【中國瑜伽聯盟】初學者必須知道的6誤區和6口令，為你解開疑惑！

2020-08-28 中國瑜伽聯盟

作為初學者，你是不是抱著半信半疑的心態進入了瑜伽世界？你又真的聽懂瑜伽老師在課堂上講的專業口令了嗎？今天，帶你走進這些疑惑，解開你的誤區！


△六個誤區

誤區1

我一直像水泥般僵硬，所以我做不了瑜伽。


真相

除非你是芭蕾舞演員或體操運動員，否則你感覺身體很緊是非常正常的。所以如果看上去你不能觸摸到自己的腳趾頭，也不用擔心，經由規律的練習，瑜伽可以有效提高身體的靈活性。


誤區2

我已在健身房鍛鍊，所以我不需要再練瑜伽了。


真相

雖然許多形式的運動為身體提供一個非常美妙的鍛鍊，但是只有瑜伽可以算得上是一種治療系統，它能夠幫助療愈受傷，改善慢性疾病，平衡心理壓力。

誤區3

急於速成，為減肥狂練瑜伽。


真相

練習瑜伽需抱有平和心態，要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。

誤區4

我曾經試過一次瑜伽課，但它太緩慢而沉悶了。


真相

在一些瑜伽風格中，比如說溫和瑜伽慢節奏是必需的，但是流瑜伽或vinyasa瑜伽則提供一個快速而動態的節奏，及層出不窮的令人興奮的挑戰。

誤區5

我擔心練習瑜伽會迫使我接納一種宗教。


真相

瑜伽不是宗教，它是一種可以改善健康的身體運動的技術。瑜伽如果有一個信仰系統的話，它只是使你的身體連接得更好。

誤區6

我不能做瑜伽，我喜歡與朋友一起出去喝上幾杯酒。


真相

放鬆些，成為一名瑜伽練習者，你仍然還是可以享用一兩杯（或甚至三杯）酒。隨著時間的推移，你會發現雖然沒有被硬性地要求改變，自己仍會自然而然地慢慢傾向一種健康的生活方式。

△六種口令解說

了解六大誤區後，讓我們一起來看看六種常見的口令解說。


1. 雙腳打開，與髖同寬

想像從髖部到腳踝有一條直線。保持髖部在兩個腳踝中間正上方。膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺。


2. 臀部在腳跟上方

已經了解雙腳打開與髖同寬，保持這個根基，做前屈摺疊，在這個體式中保持正位。如果需要可以微微彎曲膝蓋；把坐骨往上抬高，這樣可以保持髖部在腳跟正上方；拉伸大腿後側，放鬆上半身。


3. 膝蓋與髖一條線

如果你雙腳打開與髖同寬站立，膝蓋和髖部同寬，雙手在身體兩側，掌心朝前，這個姿勢裡你所有關節都是正位的。


當我們開始下蹲，我們一般會外旋髖部或者打開大腿內側。但在輪式、弓式裡，膝蓋會比髖部寬，如果想把膝蓋距離減小，做後彎會更難。


4. 膝蓋在腳跟正上方

瑜伽當中有很多關節對準關節的練習，「膝蓋在腳跟正上方」是其中一個常見的，比如戰士一式和戰士二式。在這些體式，膝關節穩定；當體式做得越來越深入，前腳需要往前走，保持膝蓋在腳跟上方。


5. 拉肩胛骨相互靠攏

這個在很多體式中很重要，讓我們打開胸腔。用菱形肌拉肩胛骨內收靠攏，可以打開胸腔或者「鎖骨展開」。比如在輪式、蓮花、弓式和上犬式中很有幫助。平時坐在電腦前也要注意，可以防止駝背。


6. 肩膀向後向下

如果你先聳肩靠近耳朵，然後肩膀下沉放鬆，稍微讓肩胛骨靠攏，你的肩膀就是穩定的。在斜板、烏鴉式、上犬式和很多倒立體式，比如手倒立需要肩膀穩定性，這樣更安全和穩定。


瑜伽口令是老師同學生溝通的橋梁，老師需要有智慧的傳達口令，學生也需要聽懂口令，培養自己的覺知能力。

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