網上有很多視頻、文章說跑步是效率最低的健身方式，這麼說的既有健身教練，也有健身愛好者，還有各種所謂的「專家」。作為一個減過肥、增過肌、跑過長跑的健身愛好者，看到這些觀點，我通常都是「嗤之以鼻」，甚至鄙視持這種觀點的視頻、文章和人，以及這種觀點的背後的目的。
如果是因為無知而持有這種觀點，我無話可說，只能說還需要多學習，多實踐。如果因為利益而持有這種觀點，除了鄙視和無視，我沒有其它態度。
首先，選擇適合的運動方式、強度和時間。
不同的人，不同的運動方式、運動強度、運動時間起到的運動效果是不同的。尤其對於新手來說，選擇適合、喜歡的運動方式往往更容易堅持。有一定鍛鍊基礎之後再考慮各種運動方式之間的差異，嘗試其它運動方式。大多數人通常會選擇一兩種自己喜歡、適合自己的運動方式，很少有人會同時選擇跑步、遊泳、騎行、遊泳、增肌等多項運動項目。大多數人在鍛鍊時，除了新手的黃金期之外，也不太可能既增肌、又減脂。
其次，健身要看鍛鍊效果。
從鍛鍊效果角度來看待這個觀點，這個觀點也不完全正確。
減脂鍛鍊者在做完器械鍛鍊或徒手鍛鍊後，做至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強度有氧運動，減脂效果最好。中等強度有氧運動需要持續一定時間，而且要保證運動強度，中途不要停頓，對新手來說只要堅持鍛鍊就行。對於有鍛鍊經驗的人來說跑步的效率並不是最低的，跑步涉及到全身很多肌肉，臀腿、核心肌肉、上肢和軀幹等部位肌肉都會鍛鍊到，只看消耗熱量或許不是最高的，但鍛鍊到的肌肉、消耗熱量、提高心肺功能、免疫力、耐力等目的，跑步則是最佳運動方式之一。
從提高耐力、心肺功能和免疫力角度來說，跑步能持續很長時間，其它運動方式要持續相同鍛鍊時間則比較困難。比如慢跑一兩個小時對於喜歡跑步的人來說比較容易，騎行一兩個小時也比較容易，但大多數人很難持續跳繩、遊泳一兩個小時，甚至更長時間。只看運動30分鐘或45-60分鐘的消耗熱量，跑步確實不是消耗熱量最多的運動方式，跳繩、遊泳消耗的熱量確實比跑步要多，但是綜合其它鍛鍊效果來看，跑步仍然是最佳運動方式之一，尤其是提高耐力的效果更好。
三、跑步更容易受傷？
持這種觀點的人還認為跑步容易導致膝蓋受傷。這是對跑步最大的污衊和誤解之一。只有不正確的跑步姿勢、超過身體負荷的跑步才會導致身體受傷。任何鍛鍊方式，姿勢不正確都是受傷的重要元兇之一。運動超過身體負荷也容易導致受傷，明明只能跑5公裡，非要跑10公裡，不受傷才怪。跑步是這樣，做其它運動也是這樣，要是怕受傷，就好好學習運動姿勢、控制運動強度和時間，否則不管做什麼運動都會受傷。遊泳、跳繩、橢圓機鍛鍊都有受傷的，而且不是個例。
四、與其它運動方式比較，為什麼推薦跑步？
運動可以分為有氧運動和無氧運動，跑步是有氧運動方式之一，其它方式還包括跳繩、遊泳，騎行等方式。從方便程度、對器械要求程度、場合、鍛鍊效果等角度來說，跑步和跳繩都是最佳方式之一，選擇哪個完全看個人愛好。遊泳需要去遊泳館或安全的地方遊泳，在東北冬天可以冬泳，但戶外跑步有些困難，室內跑步、跳繩都可以。
有人認為跑步是效率最低的運動方式，向大家推薦HIIT，認為HIIT是最佳減脂運動方式，我只能說，這麼說不完全正確。HIIT減脂效率確實比跑步高，但是執行起來的難度卻比較高。
HIIT要保證鍛鍊時心率始終處在最大心率的80-90%，甚至更高，是介於有氧運動和無氧運動之間的高強度運動，鍛鍊強度很大，持續時間一般在10-20分鐘之間，我曾經做過45分鐘的高強度跑步HIIT，每次跑後都要十來分鐘才能完全恢復過來。對於鍛鍊經驗不足，尤其是心腦血管方面有問題的鍛鍊者來說，根本不適合做HIIT，還是老老實實慢跑更有利於健康。
有一部分人做HIIT減脂效果並不明顯，但提高提高肺活量和運動能力的效果非常明顯。
HIIT並不只是做波比跳、高抬腿原地跑等動作，跑步也可以做HIIT。
五、認為跑步是效率最低的健身方式，背後有什麼目的。
如果健身教練這麼說，可能是想要讓你買課。健身教練要靠上私教課賺錢，私教告訴你跑步就能減肥、提高耐力、心肺功能和免疫力，會員還會買私教課嗎，有多少人會買私教課學習跑步。是不是幾乎所有人都認為自己會跑步，不用買課？實際上很多人真的不會跑步。基普喬格、博爾特這些人，一樣有跑步教練。
網上這麼說，可能是博人眼球，提高文章、視頻閱讀量，還有可能是因為無知和誤解。
總之，對於新手來說，選擇適合和喜歡的運動方式，根據個人體能鍛鍊，循序漸進，喜歡跑步就去跑步，喜歡騎行就去騎行，喜歡遊泳就去遊泳，只要堅持鍛鍊就行。各種運動方式都需要認真學習，不要輕視任何一種運動方式。
有一定鍛鍊基礎再考慮運動方式，各種有氧運動帶來的好處都比較類似，最終還是要靠興趣才能讓人堅持運動。#動態知識創作家#