女性遊泳應該和男性不同嗎？

如果我們將世界上所有的遊泳者都考慮在內，並考慮將其細分，那麼顯而易見的第一種方法可能是女性與男性。 由於歷史上大多數遊泳大師都是男性，因此標準的遊泳建議是否會為女性服務不足，如果是的話，我們應該改變什麼？

通常女性:

• 不那麼強壯但更靈活
• 較矮，手臂相對於身高較短
• 手和腳更小
• 有寬大的臀部
• 她們的浮力中心在身體下方(也就是說它們的腿自然地抬得更高)
• 更靈巧，不太可能在划水中用更多的肌肉

這些東西對遊泳來說有些是不利的，有些是有利的。每一種都會產生影響，但它們往往會相互抵消，在遊泳和鐵人三項年齡組中，女性遊得和男性一樣快——加油，女孩們!

有了以上這些不同之處，我們來看看一些關於遊泳的「標準」建議對女性來說有什麼不足之處:

踢腿技術與推進力

許多女孩喜歡踢腿動作，而且往往比男人做得更好。這是為什麼呢?

首先，女性通過腳踝，膝蓋和臀部具有更高的自然柔韌性，可以使腿和腳有效指向並在踢腿時向後按壓水（產生向前推進力）：

稍微寬一點的臀部意味著腿會從一個更寬的位置逐漸變細，腳自然地向內傾斜(鴿子趾)，這對踢水推進很有幫助。

給許多年齡層的遊泳運動員和鐵人三項運動員的標準建議是，不要費事從你的腿踢來獲得任何推進力，但許多女性在長距離遊泳中最好的方法是用中等速度的踢腿:

你所獲得的推進力是一種有用的推力，身體的位置被提得更高(減少阻力)，而且如果你不過度踢腿(即變得狂躁)，這樣做並不會使你過度疲勞。

頭的位置

你一遍又一遍地聽到這樣的說法:直視池底，讓你的腿在水中抬高一些，但是這種通用建議使許多遊泳者（尤其是女性）無法接受。

一般來說，女性在水中擁有更好的自然體位，腿的位置明顯高於男性。部分原因是由於更好的踢腿技術，但也因為為比男性更低的肺活量(胸部浮力較低)和脂肪儲存在身體下部。

如果你已經有了一個很好的身體姿勢，然後試著直接向下看，你會在水中失去穩定性，感到尷尬。如果在開放水域穿上帶有額外浮力的潛水服，情況就更糟了。另外，當你垂直向下看的時候，你的頭部的本體感覺(身體意識)會受到傷害，這就是抓水動作發生的地方——從技術上來說，這是最難培養的動作。

試著把頭抬高一點，看的更遠-你可以保持一個良好的身體位置，感覺更平衡，發展你的更好的抓水技術，在開放的水中有更好的視野。

划水距離和划水率

我們已經記不清有多少次聽到一位女遊泳運動員(經常流著淚)來找我們，說她們的遊泳教練說她們每50米必須划水低於40劃，而她們就是做不到，她們該怎麼辦?你自己可能也在嘗試達到類似的常規目標(另一個常見的目標是25米泳池中16劃)。

這些武斷的目標是教練們在觀看男性奧運冠軍時產生的，他們認為我的遊泳運動員也必須以同樣的方式遊泳。問題是，如果你身高1.6米，體重55公斤，那麼你根本就沒有機會和身高2米、肌肉發達、手像鐵鍬、翼展像信天翁的男子奧林匹克遊泳運動員相媲美。

如果你是一個「正常」的身高和身材的女性，那麼你唯一的選擇就是用更短的划水長度和更快的翻轉手臂來彌補(更快的划水速度)。好消息是這樣做實際上並沒有什麼壞處，而且這種風格在公開水域也非常好用:

鐵人三項運動員卡特裡娜·默瑟（Katrina Mercer）在1:16/100m的配速時非常有效地遊泳，每50m要進行48次划水。

我們的建議是:忽略您可能被告知的內容，愉快地更快地翻轉手臂，擁抱更多的划水。

作為一個划水率的指南，使用下面的划水率圖表:

請注意，根據你的身高和體型，白色區域的寬度有多大的靈活性。

對於每個人來說，沒有唯一的最好的遊泳方式。我們個人的身高、力量、柔韌性、年齡和手臂長度都有很大的影響，以至於每個人都應該使用的單一「划水模板」總是會讓大多數遊泳者失敗。

相反，我們需要一種能夠包容我們所有人之間差異的個人方法，而不是視而不見。