韓國巨火的健身減肥節目，用8個動作教你怎麼瘦腰、瘦臀和瘦腿

2020-09-05 加油吧小橙子

韓國巨火的一個健身減肥節目，用8個動作教你怎麼瘦腰、瘦臀和瘦腿！

我們碰到過很多妹子，臉和上半身都挺瘦的，但到了臀、腿，就不成比例的胖了。

這種所謂的梨形身材，是完全可以通過運動來改變的，所以妹子們千萬不要自暴自棄，說什麼都是基因和遺傳的問題，不存在的，就不要給囤積的脂肪找藉口了哈~

下面8個動作，作用到腰腹臀以及腿部，可以重塑下半身線條。

妹子們動起來，每個人都是潛力股~

【8個動作為一組，每個動作25個，每天練習3組】


頂胯：臀部收緊，吸氣時臀部用力頂胯，呼氣時放下

單腿臀橋：上抬的腿，腳尖用力回勾，拉伸腿部後側的線條

吸氣時手臂帶動上半身抬起，脖子不要用力

膝蓋分開半個肩寬，臀部和大腿肌肉用力

小飛燕，可以提臀

波比跳+蜘蛛登山步

動作要緩慢，身體要保持在一條線上

這個動作可以低頭趴在墊子上，也可以如圖所示手臂支撐起上半身

好啦，今天小橙子的分享結束咯~

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