不愛「練腿」，還談什麼塑形

2020-09-05 wo恆低調

你拼命訓練上半身，考慮過腿的感受嗎？

在「健身」這塊大蛋糕中，「減肥」就像是塗抹在蛋糕最外層的奶油，最容易被看到、最容易被消費。而「塑形」「增肌」則是蛋糕真正的實體，他沒有奶油那麼有誘惑力，卻是能體現出健身的真正價值。

相較於增肌，塑形更符合當下「穿衣顯瘦脫衣有肉」顏值觀，塑形就是人魚線與馬甲線交集後，再多劃幾條線嗎？

那些線不過是對於塑形浮華的修飾，塑形至於健身絕對是不拘泥於小肌肉、小線條，最基本的塑形一定是從身體最大的肌肉群塑起：胸部肌群、背部肌群、大腿肌群。

經濟基礎與上層建築

對於你的身體的「型」來說，大肌群就是經濟基礎，而現今流行的那麼多線不過是上層建築的一部分。沒有經濟基礎，他們不過是空中樓閣。

當一個男生向你炫耀他的馬甲線、人魚線，上身窄地跟姑娘似，下面還接著兩條細竹竿腿，充其量他就是個瘦子，絕不是型男。

體育課能塑形

其實我們的中小學體育老師就是你的第一任塑形導師，細想下兒時體育課需要考試的內容，尤其是男生的：仰臥起坐、伏地挺身、引體向上...從某些角度，你的體育老師在塑形方面甚至專業過你的健身教練。

引體向上：背部肌群自重訓練

伏地挺身：胸部肌群自重訓練

仰臥起坐：腹部肌群自重訓練

為什麼沒有大腿肌群的訓練？

足以說明大腿肌群是我們從學生時期就被忽略的塑形訓練，以至於我們在評判身材似乎就只在乎上身的視覺效果，對於他的「支架」忽略不計。

摒棄錯誤的塑形理念從「抱大腿」開始

徒手深蹲

  • 兩腳尖向前，站距略寬於肩，抬頭挺胸，保持背部挺直。下蹲，當大腿與地面平行，膝蓋與腳尖方向始終保持一致，再稍快速的向上起立。
  • 腹背核心收緊，膝關節不要內扣，膝關節可以適當超過腳尖。

保加利亞分腿蹲

  • 單腿站立，另一條腿的腳尖支撐在椅子上。吸氣，屈膝垂直下蹲，可下蹲至大腿與地面平行，保持上半身挺直，呼氣時回到起始姿勢。
  • 核心收緊，手臂可前後擺動來保持身體平衡。

後退式弓箭步

  • 後抬頭挺胸腰收緊，後退一步屈膝下壓兩腳同時用力，重心垂直向上起立，回到起始姿勢後交替另一條腿。
  • 保持上身穩定，下蹲時膝蓋輕輕點地。

有型的身材是「穿衣顯瘦脫衣有肉」沒錯，但就因為這個你就不考慮下大腿的感受嗎？重新激發荒廢已久的大腿肌群，從「基層」開啟塑形之路。

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