北京醫生竟然是肌肉猛男！完美腹肌太迷人，8個動作教你練同款

2020-10-03 極簡瑜伽樂園

醫生脫下白大褂，腹肌身材我愛了，如何練出同款腹肌身材？

最近有一位醫生帥哥的一組照片刷爆了朋友圈，一位身著手術服的醫生在換衣室的自拍照，看著平平常常，而在，醫生帥哥把衣服撩起來一半的時候大家都感覺：嗯，這個腹肌不錯。接下來，這醫生帥哥把上衣脫掉之後，各路網友紛紛呈現出了「原型」：在哪裡，我也想找這個醫生看病！這不是每個人想擁有的身材嗎？快告訴我這個帥哥醫生在哪個醫院！



不過網傳他是北京某醫院的醫生其實是個誤會，原來圖片中的「帥哥醫生」是一名機械醫療從業者，平時工作忙忙碌碌，他說，健身只是他的業餘愛好，雖然工作忙碌，但在生活中他就算再忙都會擠出一個小時或者半個小時的時間去健身房或者在家鍛鍊一下。

他在自己的微博中曬出了自己的健身進化史，從2012年剛開始的不強壯的體格到最後2020年健壯而又陽光的身材，簡直是天大的變化。從照片上不難看出，8年的堅持健身身材有了質的飛躍，這個過程有多麼辛苦，健身的人都會懂。

他的微博中每天都會分享健身的相關內容，從在家鍛鍊到健身小白以及健身狂人，就仿佛中了健身的毒，人家說」健身必須有錢有閒」，可是這位健身帥哥卻說：健身只是一種愛好和習慣，從來沒有年齡、職業、家庭的區別。在生活中中平時工作忙碌，或者是普通家庭，卻依然熱愛健身的人比比皆是。

然而我們在家的時候，抽出的一個或半個小時的時間應該怎麼進行力量訓練呢？小編給大家整理了幾個非常有效果的訓練教程，每天只需要半個小時，就可以在家輕鬆進行力量訓練，快來一起GET起來！

器材準備：需要一張瑜伽墊，擺在客廳或者空曠的位置

這組訓練一共有8小組，分別為

1. 空中自行車30秒

躺在瑜伽墊上，調整好呼吸，雙手屈在頭頂交叉，雙腿打開與肩同寬，稍微彎曲，做這個動作時要注意，左手手肘與右腿膝蓋，右手手肘與左腿膝蓋相互碰到才是標準動作哦，這個時候腹部發力，帶起雙腿，堅持20秒。

2. 俄羅斯轉體30秒

休息10秒之後，調整好呼吸，開始第二個訓練，身體坐起，雙手合起來放在膝蓋上面，身體向後仰，把小腿部分抬起與胸齊，雙手在腿的兩邊左右轉動，利用臀部發力支撐身體，堅持20秒。

3. 摸膝卷腹30秒

做完第二個訓練之後，調整呼吸，躺好在瑜伽墊上，腿部微屈，用力用伸直的雙手去觸摸膝蓋，這組訓練是腹下部發力，堅持20秒。

4. 動態平衡支撐

休息10秒之後，調整好呼吸，繼續開始第四組訓練，把身體翻轉過來，腿和手都打開與肩同寬，做平板支撐，依次交換雙手一次上下帶動身體，腹部與臀部同時發力支撐身體，堅持20秒。

5. 俯身登山跑

繼續保持剛剛翻轉身體的姿勢，調整好呼吸，用手頂住把身體支撐成一個倒立的「v」，拉伸10秒，拉伸完之後把身體重心放在手臂，雙腿模仿登山時的腳步，用力蹬。慢慢感覺腹部發力，堅持20秒 。

（第四段與第五段之間的休息姿勢）

6. 跪地側抬腿（雙向訓練）

身體翻轉到左邊或右邊，調整好呼吸，手掌打開支撐起身體，同一方向的腿以跪立的姿勢在瑜伽墊上，手扶在腰上，另一條腿伸直，上下移動，像剪刀一樣做開合運動，堅持20秒。做完之後換另一方向同樣做20秒。

7. 仰臥側抬腿（雙向訓練）

身體側躺在一邊，調整好呼吸，把手枕在頭的下方，另一隻手放在盆骨上，上下開合與身體呈90度的角，堅持20秒。做完之後換另一方向同樣做20秒。

8. 空中自行車

身體平躺好，調整好呼吸，膝蓋微屈，雙手放在身體兩側，做蹬自行車的姿勢，堅持30秒。

整套訓練下來就4分鐘左右的時間，重複上面的8組訓練5次，每套訓練之後休息1分鐘活動活動肌肉。

到這裡，我們的居家力量訓練就結束了，我們可以在睡醒之後做，也可以在晚上的時候做，每天只需要拿出半個小時左右的時間就可以進行力量的訓練還不趕快收藏好，趕緊訓練起來吧！

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