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家庭自重健身——胸肌初級（男女通用）10分鐘高效訓練！
（想想自己練出理想型身材的那一刻）本篇文章說是男女通用的主要一點還是因為，訓練量不是特別大，對於塑形能達到一個不錯的效果，也可以為以後做難度更大的動作打下良好的基礎。那麼馬上就開始，胸肌的初級訓練吧！安排！
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微學堂-自重訓練系列之「順風旗」
有些健身愛好者由於缺乏自重訓練導致身體的深層肌肉得不到足夠的鍛鍊，因此他們能夠勝任比較大的額外重量的器械訓練，卻很難在伏地挺身或單腿深蹲這些自重訓練上找到一個完美的標準運動姿勢和訓練強度。3.自重訓練可以彌補單純的器械訓練的不足。
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胸肌+三頭肌塑形訓練:6個動作讓胸肌和手臂性感充滿力量
，可以這麼說，如果你的三頭肌力量上不來，你的臥推能力就上不去，所以大家在練胸肌時必要重視三頭肌的訓練今天就為大整理一組胸肌聯合三頭肌的訓練，在一個訓練日將兩個部位同時強化起來，不過這組動作並不是主要針對力量的提升，這次的訓練主要的還是針對於兩個部位的塑形訓練，胸肌和三頭肌的聯合塑形，這樣可以讓胸肌和手臂更加協調搭配，有美感，這次的訓練強度也不是很大，非常適合剛開始健身的朋友進行基礎提升
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高效減脂、促進肌肉健康的自重訓練，該如何進階？
對比健身房舉鐵，自重健身需要舉起的，是自己的體重。利用自重進行訓練可以為剛入門的小白提供一個很好的起點，也可以為那些有訓練經歷的老手提供無限進階的可能。2、自重訓練如何進階很多不喜歡自重訓練的人認為，自重訓練不如力量訓練對肌肉的刺激更大，但發表在《Physiology & Behavior》雜誌上的研究表明，肌肉的生長「可以不受外部負荷的影響而發生」。
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手臂力量及塑形訓練要這樣練,幾組動作強化手臂消除拜拜肉
導語：在我們這種健身小白剛剛開始健身的時候，往往練得就是腹肌和手臂肌肉，特別是在影視劇裡經常會看到向別人展示力量的時候，都是將手臂屈臂舉起來，拱起鼓鼓的肱二頭肌，大概率就可以嚇跑對手了。這個時候練的再好的腹肌也是嚇不跑對手的。
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小啞鈴輕量級訓練,女生減脂塑形,啞鈴動作全身循環
導語：小啞鈴的力量訓練比較適合女生減脂塑形，剛入門的女性健身小白或是有一定基礎的，由於自重訓練已經不能滿足身體鍛鍊的需求，需要增加一定的重量來刺激身體的肌肉，帶動多餘的肥肉運動，所以小啞鈴就成為了一個很好的選擇。
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啞鈴手臂塑形訓練，3對超級組居家練，打造緊緻雙臂解決拜拜肉
在全身各部位塑形訓練過程中，雖然說我們會更多的關注於腰腹部以及臀腿部，但是手臂同樣也是一個我們關注的一個重點部位，因為鬆弛的手臂不但會讓自己看起來比較胖，還會讓自己看起來比較老。因此，下面分享一組居家就可以完成的手臂塑形訓練動作，我們只需要使用一對啞鈴就可以完成訓練
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手臂訓練：疫情宅家，如何進行手臂訓練？5個手臂燃脂塑形訓練
）有兩個頭（骨連接處）。從兩臂開始，以90度彎曲，後伸出手臂伸直手臂時，請將注意力轉移到三頭肌的用力收縮和擠壓感上。每組進行12次重複（67%1RM），進行3-4組。提示：在進行該動作時，一定要固定住大臂。
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10個高強度核心練習，為進階打基礎，還能減脂塑形，練出小蠻腰
核心弱是阻礙瑜伽進階的重要原因，10個高強度核心動作拿去自己練資深的瑜伽習練者來說都明白核心對體式的重要性，就算是最基礎的山式也需要啟動核心，沒有啟動核心的山式只能說你是懶散得站著，跟練習沒有任何關係。
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仔細看,整理20種經典「自重訓練」動作,改變身材就是這麼簡單
「愛美之心，人皆有之」好身材一直是人們在追求的事情，但是沒有比來一場熱辣的流汗，更健康，更有效的方法，可是在這個繁忙的社會裡，每個人都在為生活疲於奔命，很多人沒有時間去系統的訓練，來改變身材，但是條條大路通羅馬，運動的方式有千千萬萬種，最終都可以達到我們想要的目的，"自重訓練「就是一個不錯的選擇，不受到場地的限制，隨時隨地都可以進行，而且還簡單高效，如果在家你不知道做什麼訓練動作
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自重訓練的好處
