如何利用生理期減肥瘦身？學會這4招輕鬆有效瘦下來

前面寫了一篇關於生理期減肥為什麼瘦不下來反而胖了的文章（感興趣的朋友可以翻看往期文章），有不少小夥伴發出了疑問，說自己經期的時候超容易瘦，並不會長胖，那我今天好好跟大家說一說關於生理期減肥的一些事。

一、經期期間體重變胖是怎麼回事？

很多人都會有一個困擾，為什麼生理期來的前幾天體重會變胖？明明吃的和平時一樣，但仿佛這段時間喝水都長肉，一稱體重，發現自己莫名其妙的重了。其實這都是表面現象，生理期前期我們的身體會增加0.2-4.5公斤的水分，因人而異，大部分女性都會增加2公斤上下。因為在這個特殊的時間裡，我們體內的細胞會鎖住多一點的水分，因此我們除了體重會更重一些外，整體看起來也非常的浮腫。但遇到這種情況，希望大家放鬆心態，這只是正常現象。

二、經期期間新陳代謝是否更快？

我們之前提過關於新陳代謝的問題，也一直在告訴大家，代謝慢了會很難減肥。而有研究表明：「女性在經期期間新陳代謝確實比平時加快近30%」。30%聽起來好像很多，因此也有很多人給出了經期期間減肥更容易瘦的結論，但其實這30%的代謝僅僅就是一個蘋果的熱量。換句話來說，只靠這30%的熱量就想快速瘦身，是很難達到的。更加不能輕信所謂的，經期期間怎麼吃都不會長胖的謠言！

三、經期期間是否應該減肥？

這個特殊的日子，對於很多女性而言是非常痛苦的，且不說減不減肥了，經期疼痛已經讓她們感到痛不欲生了。這個時間建議大家千萬不要節食，營養不良也會導致經期不順利，引發一系列的毛病，導致更加嚴重的疼痛。除此之外，大家也不要進行過於激烈的運動，如果身體沒有不舒適感，也可以適當的做一些拉伸動作或者簡單的瑜伽；但如果已經很難受了，就好好的躺著休息吧。

四、該怎么正確的利用經期期間去減肥？

在經期期間，也不要忘記保持飲食的營養均衡，建議大家可以多吃一些含鐵元素的食物補補身體，多吃蔬菜，不喝酒、不喝咖啡。這個時間段的女性特別喜歡吃甜食，但最好還是少吃，畢竟一塊蛋糕的熱量可比一個蘋果高多了。直到經期結束後的7天左右，是一個很好的減脂時間，這個時候身體的代謝也慢慢開始恢復了。可以多補充一些蛋白質，慢慢恢復力量運動，做一些HIIT、跳繩、跑步、遊泳等，消耗更多的熱量。

最後給大家總結一下，如果你在經期期間感到胖了，那是因為經期本身會水腫容易胖一些，加上情緒不穩定導致的暴飲暴食，很容易長胖。同時也有經期期間瘦了2-3斤的，是因為這個時間段我們身體處於比較虛弱的狀態，特別是容易痛經的女性並沒有太多的胃口吃東西，加上每天上學或者上班需要消耗很多的熱量，經過這一周的累積確實會瘦一些。但還是建議大家生理期一定要攝入足夠的能量，避免引發其他疾病。

減肥是一件辛苦且漫長的事情，一定要堅持和找對方法，靠單一的減肥方法或者某種食物是很難有效的瘦下來的，要注重「營養管理+體質管理+作息管理」，三位一體的健康瘦身方案。脂玫樂，讓你發現更好的自己。