中老年人如何開始自己的體育鍛鍊？
2020-07-29 中國教育服務網
致中老年人：運動永遠不晚
體育鍛鍊對人體機能的良好作用已被越來越多的人們所意識到，但有些中老年人認為運動是年輕人的事，自己年歲已大，再參加體育鍛鍊為時已晚，即使運動也不會得到良好的健身效果。在此我將國外的一句體育口號贈給這些中老年朋友："運動永遠不晚」。
大量的研究結果證實，老年人體育鍛鍊的效果並不亞於年輕人，有時甚至會更好。
美國運動醫學工作者克拉斯對平均年齡71. 6歲的一些老年人進行了為期一年的體育鍛鍊觀察，結果發現運動使老年人的肌肉體積和肌肉力量明顯增加，而不運動的老年人則由於肌纖維萎縮導致肌肉力量下降。
科帕羅斯醫生為65至84歲的一些老年人安排了6個月的體育活動，發現運動對老年性高血壓具有明顯療效，這種良好的心血管機能變化以小強度運動效果最好。
瓦瑞爾教授調查了 191名21至63歲不同年齡人運動 對體內脂肪含量和呼吸功能的影 響，發現運動對老年人的降低脂肪含量、提高呼吸機能的效果與青年人相似。
這些研究結果告訴人們：不論年齡多大，只要進行鍛鍊，並且養成習慣，都會取得良好的效果。
那麼，中老年人該如何開始自己的體育鍛鍊呢？
首先，應選擇一項喜歡並適合自己年齡和身體情況的運動項目。
一般說來，選擇的項目要易學，強度不要太大，如散步、慢跑、太極拳等。剛開始鍛鍊時最好和同伴一起進行，以減少孤獨感。
其次，要選擇適宜的鍛鍊時間。
目前一些運動醫學專家認為鍛鍊的時間可以靈活掌握，只要適合自己的習慣，清晨、上午、下午、黃昏均可，但要考慮季節、天氣的變化，夏、冬季最好避開最熱、最冷的時間，氣溫驟變時最好在室內鍛鍊。
此外，體育鍛鍊要循序漸進。
開始運動時量不要過大，一般運動時心率不要超過毎分鐘120次，以後逐漸增加，但對中老年人說來，運動時的最大心率不要超過每分鐘140次。
患老年性疾病的人進行體育康復練習時，最好在醫生的監督下進行， 不可盲目進行不適當的體育運動。（天也）
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