是不是厭煩了枯燥的跑步了？試試這幾種有氧運動，減肥效果翻倍

2020-08-28 滿眼清輝照星河

不知從什麼時候起跑步似乎成為了有氧運動的代名詞，當人們提起有氧運動時，首先會想到的就是跑步，但是對於很多人來說，跑步，這項運動既枯燥乏味、效果又不是特別理想，你知道嗎？其實還有很多有氧運動效果要比跑步好多了。


一、什麼是有氧運動？

有氧運動，顧名思義就是在氧氣充足的條件下進行的運動。也就是我們運動的同時呼吸能夠均勻順暢，一個最簡單能夠分辨有氧運動與無氧運動的方法，就是你在運動的同時能夠保持均勻的語速，正常的與旁人交流，那麼你所做的運動就是有氧運動，而無氧運動是通過我們體內的糖酵解反應為機體提供能量來進行的運動。



二、3個比跑步效果更好的運動

下面，我就來，為大家介紹三種效果更好的有氧運動，如果跑步對你來說已經沒有效果了，你一定要試試這三個運動，保證能讓你的脂肪燃燒的更快。



1、遊泳

遊泳是一項非常好的有氧運動，尤其是在炎熱的夏季，我們在水中遊泳的時候，全身各大肌肉群都會參與工作並且消耗能量，它能夠更加有效地減掉我們身上的脂肪，較低地水溫也能緩解肌肉關節地疼痛，能有效地預防運動帶給我們的傷害，另外遊泳這項運動並不會像跑步一樣，使我們感到枯燥乏味，能夠很好地調節我們的情緒，增大我們的運動量。



2、跳繩

我們每個人從小就喜歡跳繩，其實選擇自己最喜歡的運動方式，才能更加有效果，通過跳繩來控制體重，簡直太棒了！正確的跳繩10分鐘相當於半小時跑步，會給我們節約很多時間，但並不是說怎麼跳都可以，你需要每分鐘跳140次以上才能達到更好的效果，這就要求強化我們的跳繩姿勢和技巧，比如說起跳時微微彎曲膝蓋給膝蓋一個更好的緩衝作用，而且不用跳得太高，只要我們能夠穿過繩子即可。我們最好選擇一雙彈性好、舒適、合腳的運動鞋和比較柔軟平整的地面。



3、羽毛球

羽毛球這項運動不僅能夠充分的燃燒脂肪，而且會給我們的運動帶來更多的樂趣。我們可以從羽毛球對打過程中尋找到勝利的喜悅、感培養永不服輸的精神。小小的羽毛球，看似簡單，卻是非常消耗體力的一項運動。它需要你不停的跑動、接球，同時我們需要不斷地抬頭去看球，對我們的肩頸部位的疼痛有很大的緩解作用，特別是平時久坐低頭玩手機的朋友一定不要錯過這項運動。羽毛球也是我認為最適合我們平時有氧鍛鍊的一項運動。



有氧運動的種類非常的多，在幫助我們燃燒脂肪的同時對我們不同的肌肉還有著不同的效果，如果你已經厭倦了枯燥的跑步，不妨試一試這三種運動，一定會使你變得更瘦，變得更加的健康。

