初學者練習瑜伽需要注意什麼？知道這幾點很重要

現在越來越多人喜歡練習瑜伽，瑜伽不僅可以讓我們擁有完美的體態，還可以讓我們的身體變得健康，瑜伽雖好，但是很多人在練習瑜伽的時候，並沒有注意一些細節和注意事項。導致身體有很多瑜伽傷，其實盲目的練習可能會得不償失。下面丫頭給大家講講瑜伽課前、課中、課後的注意事項，看看你知道多少呢？

課前

1、 上課前不要吃太多東西：如果在瑜伽前吃很多東西，練習的過程中會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響。所以練習瑜伽前半小時最好不要進食。

2、上課前要穿舒適的衣服：很多人上瑜伽課時都不注意衣服的選擇，隨便穿一件衣服去練瑜伽，其實這不利於瑜伽的練習。練習時，請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服，摘下自己的手錶和首飾，因為它們可能會影響你的練習。

課中

1、熱身：練習瑜伽前必須先熱身，為瑜伽練習做好準備。很多瑜伽傷都是因為沒有進行適當的熱身準備而造成的，只有充分的熱身才可以避免韌帶拉傷。

2、赤腳：赤腳練習瑜伽主要目的是啟動防滑作用，讓我們的腳更好地抓住地面，提高身體的穩定性，同時，加強意識對腳底的感知。

3、關注呼吸：呼吸是瑜伽體式的靈魂，可是很多人在練習瑜伽時，往往忽略呼吸，從而體式做得不標準。

在體式中配合著呼吸，注意聽老師的口令，注意什麼時候吸氣，什麼時候呼氣。儘量讓自己的氣息緩慢深長，並始終使用鼻呼吸。同時在一呼一吸間配合體式動作。

課後

1、瑜伽結束後一定要做休息術，因為它能減輕你身體的負荷，使身體得到放鬆。

2、練習後避免吹風和吹空調：因為此時體溫升高，排汗增多如果立即進入空調房都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、等病症。最好喝點糖鹽水有助於身體排毒，養顏美容。

3、不要直接蹲坐休息：瑜伽過後，不建議你蹲地或者坐地休息，如果練習完大量的瑜伽動作以後就蹲下來休息，這樣會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞，嚴重者還會產生休克。所以瑜伽結束後我們也進行簡單的放鬆，讓四肢血液回流到心臟，加速血液供氧，同時也可以消除疲勞感。

以上這些瑜伽課前、課中、課後的注意事項，不管是對於初學者還是老手來說，都應注意。另外，可在課前或課後多跟老師交流，溝通，告訴你練瑜伽的感受與體會，這樣對你的瑜伽練習會有很大的幫助。