韓國一名網紅，健身練出好身材，親授自己的健身經驗！
對於亞洲的一些審美來說，翹臀細腿才是最好看的。那些歐美的健身臀部和大腿並不是我們那麼容易接受的，因為大腿肌肉會導致腿很粗，這就讓我們看著很彆扭。那麼我們怎麼樣才能訓練處翹臀和纖細的大腿呢？不要著急，今天就來給大家介紹一位美女，她不光擁有挺翹的臀部還有纖細的大長腿。
今天來給大家介紹的這位健身網紅叫作Euddeum shim，她不光擁有魔鬼的身材，她的顏值也非常的不錯。在日常健身鍛鍊中，她練出了馬甲線、蘋果臀，同時還擁有非常傲人的胸圍。更難得的是，在鍛鍊翹臀的同時，她居然還能擁有如此纖細的長腿。
Euddeum shim是一位90後的健身教練，她經常在自己的社交平臺上分享健身的知識。她迷人的身材加上她分享的經驗，讓她在網絡上紅了起來。到現在為止，她已經有四十多萬的粉絲支持了。
她不像歐美健身美女一樣全身都是硬邦邦的肌肉，她這樣的身材完全符合亞洲的審美標準。迷人的馬甲線搭配上翹臀大長腿，這樣的魔鬼身材給人留下了深刻的印象。
這個時候，肯定有很多的人都會好奇，如何才能在鍛鍊臀部的時候不會讓自己的大腿變粗呢？今天我們就來給大家分享一些臀部動作，這些練習可以在鍛鍊臀部的同時減少腿部的刺激，不會讓腿部肌肉變得粗壯。
第一個是早安啞鈴
這個動作的名稱聽起來很可愛，接下來我們看看具體要怎樣做吧。首先要直立站在地上，然後打開雙腳，微微分開與肩相同寬度，膝蓋要對著腳的前方微微的彎曲一下。然後兩手要拿起來一個啞鈴，然後自然地讓它垂下就可以了。此過程要保持膝蓋不變，臀部向後推，讓自己的上半身與地面保持平行。臀部的肌肉發出力量，讓髖關節完全的伸展開來。這個動作需要做16個，一共做這樣的四組就行了。
第二個就是利用槓鈴臀推
這個動作一開始要做一些準備動作，起先要伸直自己的兩腿坐在地板上，然後保持上半身直立的狀態，靠在固定的健身椅上。然後將槓鈴從大腿的部位划過，一直到槓鈴劃到髖關節的上方部位，這個時候要保持靜止幾秒，不要讓槓鈴發生變動，保持穩定。接下來，彎曲我們的膝蓋，慢慢地挪到腳，讓自己的臀部抬起的時候讓小腿和地面保持垂直，利用腳部的力量穩穩地扎在地面上。然後利用臀部的力量推動槓鈴，此時要讓髖關節完全地伸展開來。將槓鈴舉起到最高點的時候，小腿應該是完全垂直於地面的。這個動作需要注意的是腰椎，在整個過程中要將胸腔儘量的放到最低，避免胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。然後慢慢地放下槓鈴，將身體恢復到起始的狀態。此動作循環反覆，一共做20個，每20個一組，做4組就可以了。
第三個動作是山羊挺身。尋找一個合適的健身椅，然後將身體的髖關節卡在健身椅的邊緣上，將雙腿固定於健身椅的下側，保持身體的平衡性。雙手抱胸，身體緊繃，重點部位保持好。在保持上半身直立的狀態下，向下俯身，在到達一定程度的時候，利用臀部的力量將身體拉回。此動作如此循環反覆做20個，一共做4組就可以了。
總結：平時的生活和工作讓我變得很忙碌，想要健身的話也能擠出時間，為了讓自己能有大長腿，曲線優美，一起加入到健身的行列吧！