2020年，想要減肥成功必須懂得這8件事

2020-08-28 張涵爸爸

正式進入7月啦，大家的減重成果如何？能換上美美的衣服過夏天了嗎？

今年由於上半年的疫情影響，很多人都在在家宅了至少兩個月，整天吃喝睡，肥肉比以往長得快多了。

可是秀身材的日子已經到來，再低頭看看自己肚子上的兩層遊泳圈和白白胖胖的四肢，是不是開始有點發愁了呀

，但是試著減了幾天，餓得眼冒金星不說，效果還是那麼差，這可如何是好呢？



別著急，錯過了上半年，咱們還是可以從今天開始努力，小板凳準備好，記下減肥/減脂必須懂得的8件事

～，擺脫錯誤觀念，開啟真正的高效健康減脂之路。



01 學會重視情緒的力量


情緒好壞怎麼可能對減肥產生影響呢？小編舉個例子大家就明白了。

任何人都會經歷這種階段：腦子裡時時刻刻都只有「瘦」，每天早晚必稱體重，我們都想要快速的瘦下來，越快越好，想瘦也僅僅是因為我們都迫不及待想要穿上漂亮又修身的衣服，享受別人羨慕的眼光。


但是，我們越是心急如焚，減重進度越顯得異常緩慢，體重秤上一次次顯示的體重數字讓我們越來越急躁，最終失去維持正常情緒的力量，失去理性控制飲食、安排飲食的「心情」。

所以說，積極的心態對減脂而言絕對是起促進作用的，它能幫助我們穩定地度過減脂期的每一天，讓我們的計劃得以正常進行。


02 勿以「事小」而不為/為之


有一些小事會使你積「小胖」成「大胖」，換句話說就是在不知不覺中變胖，比如久坐不動、熬夜、睡前吃夜宵等等，你每做一次，發胖的程度就會有輕微的累積、提升。


也有另一些小事會讓你慢慢變瘦，如散步、早睡、拒絕不健康的加餐等等，你每做一次，發胖的程度就會有輕微的減少、下降。

所以，長胖是一個過程，變瘦也是一個過程，重視細節、不放過每一件小事，才算是在對的方向上努力，這樣減肥才算是有意義的。


03 降低對自己的期望值


多數人想減肥都是對美麗外貌的追求。

為了讓自己的身材變好，穿某些衣服好看，看起來更年輕自信有氣質......

這些句子看起來就非常美好，因為身材好、長相好在大部分心中就代表了「對」，而身材肥碩、不善打扮則代表了「錯」，所以後者常常對自己產生厭惡情緒，開始埋怨自己為什麼滿身贅肉，為什麼不能像別人一樣好好管理自己的身材和形象。


於是，他們更加想要急速地瘦下來，但大家要知道，變瘦變美需要時間，體重基數不大的人一個月也減不下20斤。

「肥胖-超重-正常-瘦」是評估體重身材的四個不同階段，「肥胖」不能直接跨越過「超重」和「正常」變成「瘦」，降低對自己的期望值並不是對自己不夠狠，而是能幫助我們學會滿足，學會正確看待減脂這件事。


04 無計劃 不成功


這裡說的計劃包括飲食計劃和生活計劃，飲食計劃是指在減脂期間每天的飲食安排，生活計劃覆蓋更多，有起床時間、活動運動安排、睡眠時間、娛樂活動選擇等等。



如果沒有設定一個合適的目標、沒有制定計劃，就很容易得過且過，今日任務推到明日，明日復明日，明日何其多，所以減肥總是三天打漁、兩天曬網，這都是不制定計劃造成的苦果。


05 合理安排時間


這一點和上面那一點是緊密相關的，不光體現在減肥減脂上，我們在日常生活和工作中也需要合理安排時間。

同樣舉個例子，如果你沒有安排好起床時間，就容易導致早餐時間過晚，或者壓根沒有時間吃早餐，這樣自然會影響午餐的安排，所以晚吃和不吃其實都等於早餐任務失敗，一次兩次無所謂，如果每天都這樣，這計劃照樣等於不存在。

所以要根據自己的實際情況，為自己合理安排進行各項任務的時間，和別人不一樣沒關係，做你能做到的就行。


06 給健康營養學多一些信任


我們總說健康減脂，是想向大家說明減肥減脂和健康是分不開的，但現如今還是有很多朋友覺得減肥和正常飲食是完全對立的，一旦開始減肥，就不能吃好的、不能吃飽，只有身體吸收不到太多的「養分「，才能夠瘦下來。