無論在哪裡，你都可以開始自己的訓練。但還有一個原因，是安全。自重訓練的安全性，來自於它的結構性力量。譬如一根筷子，它有力量嗎？其實並沒有。但是，假如我以將它豎起，用手心壓著的方式立在桌上，它是壓不下去，也很難被壓彎、壓斷的。處於這種特殊角度，它就有了結構力。也叫「互為其根」。人的身體也是同樣，也有它最安全的結構力。
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居家手臂塑形訓練方案,4個動作暴汗燃脂瘦手臂,增強手臂力量
下面這套手臂塑形訓練方案你可以隨時隨地進行鍛鍊，能夠幫助你雕塑手臂肌肉線條，增強手臂肌肉力量。手臂的塑形訓練並不只是能夠讓你在穿著短袖T恤或無袖上衣的時候，露出來的手臂肌肉線條看起來更為勻稱，而且還能讓你在日常生活中去超市購物時搬運大量物品時感到更為輕鬆。
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最詳細的自重深蹲評估技術，看完再也不用擔心不會自重深蹲（上）
很多高級別訓練者可能使用小重量負重深蹲來評估會更適合，而對新手而言，其對訓練不熟悉，所以使用自重深蹲對他們而言是相對安全的做法。相反，當頭部位置過度屈曲（下圖））會導致髖關節與軀幹過度屈曲來代償。對大部分群體而言，下背部過度屈曲並不是最佳的深蹲策略。
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鍛鍊手臂肌肉 9個效果最好的自重訓練動作
手臂，是男人力量的證明，擁有一雙強有力的雙手，穿T恤都能撐爆你的袖口那種，那就是一種帥氣。
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健身計劃詳解：肌肉鍛鍊時，各肌肉部位怎樣分配訓練計劃？（下）
，自認為還沒有找到合適自己訓練的方法；已過了新手期，目前已進階，正在形成適合自己的訓練習慣和方式上一章，我們一起討論了力量訓練的好處，以及肌肉類型的分類，可以點這裡回顧 。比如，肩膀和手臂，當我們做「划船」等動作時，都會用到這兩個身體部位，那麼肩膀和手臂就是很好的「肌肉組合」。而且，很多訓練動作，都會同時用到身體的兩個、三個甚至多個部位。肌肉鍛鍊時，各個部位怎樣分配訓練計劃？
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核心訓練就是練腹肌？別鬧了！真正科學的核心訓練方法給到你
圖1：這是平板支撐退階版本，手臂抬高放在箱子上，你箱子的高度越高，動作的難度越低。（退階）圖3：這是一種進階的方法，將雙手向前移動使肘關節在肩關節前方，增加身體的力臂從而使力矩增加。進階）圖4：這是另一種進階的方法，將雙腳抬高使身體負重增加。
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身體是最棒的健身器,零基礎開始自重訓練
科學健身房隨處可見的訓練器械大多是對身體某塊或某個部位進行孤立訓練與強化，雖然也可以達到健身塑形的效果，但是它們消耗時間多，往往容易造成身體某一部位的過度發達，使整體肌肉群發展失衡，最終導致傷病的產生。而自重訓練中的所有練習即使針對不同的身體部位，但是任何動作練習過程中，都需要全身各部位肌肉的共同參與配合。
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不愛「練腿」，還談什麼塑形
體育課能塑形其實我們的中小學體育老師就是你的第一任塑形導師，細想下兒時體育課需要考試的內容，尤其是男生的：仰臥起坐、伏地挺身、引體向上...從某些角度，你的體育老師在塑形方面甚至專業過你的健身教練。引體向上：背部肌群自重訓練伏地挺身：胸部肌群自重訓練仰臥起坐：腹部肌群自重訓練為什麼沒有大腿肌群的訓練？
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自重訓練也能瘋狂燃脂?在家如何完成的自重燃脂訓練!
可有很多人感覺沒時間去健身，沒有大塊時間去健身房進行鍛鍊，索性就不練了，那麼我們有沒有一套在家就可以完成的耗時不長的訓練來幫助大家呢？當然有啦，那就是居家自重訓練！自重訓練自重訓練其實是我們每個人最早接觸的健身運動了，小時候每個人都會做過伏地挺身，蹲起，引體向上，仰臥起坐等，作為一個延續至今的訓練方式，它既可以鍛鍊我們的肌肉和關節強度又方便快捷不需器械。傳統的自重訓練大家都了解的差不多啦，今天我們來介紹一些不一樣自重功能性訓練。
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你從小練到大的伏地挺身,是自重胸肌訓練的王者,原來還有這些好處
伏地挺身最大的好處在於它不受場地限制，只靠自身重量就能訓練到胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，背部肌群，臀腿肌肉以及核心肌群，可以說是上半身自重訓練的王牌動作之一了。所以我們能看到，伏地挺身不僅只是可以訓練到手臂和胸肌，對其它肌群也有一定的訓練效果。