預防勝於治療，但要怎麼做才能擺脫腳踝扭傷呢？每個人都希望腳踝扭傷這個意外不要發生，但意外無法被預防，因此我們只能將腳踝扭傷的風險降到最低，預防的三大重點如下：
1.挑選適合的鞋子。
2.選擇適宜的場地。
3.訓練腳踝附近的肌肉協同韌帶保護腳踝。
為什麼常常是腳踝外側的韌帶翻船呢？因為腳踝做外翻（倒置）及蹠屈（Plantar flexion）的角度比較大，而外側的韌帶相對於內側也比較松，在這個天時地利人合之下就造成腳踝內翻的機率大大增加，又以其中的前距腓韌帶最容易受傷，其次是跟腓韌帶。
受傷之後我們要怎麼知道是哪條韌帶受傷呢？在沒有影像學的幫助下，我們最常用兩種測試來檢查最常受傷的兩條韌帶。
第一、前拉測試（前抽屜試驗）
以手固定脛骨另一手扣住跟骨做前拉，藉由這個動作拉扯前距腓韌帶，與對側比較鬆緊或引發不適。
第二、內翻測試（反轉測試/距離測量）
雙手扣住腳踝拇指將跟骨向內壓拉扯跟腓韌帶，同樣與對側比較鬆緊或引發不適。
不過如果你是剛扭傷腳踝還很腫是測不太出來的，因為不管怎麼動都很痛，並且有可能造成二次的傷害。所以如果想練習記得先找健康的人試試。
如果做了萬全的防護還是受傷了該怎麼辦？第一時間還是做price緊急處裡，之後就要給受傷的地方好好休息，因為受傷的組織需時間修復，我們可以多多按摩小腿放鬆小腿肌肉（因為扭傷當下肌肉會瞬間緊繃保護你）以及促進血液循環（讓受傷部位的代謝廢物可以被運送出去，新養分可以進來），並貼上爪型的肌貼增加皮下循環的空間，注意貼布錨點要下在淋巴結的位置。
等急性症狀逐漸退散後，可以用腳趾頭坐以下動作：
1.空中寫字
2.抓毛巾重物
3.撿彈珠
4.對受傷的韌帶做一些橫向的按摩（垂直韌帶的方向）
5.輕度的延展和熱敷（增加疤痕組織的柔軟度）
等到腳踝可以開始承重後，就能夠做更多不一樣的訓練，如：
1.彈力帶阻力訓練
2.平衡訓練
3.敏捷訓練
透過以上訓練就能讓自己的腳踝迅速恢復受傷前的狀態喔。如果你身邊有容易崴腳的朋友，趕快分享這篇文章拯救他吧！
⊙編輯： elsa