所以，希望大家多多信任健康營養學，不再把減肥看作節食、餓肚子、純吃素，充分重視營養學的重要性，重視各類健康食物對我們身體和減脂任務的積極影響。



在減脂期，我們應該考慮的問題是「食物適不適合吃，喜不喜歡吃，怎樣配餐營養更全面更均衡」，而不是「哪種食物熱量更低，我可不可以吃肉？餓了之後怎樣忍耐」。


07 解除自己與加工食品的親密關係


吃加工食品已經不可避免，它們已經成為現代生活的一部分，對於部分上班族來說，加工食品在他們生活中是不可缺少的。

但是還是希望大家警惕那些過度加工的食品，為了口感更好，配料中加了太多食品添加劑和影響健康的原材料，如果做不到完全遠離，就別對他們那樣親密。


08 吃進嘴裡的不僅僅只有食物


幹煸四季豆和辣椒炒肉，哪道菜更適合在減肥期吃？

起碼有一半會選幹煸四季豆，但是我們看一看這道菜的做法——

放大量油在鍋中，開小火將四季豆煸炸至表面微黃微焦，再加配料進行多油爆炒。

大家都知道減肥不能吃肥肉、不能吃蛋糕，但卻不知道減肥不能吃「烹飪方法錯誤的菜」，因為這些菜裡加了太多鹽、太多油，太多影響減脂的調料。

長點心吧，減脂小白們還是要儘量選擇烹飪方法簡單的菜餚，不然豆腐白菜也能成為養膘的熱量炸彈。


▲油炸豆腐


2020，健康減脂，唯信堅持。

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  • 當我減肥時，我懂得了什麼……
    每當我快堅持不住想要放棄時，我時常跟自己對話，不斷自我暗示，不斷突破自己，最後堅持到自己都為自己驚訝。 不在覺得，大中午放棄休息，包得像粽子頂著烈日大汗淋漓去走40分鐘是一個件多麼吃飽了撐的慌的事。 同時，我體會到每件事只要開始了，你認真對待，不放棄，終會有好答案。 小學時學那句：「困難像彈簧，你弱它就強，你強它就弱」的句子時，實在沒理解透其中的深奧含義。
  • 為什麼減肥總是失敗？掌握這幾個關鍵點，減肥成功不再是夢
    減肥是一項工程，制定出符合自己的方案，然後按照方案去執行，基本上就能成功。制定方案之前，首先要保證你非常想做這件事，有必須做好的決心。一旦決定減肥，就不要給自己失敗的機會。時間寶貴，做一件事就讓它成功，不浪費時間，不耗費精力。有了決心，減肥就是看似很難，要做到也不難的一件事。
  • 想要成功,就得懂這5件事
    我們看看這些生活中的成功人士，哪一個不是這樣，所以才會有人說：沒有心計的人，都是「蠢材」！一些心軟，善良的人，就不會去玩弄套路和心計，這樣想要獲得成功幾乎是不可能的。因為社會比我們想像的還要複雜，你不害別人，但是別人卻是想要害你。
  • 飲食減肥，你得幹這三件事
    雖然我們也有攝入維生素和礦物質，但是這兩類是不產生熱量的哈。想要通過飲食減肥，那麼得幹這三件事：因為每個人身高、體重、性別、年齡不一樣，基礎代謝也不一樣，想要為自己私人定製合適的減肥飲食方案，當然必須了解自己的基礎代謝率。
  • 想要顯瘦變美？做好這件事比減肥還重要
    更可氣的是，還有一些人，上秤比你重，可看上去就是更瘦、身材更好……其實，這很可能是體態的問題。不得不說，體態這件事真的很神奇，體態好了，不光能讓我們看上去瘦一圈，還能提升個人氣質。圖片來源：站酷海洛所以想要變美，有時候還需要體態調整，而不是一味地減肥減體重，那怎麼改善呢？
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    暴瘦秘訣：早上做好2件事，吃飯堅持2件事，晚上不做2件事早上做好2件事1、早餐一定要吃有些人為了減肥，覺得不吃早餐就能夠減少熱量攝入，從而提高減肥速度。但這種做法是錯誤的，想要提高減肥速度，那麼早餐一定要吃。因為人體在早上的時候，代謝水平比較高，並且早餐也是激活代謝能力的第一餐。吃早餐就能及時補充能量，滿足代謝所需，從而維持高代謝水平，才有利於提高減肥速度。