跑步是一種很好的有氧運動方式，能使人的身體更加健康，保持好身材，穿衣更加好看。長期堅持，能降低體脂率，消耗更多熱量，燃燒更多脂肪，減去腰腹部，大腿臀部多餘的贅肉，是減肥減脂人群的首選運動方式。跑步的燃脂效率提高，能達到事半功倍的效果，能在短時間內看到跑步的成效，增強人的減脂信心。
一、跑步持續一定時間，燃脂效率更高
想要跑步減脂，持續時間達到30分鐘以上效果比較好。因為跑步剛開始主要是體內的糖原供能，30分鐘左右脂肪供能比例加大，燃燒脂肪的速度加快。跑步時根據自己的體能情況，適當調整好配速，不用跑的太快。剛開始減脂的人，一般體重比較大，推薦慢跑比較合適，時間在30-40分鐘左右比較好。
二、跑步時要達到一定的心率，找到適合自己的強度
跑步時的心率，最好達到最大心率的60%-70%，保持心率在這個區間，能更好地提高心肺功能，燃脂效果更好。如果跑的速度過快，身體容易疲勞，跑步持續時間太短，達不到持續燃燒脂肪的目的。如果跑的速度過慢，運動的心率過低，強度太小，會降低減脂的效果。
三、變速跑可以使減脂的效果更有效
人的身體是有記憶的，長期保持固定不變的跑步模式，身體已經適應了這種節奏，使減脂容易進入平臺期。這時可以改變一下跑步習慣，如改變一下跑步路線，適當增加跑步的距離和時間 ，進行快速和慢速結合的變速跑，平時一直跑平道，試一試改跑有點坡度的，增加身體負擔，跑完步增加一下跳繩及其它球類運動等等。
四、力量訓練與跑步鍛鍊相結合，減脂不反彈
力量訓練可以提高基礎代謝率，人即使在休息時脂肪也在燃燒。先做力量訓練可以先消耗掉體內的糖原，接著再跑步可以延長脂肪燃燒的時間，將燃脂效率提高到最大值。如果單純地跑步，在減去脂肪的同時，肌肉也會流失。很多人減脂成功後，皮膚變得鬆弛下垂，非常難看。如果將二者結合好，可以使肌肉結實，身材變得勻稱好看，而且減肥後不容易反彈。
五、控制好飲食，能提高減脂的效果
跑步能促進消化，也會令你食慾大增，如果飲食不控制，消耗的熱量馬上補回來，出現減脂反彈。因此要多吃清淡不油膩的食物，控制好晚餐，多吃高蛋白的食物，少吃高熱量的油炸食品，多吃新鮮蔬菜水果和粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，促進腸胃蠕動，排出多餘的油脂和毒素，減脂效果特別好。
總之，跑步減脂貴在堅持，根據自身情況，制定科學合理的計劃，將燃脂效率最大化，保持好身材，增加自信，健康受益一生。