對於瑜伽初學者來說，很多人髖部都比較僵硬，今天給大家分享一套【無痛開髖】秘籍，動作簡單，躺在床上就可以練。#百裡挑一#
每天睡前5分鐘，給你靈活的髖部
↓ ↓ ↓
第一步：放鬆骨盆
坐姿，雙腳掌心相對，雙膝外展置於瑜伽磚上，吸氣，脊柱延展呼氣，額頭輕輕放在瑜伽抱枕上骨盆區域放鬆，停留5~8次呼吸
第二步：放鬆背部
嬰兒式，保持脊柱兩端延展的力吸氣，打開腋窩和腹股溝的空間呼氣，坐骨壓實腳後跟，背部放鬆不要過度沉胸腔，停留5~8次呼吸
第三步：骨盆正位
屈膝，腳掌踩地，分開與髖同寬雙手在體後撐住地面，指尖朝後吸氣，脊柱直立，側腰延展向上呼氣，雙大腿力量收向中線兩側坐骨均衡壓地，停留5~8次呼吸
第四步：靈活髖部
起跑式，前方大小腿90度雙手放腳兩側，膝蓋在腳踝正上方吸氣，骨盆穩定，後方腳掌向遠蹬呼氣，指尖觸地，髖部無擠壓感換另一側，需要重複練習3~5次
第五步：空間建立
天鵝式，前側小腿與墊子前邊平行吸氣，將前側腹股溝拉向後方腳掌呼氣，保持上半身直立，沉髖向下換另一側，需要重複練習3~5次
第六步：打開髖部
青蛙趴，大小腿90度，大腿內側著地吸氣，臀部和雙膝保持在一條直線上呼氣，沉髖向下，放鬆雙大腿內側雙肩放鬆，停留5~8次呼吸
第七步：放鬆髖部
仰臥，屈雙膝，雙手抓住腳掌外側吸氣，後背部推向地板，打開胸腔呼氣，雙膝沉向地板，整個髖部放鬆小腿垂直地面，停留5~8次呼吸
第八步：見證奇蹟
坐立，屈右膝，腳跟靠近臀部左腿向旁側打開，吸氣延展脊柱呼氣身體向左側屈，左手抓右腳踝右手繞過頭頂，抓右腳腳掌轉胸腔向上，需要停留3~5次呼吸
睡前5分鐘都能利用的這麼完美，你不是女神誰是呢？
髖部靈活後，堆積在骨盆區域的毒素和負面情緒也會被及時清理掉。小可愛明天一早起來，自然好氣色，不用敷面膜嘍~