易胖且不易瘦？看看這4條瘦身攻略，特別第一條，躺著也能瘦

每個人的肥胖都是有原因的，遺傳肥胖只佔據20%左右的原因，有80%肥胖的原因都是由於後天造成的，但是不論是先天肥胖還是後天原因所導致，只要不是病理性的，大部分都是可以瘦下來的，當然來，前提是要講究方法，所以今天燕教授營養師給大家分享幾個能讓你快速瘦下來的方法。

1、不要熬夜

現在肥胖越來越趨向年輕化，很多原因是因為現在很多年輕人喜歡熬夜。熬夜很容易導致我們人體的胰島素分泌異常，而胰島素是加快人體對糖分的吸收與消化，一旦人體的胰島素分泌異常，很容易讓體內脂肪堆積，從而導致長胖。

並且熬夜會導致腸道菌群中的一種細菌變強，從而增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，讓我們長胖。所以燕教授營養師建議大家一定要養成良好的生活習慣，不要熬夜，最好是每天在晚上11點之前就進入睡眠狀態，睡眠時間為7~9個小時為宜。

2、多喝水

無論何時何地，都要多喝水，如果你正在減肥，那更要多喝水啦！多喝水可以加速身體的新陳代謝，增加尿液排洩有利於體內毒素的排出。並且飲水可以給體內補充水分，減小便秘的發生概率，有利於減脂。減脂期間多喝水是因為脂肪代謝分解時需要水的參與，如果沒有充足的水分，會導致多餘的脂肪在體內積聚，產生肥胖，不利於減脂。

燕教授營養師減脂期間飲水量大約在1500~2000毫升左右。做完運動後及時補充水分，或在運動前喝一杯MCT咖啡，利於脂肪的燃燒，減少肥胖的發生，對減脂是非常有益的。

3、少吃多餐

減肥的時候可以改變一下自己的進餐次數，把平常吃的三餐變成五餐甚至六餐，這樣既可以緩解飢餓或者延緩飢餓感的到來，但是燕教授營養師建議每餐的間隔時間不要超過4小時，確保每餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝速率。

4、進食選擇低GI食物

想通過飲食減肥，選擇的食物最好是低GI食物，比如草莓、獼猴桃、蘋果等，這些的熱量低並且還含有豐富的維生素，是我們人體所需的營養素，並且還能減低胰島素的分泌，防止脂肪的合成，從而達到減肥目的。

綜上所述就是燕教授營養素給大家減肥的幾條減肥建議，減肥的方法還要很多，就不給大家一一介紹了，但是不管用什麼方式瘦下來，都要以健康為前提，最後希望你們能減肥成功。

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