適合老年人的體育鍛鍊

隨著現在生活水平的不斷改善，人們對於運動鍛鍊的意識也越來越強，在清晨和傍晚經常可以在廣場、公園等地，看到中老年人在鍛鍊身體，有跳舞的、跑步的、快走的。其實步入中老年後，由於身體機能逐漸退化，適當的運動鍛鍊不僅可以強健心肺功能；增加血管的彈性，降低血壓；還可以促進胃腸消化功能；加強骨質堅固性，防止骨質疏鬆等等。但是錯誤的運動方式，不但不會強身健體，還會對身體造成一定的傷害。那中老年人如何選擇一個安全適當的運動方式呢？下面我們就為大家介紹一些，適合中老年人的運動方式。

適合老年人的體育鍛鍊

1、簡單的拉伸運動

簡單的拉伸運動可以疏通經絡，讓身體的各關節的筋拉伸開，拉開自然形成的筋節，疏通細小環節的阻礙。

2、散步

那麼對於身體條件稍差的中老年來說，劇烈點的運動或快走，都有可能會對身體產生額外的負擔，在這種情形下，散步是最佳的選擇。散步受場地限制、個人身體條件等外界因素影響最小，在馬路上、公園裡、甚至就在房間裡都可以完成。在走的時候前後擺擺手、舒展一下雙臂、抖擻一下腿，也是可以達到放鬆身心鍛鍊身體的目的。

3、快走

快走作為一項有氧運動，可以有效鍛鍊心肌，增強老年人的心臟供血功能，預防心血管系統疾病的發生。此外，還可以增加腸胃蠕動的頻率和幅度，有利於消化吸收，促進大小便排洩，改善便秘問題。需要注意的是，運動前要準備合適的運動裝備，穿著最好以寬鬆舒適的運動裝為主，選擇質地輕、透氣、柔軟、舒適的鞋子，同時老年人在快走時可以選用健走杖，以減輕下肢關節壓力，減少關節磨損。

4、太極拳

太極拳所有的動作都是有規律、嚴格規範且動作多變的。在練習時既可以鍛鍊到肌肉，舒展筋骨，還能在動作與一呼一吸的配合中，平靜內心、放鬆身心。

5、遊泳

遊泳是一項適合有一定運動基礎且身體條件較好的中老年人的全身性健身運動。堅持適度的遊泳鍛鍊，可增強心肺功能，促使肌肉發達，減少腹部脂肪，保持勻稱體型；因為水的浮力作用，使人在水中的重量只相當於自己體重的10%，因此中老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動；而且與陸地上運動不同的是，在水中遊泳時，需要靠四肢不斷協調運動來保持身體在水中的平與前進衡，因此對鍛鍊加強核心肌肉群有明顯的效果；最後遊泳還可以避免在陸地上因運動摔倒而帶來的骨折等嚴重風險。

適合老年人的體育鍛鍊

以上就是我們今天為大家介紹的內容，最後要說的是，我們在進行一切運動鍛鍊之前，需要保證自身健康狀況良好、設備設施的安全、做好熱身活動，並且根據自身情況適量運動，切記不可過量，避免給身體帶來額外的傷害。

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