本文部分觀點或資料來源於網絡，如有侵權，請聯繫刪除，謝謝！

​

相關焦點

  • 試試這幾種有氧運動，效果翻倍
    導語：不知從什麼時候起跑步似乎成為了有氧運動的代名詞，當人們提起有氧運動時，首先會想到的就是跑步，但是對於很多人來說，跑步，這項運動既枯燥乏味、效果又不是特別理想，你知道嗎？其實還有很多有氧運動效果要比跑步好多了。
  • 試試這幾種有氧運動,效果翻倍!
    導語：不知從什麼時候起跑步似乎成為了有氧運動的代名詞，當人們提起有氧運動時，首先會想到的就是跑步，但是對於很多人來說，跑步，這項運動既枯燥乏味、效果又不是特別理想，你知道嗎？其實還有很多有氧運動效果要比跑步好多了。
  • 減肥只知道跑步？這些有氧運動，同樣值得你學習
    話題背景：一提到減肥的運動方式，大家能想到的方法有什麼？是不是思來想去就只有跑步，有的減肥者甚至都已經跑步跑的厭煩了，那有沒有什麼方式代替一下跑步呢？今天就給大家推薦幾種常見的減肥運動的方式，快學起來吧！
  • 跑步是不是有氧運動
    核心提示：首先告訴大家，跑步這項運動其實是有氧運動，而且這項運動在運動的時候需要掌握的方法和時間上都是比較多的，比如在跑步的時候一定要注意合理安排自己的運動時間，才能夠達到健身以及瘦身的目的，每天如果堅持的時間特別的少，在減肥之後的效果就會受到很大的影響，比如每天要堅持在45分鐘左右，並且在運動之後不要再吃過多的東西，因為東西裡面的脂肪和熱量還是比較高的。
  • 慢跑太枯燥?不妨試試這三種變式,減肥輕鬆翻倍
    導語：在我們日常生活中很多人希望通過跑步來降低自己的體脂，跑步的方式有許多許多種，快速跑、慢速跑等等，都知道慢跑可以減肥，但是大家都不知道它的原理是什麼，其實，就是依靠我們機體的有氧代謝來消耗我們體內的熱量，當熱量消耗完了就開始消耗脂肪了，但是，在這個過程中，我們的肌肉也在逐漸的消耗
  • 有氧運動最減肥 適合減肥的5種有氧運動
    適合減肥的5種有氧運動　　第一，跳繩　　在有氧運動行列裡面，跳繩這是一個非常簡單的運動。在做跳繩運動的時候，一定要穿比較寬鬆的褲子。很多人在小的時候都有玩過跳繩，其實跳繩是一個非常有樂趣的有氧運動。每天堅持跳繩半個小時以上，很快就能看到減肥的效果出現。
  • 有氧運動最減肥 適合減肥的5種有氧運動
    適合減肥的5種有氧運動第一，跳繩在有氧運動行列裡面，跳繩這是一個非常簡單的運動。而且跳繩的工具也非常的簡單，只需要一根繩子就可以。在做跳繩運動的時候，一定要穿比較寬鬆的褲子。很多人在小的時候都有玩過跳繩，其實跳繩是一個非常有樂趣的有氧運動。
  • 怎樣跑步最減肥 公認3種跑法 燃脂效果翻倍
    跑步可以說是最簡單的健身方法了，無論你的目的是減肥還是健康，基本上都是繞不過的減肥方法。不過卻發現這種方法卻讓人越跑越胖，如果你已經到了這個階段，那麼建議你換成下面這3種跑法，怎樣跑步最減肥?公認3種跑法，燃脂效果翻倍。
  • 運動減肥一定要跑步嗎?其實這幾種運動更適合減肥,快試試
    不可否認，跑步是一種很好的鍛鍊。除了減肥，還能促進肺、心臟和免疫系統的健康，有助於緩解壓力和焦慮。除了跑步，還有許多運動可以燃燒卡路裡，保持健康的體重，鍛鍊肌肉。有哪些適合減肥的運動？跳繩有很多優點。跳繩除了提高身體協調性和減肥外，對骨骼也有好處。2.遊泳遊泳是一種很好的有氧運動，有很多好處。經常遊泳可以燃燒卡路裡，鍛鍊肌肉，增加肺活量。遊泳還能使心臟正常工作，降低心臟病發作和中風的風險。對於關節炎患者或老年人來說，遊泳是一個很好的選擇，因為關節承受的壓力會更小。
  • 這幾種有氧運動,簡單又刮油
