居家瘦腿減肥操 重塑纖細美腿

在這個美不美，看腿的時代，你的小粗腿是不是已經不忍直視了呢？別著急，來看看小編分享的瘦腿妙招吧！想像一下，緊俏臀部加上細長美腿，穿上緊身牛仔褲時的樣子一定很性感！

　　瘦小腿體操

　　可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，並能排除腿部多餘水分，改善小腿浮腫現象。

　　1、自然坐在椅子上，小腿併攏，並向前平舉約45度，先將腳底板用力下壓。

　　2、接著，腳底板用力向上勾。重複步驟1-2的動作10次。

　　3、離開椅子，輕鬆站立，雙手叉腰，縮小腹。

　　4、踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重複上下踮腳跟10-20次。

　　Tips 上下踮腳節奏不要太快，以輕鬆方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多運動。

　　瘦大腿體操

　　此動作可以運動大腿內側肌肉，經過多次鍛鍊，可解決大腿內側肥胖的問題，讓你不再有走路時大腿摩擦的悲慘狀況。

　　1、平躺在鋪有軟墊的地板上(或床上)，兩手自然放在身體兩側。

　　2、將右膝蓋彎曲並上抬，讓右大腿與身體成垂直。

　　3、右膝蓋向身體外側慢慢下壓至離地約10-15公分，讓右大腿內側的肌肉有緊繃感，停留約3秒鐘後恢復步驟1.換左腳，如同步驟2-3的動作，兩腳交替進行5-10次。　　提臀體操

　　訓練臀部肌肉，讓原本鬆弛、下垂的肉肉變結實，不再是松垮垮的大屁股，轉而變成迷人的翹臀。

　　1、平躺在鋪有軟墊的地板上(或床上)。

　　2、兩手自然平放在身體兩側，雙腿膝蓋彎曲。

　　3、將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重複步驟2-3的動作10次。

　　臀部不下垂按摩

　　改善松垮的臀部外形，讓臀部更結實、有彈性，多次按摩，很快就可以看見迷人的翹臀。

　　1、將緊實乳液塗抹在雙手，利用手掌及手指的力量，從屁股內側，由下往上提拉。

　　2、內側提拉後，接著再換臀部外側，整個臀部都要做到由下往上提拉的動作，約5-10次。

　　相關食物

　　五穀雜糧裡，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。

　　1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡獲益良多。　　2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。

　　3、香蕉--卡路裡有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

　　4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5、紅豆--其「石鹼酸」成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

　　6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

　　7、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也

　　具療效。此外它的鉀含量也不少。

　　8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

　　9、葡萄柚　獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路裡低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的滋味！