50歲過後，人體素質就會發生下降，這時候我們身體的皮膚吸收維生素D的功能就會衰減，而鈣在我們腸胃中的吸收效率只有年輕人大約三分之一的效果，所以到了這個年紀的人，往往多多少少都會出現一些缺鈣的表現，對於老年人來說，做好補鈣的工作很重要，不然可能會導致身體出現一定的損害。
假如說人體缺鈣的話，通常會導致我們發生抽搐的表現，雖然說生活中不是特別嚴重，但是也會影響到我們的工作學習，舉例來說有手足抽搐，以及嘴抽搐等情況，生活中發生的人可能以為是過度勞累導致，其實這是在提醒我們，身體需要補鈣了。假如說缺鈣比較嚴重的話，又有那些表現呢?通常來說對於中老年人來，如果發生嚴重的缺鈣現象，那就可能會導致發生心率失常的情況。
因為人體需要用鈣元素來充當我們的心律的重要遞質，如果心率失常過於嚴重的話，甚至會使得我們出現心搏驟停等表現，所以生活中就要注意，中老年人的缺鈣問題要重視起來，不能夠忽視，同時也要積極糾正低鈣的發生。
生活中我們一般情況下都是吃一些鈣片或者補充維生素D來達到一個好的效果，不過其實一般來說，有時候也不用吃一些這樣的鈣片或者維生素D，一些食物也可以達到不錯鈣片以及維生素D的效果，這樣就可以緩解我們的缺鈣現象，補充我們體內的鈣元素。
1.關於補鈣，推薦給大家幾種食物，平時沒有必要一定吃鈣片，這樣吃多了反而沒有什麼太大的效果，這些食物中不僅含有較多的鈣元素，同時還有其他營養物質，所以比較適合中;老年人多吃一些，一般來說這幾種食物比較受補鈣人群的歡迎，例如一些豆腐類的豆製品以及黑豆等，這類食物中鈣含量都比較高，所以比較適合大家在生活中多吃一些。
2.不過要注意補充鈣的時候也離不開維生素D，這是因為鈣元素進入我們人體後並不是立刻就被吸收，一般來說，鈣的吸收需要其他因子的幫助，維生素D就是比較關鍵的一種，如果說缺少維生素D的話，那麼我們即使補充了相當量的鈣，也會導致我們人體不能吸收這些鈣，白白的把這些元素給排出體外，這是因為鈣元素在人體內往往需要維生素D來讓我們的人體幫助吸收。假如說光補鈣不補維生素D，那樣就達不到很好的補鈣效果，所以建議大家生活中可以吃一些海帶之類的食物，不僅含有鈣，還有維生素D，幫助我們更好的補鈣。
3.首先就是香菇，香菇裡面含有的鈣和維生素D比起其他食物來說要多一些，而且香菇也可以幫助我們降低血脂，預防一些老年人常見的心腦血管疾病，所以建議50歲過後的人群平時可以帶著多吃一些，不過要注意，一般來說香菇在吃的時候最好還是提前放到太陽下面曬一曬，這樣可以讓香菇裡面的維生素D變得更加活躍。
4.其次就是吃一些牛肉，牛肉對我們的身體來說，不僅可以起到補氣養血的效果，而且牛肉也不可以補充我們體內的鈣元素和維生素D，對於一些50歲過後的中老年人來說，平時可以適當的吃一些牛肉，不過要注意，牛肉畢竟屬於溫補類的食物，所以不適合多吃，否則會導致一些疾病的情況加重，反而不利於身體的健康。
5.最後平時還可以多次一些魚類以及全脂牛奶類的食物，這些魚類中不僅函購比較多的維生素D和鈣，同時還可以促進我們的大腦健康。對於老年人來說，可以起到一個預防老年痴呆的效果。而牛奶中也往往含有比較多的維生素D，所以生活中也可以帶著多喝一些，如果說需要控制體內的血脂的話，那麼可以適當的喝一些脫脂牛奶，這樣牛奶就不會對人體起到太多的增加血脂的效果。
此外要注意，平時還可以適當的去曬曬太陽，因為曬太陽也可以促進我們體內的維生素D的分泌，而維生素D多了之後，我們體內的鈣元素就能及時的吸收，不會出現流失的情況，不過也要注意曬太陽不能曬過度否則會導致皮膚受損，可能會導致一些皮膚的疾病，對於中老年人來說，曬太陽過多甚至會導致皮膚癌，所以生活中要適量的曬曬太陽，注意別曬時間過多了。因為維生素D在陽光的幫助下讓我們的身體形成一種活性代謝物，這種物質可以幫助我們促進鈣的吸收。