    運動減肥是最為健康的減肥方式，通過相應的有氧運動可以將身體內多餘的脂肪消耗，還可以加快身體新陳代謝，但是運動方式也有很多種，到底運動減肥有哪些好方法呢？ 二、慢跑跑步被稱之為有氧代謝之王，其中慢跑是被很多人推崇的一種健身跑，雖然動作簡單但是瘦身效果是非常明顯的，在跑步的過程當中，腰部、背部以及四肢都可以得到鍛鍊，是燃脂效果非常好的一種方法，但是需要注意的時候，慢跑一定要注意保持水分，結束運動之後一定要注意拉伸。
  • 常見的5種有氧運動,燃脂效果最高的不是跑步,而是它!
    常見的5種有氧運動，燃脂效果最高的不是跑步，而是它！ 如果我們想要減肥，那麼就離不開有氧訓練。
  • 騎車,跑步和快走這三個有氧運動,哪個更減肥呢?
    導語：究竟是騎自行車更減肥還是跑步更減肥，這可能是大多數同學在訓練中都會有的一個疑問。很多人在好奇的時候應該有一些小心思吧，因為單車訓練相對平緩一些，並沒有跑步那麼累。然而事與願違，因為騎自行車或者說動感單車，它的減肥效果和跑步比較起來相差甚遠。
  • 騎車，跑步和快走這三個有氧運動，哪個更減肥呢？
    導語：究竟是騎自行車更減肥還是跑步更減肥，這可能是大多數同學在訓練中都會有的一個疑問。很多人在好奇的時候應該有一些小心思吧，因為單車訓練相對平緩一些，並沒有跑步那麼累。然而事與願違，因為騎自行車或者說動感單車，它的減肥效果和跑步比較起來相差甚遠。
  • 先做無氧運動再做有氧運動 減肥效果翻一番
    核心提示：有氧運動和無氧運動常見的兩種運動類型，無氧運動主要消耗糖原供能，在進行有氧運動前先做無氧運動能讓減肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分鐘深蹲，效果會更好。 　　北京體育科學研究所發布的一項研究表明，按照先無氧運動再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。研究中所說的無氧運動並非大強度的無氧運動，而是一些動作相對慢一定的無氧運動，如深蹲、卷腹等。
  • 跑步40分鐘有沒有減肥的效果?
    每天跑步40分鐘可以減肥，但是效果卻不是理想，甚至還會出現意外的關節疼痛。雖然跑步能夠增加額外的能量消耗達到減脂肪的目的，但是從我接觸到減肥的朋友來說，通過跑步瘦下來的沒有幾個人，畢竟跑步太枯燥了不是，當然你能喜歡跑步又是另外一回事了。
  • 如何快速減肥？別再通過節食減肥了，快來試試這幾種運動
    導語：現如今，肥胖正嚴重威脅著大家的健康，由肥胖所引發的疾病更是數不勝數，猶如高血壓、高血脂等疾病皆是由此，因此想要減肥的人也是數不勝數。那麼如何才能快速減肥？希望大家別再通過節食來減肥了，快來試試這幾種運動。
  • 更好的有氧運動,跑步減肥的2關鍵因素
    如今，很多朋友為了減肥，會選擇做有氧運動，但是做了一段時間後，發現並沒有減肥的效果，這是什麼原因呢？難到有氧運動能減肥是謠言嗎？答案當然不是，有氧能減肥，這是不爭的事實，有些朋友，雖然做了有氧運動，但是沒能減肥，原因沒有做好。並不是只要做了就能減肥，得是能做的符合要求，才能達到減肥的效果。
  • 6種好玩又減脂的有氧運動,送給那些不愛跑步的同學
    想要減肥，但不喜歡跑步？沒問題！減肥不一定非要苦大仇深的去練一些自己不喜歡的動作，更不需要去做那些大眾都喜歡的項目，選擇自己喜歡的放得持久。 消耗熱量的方式有一萬種，運動的方式也有一萬種。不一定非得跑步，也不一定要去健身房打卡，運動也可以很好玩，讓你不知不覺愛上它。
  • 每天跑步40分鐘,能有減肥效果嗎?
    每天跑步40分鐘可以減肥，但是效果卻不是理想，甚至還會出現意外的關節疼痛。 雖然跑步能夠增加額外的能量消耗達到減脂肪的目的，但是從我接觸到減肥的朋友來說，通過跑步瘦下來的沒有幾個人，畢竟跑步太枯燥了不是，當然你能喜歡跑步又是另外一回事了。
  • 4種最快捷的有氧減肥瘦身運動
    有氧運動1. 各種有氧操　　我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。