女性雲課堂 | 這就是瑜伽！瑜伽 第三節：關節運動 大腿、膝關節、腳踝和腳趾

2020-10-17 吉林女性


瑜伽第三節

《關節運動 大腿、膝關節、腳踝和腳趾》




為全面提高我省女性綜合素養，豐富婦女群眾精神文化生活，吉林省婦聯網絡信息傳播中心特別推出《女性雲課堂》專欄，邀請省內知名教師精心製作中國畫、瑜伽等線上課程，為廣大女性打造足不出戶的學習平臺。


姐妹們

本期女性雲課堂將為您帶來

瑜伽系列課程



有一種優雅

源於瑜伽的靈動

你可以在輕鬆的瑜伽動作中

感悟生活真諦

在歡樂的氛圍裡

自然放鬆身心

「練習瑜伽的女子

猶如清風明月

站在那裡就是風景

自帶故事，低頭便成一首詩

不傾國，不傾城，傾儘自心」

還等什麼

練習瑜伽，遇見最美的自己！



瑜伽系列課程 教師簡介

李欣桐

高級瑜伽師，自2005年開始教授瑜伽，熟練掌握體位法、呼吸控制法、冥想、瑜伽哲學，瑜伽經等課程。







瑜伽練習注意事項

1. 建議初學者連續練習1～3個月，視身體情況而定。

2. 練習過程中身體有任何疼痛、不適，請先暫停練習，以免錯誤的練習對身體產生傷害。

3. 宜保持空腹狀態練習瑜伽，飯後3~4小時或飲用流體後半小時左右練習為佳。

4. 穿著寬鬆，有利於氣血運行。









課程安排

第一節：關節運動 肩頸活動練習

第二節：關節運動 肩頸、下肢活動練習

第三節：關節運動 大腿、膝關節、腳踝和腳趾

第四節：呼吸練習

第五節：體位法和呼吸練習

第六節：疏通經絡練習

第七節：冥想及養氣固氣練習

第八節：冥想及肩頸問題修復體位練習

第九節：冥想及腰背問題修復體位練習

第十節：冥想及古典瑜伽體位法練習




一段美妙舒緩的音樂

一次與心靈的對話

姐妹們

跟著老師一起打卡練習吧

改善形體、塑造氣質

越瑜伽越美麗

你開始了嗎？

下周同一時間我們不見不散哦

歡迎收藏、學習、轉發~


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