導語：女生練背是為了修飾背部的線條，讓自己的身材沒有半點的瑕疵，但是剛剛練背之時，女生們會顧慮自己是否把背部的斜方肌練大，讓自己變成史瑞克新娘的模樣，經過專業動作技巧的引領，終於讓這些女生扔掉顧慮，在家進行背部線條的雕刻，具體怎麼樣，讓我們接著往下看。
01女生與背部的約會，會發生如何的事情
1、女生練背的好處表現
女生對於練背的話題上，相對臀部和腹部來說總是擺不到桌面上，意思是說女生總是忽視背部的訓練，隨著明星不斷在各大媒體上網站上晾曬自己的背部，這才讓更多的粉迷們對背部的訓練重視起來，其實擁有一個性感、挺直的背部，會讓女生們成為背影殺手，給人的視覺衝擊感極強；並且加強背部訓練，還可以幫助訓練者改善圓肩駝背的不良體態，因為我們常見的「圓肩駝背、翼狀肩胛」等，都是背部肌無力的表現；同時加強背部訓練，可以幫你打造行走的衣服架子，一些露背裝會填滿你的衣櫥，讓你在眾人面前脫穎而出，所以加強背部訓練是非常有必要的。
2、想要練背，首先要清楚知道背部的生理構造
背闊肌的了解：
這塊肌肉是背部最大的，它起點在肱骨小結節嵴處，止點在肋骨和脊椎的位置，負責肩部內收、伸展和內旋的動作，從肌肉生長走向和功能上來看這塊肌肉，想要有效的鍛鍊到它，訓練者需要做一些向下或者水平後拉的訓練。
菱形肌的了解：
這塊肌肉形狀如菱形，起點在肩胛骨上，止點位於脊柱，當它收縮的時候，會牽拉著肩胛骨向內上方移動，根據肌肉的功能，當我們讓肩胛骨向脊椎靠攏的時候，可以很好的鍛鍊到這塊肌肉，同時提高背部肌力，更好的改善圓肩駝背的不良體態。
斜方肌的了解
這塊肌肉對於練背的女生來說是一個危險的部位，它主要由上、中、下三部分組成的，女生在練背過程中，上背肌肉我們需要小心提防，如果強化訓練，會讓肌肉變得強大，造成頭牽引和聳肩的情況，但是中下部的鍛鍊需要注意沉肩，讓肩胛骨上迴旋回收。
三角肌後束和大圓肌
這是兩塊精緻的肌肉，可以說是背闊肌的小助手，協同背闊肌發力打造漂亮的線條。
肩袖肌群
在對於背部線條方面起著決定性的作用，因為肌群能夠保證肩部的穩定，肩部穩定了才能讓背闊肌的刺激程度更加集中，鍛鍊效果更加明顯。
豎脊肌
這塊肌肉是脊椎的保護肌群，不僅讓脊椎處於中立位置，還可以輔助訓練者完成俯身和後仰的運動，如果此肌肉無力，就會出現腰酸背痛的情況。
3、女生練背的注意事項
女生練背的重點應該放在中心部位，也就是背部線條和細節的塑形，也就是說女生練背的時候，應該把重點放在斜方肌的中下部，主要加強菱形肌和肩袖肌群的訓練，這樣既可以避免虎背熊腰的情況，同時讓背部線條看起來更加優雅、挺拔和性感。
02如何在家進行線條的雕刻
動作一：俯身兩頭起
這個動作和小燕飛形式，主要靠抬起身體的兩端，讓下背部肌肉得到強烈的擠壓感，建議本動作做4-5組，每組完成20-25次的訓練。
動作二：俯臥毛巾划船
這個動作主要針對的是背部外側肌群，隨著雙臂的屈肘，兩側肌肉處於高度緊張狀態，感受背部肌肉向中間靠攏的感覺，建議做4-5組，每組完成20-25次的訓練。
動作三：支撐單臂划船
訓練者借負重來增強單邊中間背部肌肉的收縮感，不僅可以提高核心的力量，同時隨著手臂的划動，讓背部肌肉收縮了極強的收縮張力，建議做4-5組，每組完成20-25次的訓練。
動作四：俯身雙臂畫圈
這個動作首先要讓上背部部位抬起，控制其他部位緊貼在地面上，運動時雙臂協調從體上到體下畫圈，感受下背部和兩側肌肉的收縮，建議做4-5組，每組完成20-25次的訓練。
結語：想要雕刻線條，訓練強度不宜不大，特別不需要大重量進行訓練，關鍵是把注意力放在背部肌肉的收縮發力上，如果你是一位追求完美的女生，不妨把以上4個動作收藏起來，從中你會有不一樣的收縮。