最容易忽視的背部訓練，學了這些讓你在家輕鬆擁有迷人線條
我們平時在減肥和塑形的過程中大家最關注的就是腹部的肌肉和腿部肌肉，男生往往更在意自己的腹肌到底有幾塊而女生更在意自己的馬甲線到底夠不夠突出。同時臂力也非常受到男性朋友的關注，相比來說女性更在意自己的腿部線條是否好看。
以上這些不管是男生朋友還是女生朋友的關注都是沒錯的，但是我今天要要說的這個部位很多人都不重視，但卻決定了我們的體態夠不夠挺拔和整個人的精神狀態。那就是背部的訓練。
健身女子用啞鈴訓練背部肌肉。
現代生活中，我們絕大多數人都會因為長時間面對電腦、手機等低頭的動作讓我們的背部和肩部非常的緊張，久而久之體態問題也就隨之而來了。有一些嚴重的還會導致身體不適。
再看看經常鍛鍊背部線條的人，不管男女體態都非常好，給人的精神面貌也是非常的與眾不同，特別顯年輕，有朝氣。總的來說，我們不能只鍛鍊自己喜歡的部位，只有每個部位都鍛鍊到位了，才是最正確的。
很多人都有含胸駝背的習慣，特別是青少年階段，學習任務量的增加或者是對自己身高的不自信都會造成體態問題。這時候更要注意讓孩子去鍛鍊背部線條了，不要一味的追求學習成績而忽略了孩子的身體健康。畢竟身體是革命的本錢，只有身體好了才能有更多的精力去學習。
在疫情期間，很多人在家呆著沒事幹，不妨趁著大好機會趕緊改善一下自己的體態問題。下面我就來給大家分享幾個在家就能做的動作，幫助你更好的練習背部線條。
動作一：俯臥划船
註：這個動作我們需要準備一條毛巾，每組15——20次
1. 俯身趴在健身墊上，保持下半身和腹部貼地，然後用雙手分別抓住毛巾的兩端。
動作二：反向划船
註：我們需要找到一個有一定高度高度的物體，像家家都有的桌子就可以。做這個步驟的時候一定要事先檢查自己家的桌子夠不夠安全才行哦~每組15——20次。
1. 仰臥姿態，保證我們的身體處於桌子的下方後，雙腳踩地慢慢抬起身子，此時雙手也要抓住桌子的邊緣，做下垂狀。
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動作三：蛙泳劃臂
註：相比上兩個動作，這個略微簡單不用準備任何物體，每組15——20次。
1. 俯臥在健身墊上，腹部和髖部緊貼地面後胸部和腿部做向上動作，同時保持雙臂向前伸直。
動作四：俯臥挺身
註：依舊不用準備任何物品，每組15——20次。
1. 俯身趴在健身墊上，腹部和大腿貼緊地面後，雙臂和雙腿同時向上。
2. 頂點稍微停住，感受背部肌肉的緊縮，再慢慢還原。
動作五：俯身挺身
我們需要找到一個有高度的物體，床、沙發都可以。每組15——20次。
1. 俯身趴在床上或沙發上，雙腿貼住你所在的物體，上半身要保持懸空的狀態，雙手貼地。
2. 做這個動作的時候，我們需要保持背的挺直，隨後向下俯身，注意感受背部的發力。
以上這些動作就可以很好的幫助我們在家訓練背部的線條，但是要注意不要把這些動作當成任務去完成，而是要在做的過程中感受背的發力。每個動作之間可以休息30秒左右，每次訓練3-5組即可。訓練完後也不要忘記拉伸哦~
對於體脂比較高的朋友來說，我們最先做的應該是減脂，可不要盲目跟從進行訓練。合理的飲食再加上有效的訓練相信你一定可以擁有一個迷人的背部線條~話不多說，一起加油吧！