初學者必備，瑜伽入門完整指南
2020-08-27 LIFORME
瑜伽。我們想也許你聽說過它？但是，如果你從未嘗試過，那麼你可能只有最簡單的想法。
我適合練習瑜伽嗎？
如何融入其中？
初學者應該多久做一次瑜伽？
瑜伽課上真正發生了什麼？
瑜伽有哪些好處？
練習瑜伽實際上需要什麼?有了這種不確定性就會產生恐懼，這很容易導致瑜伽在你的to do list清單附近徘徊。要將瑜伽列入名單，你需要信息，你需要了解它。
因為一旦你有了這些答案，你就會更有自信地踏上瑜伽墊。在進一步的了解中，這裡有一些關於瑜伽的重要事項。
01.瑜伽史（極簡版）
瑜伽起源於印度，主要是作為宇宙哲學（意思，就像一切）。在瑜伽的大部分歷史中，身體方面主要包括幾個坐姿和呼吸控制，以支持深度冥想的練習。
在19世紀末和20世紀初，身體姿勢開始發揮更重要的作用。在20世紀70年代，在印度旅行的西方人開始將印度瑜伽大師的教誨帶回家，在某些情況下，使他們適應當代生活方式。這是我們現在所知道的流行於歐洲/美國瑜伽運動的開始。
02.瑜伽課上會發生什麼？
參加初學者課程，以開放的心態進入，盡力而為。雖然第一次上課可能有點令人生畏，但很快就會變得更加舒適。
瑜伽練習通常包括姿勢（體式），呼吸（呼吸法）和不同比例的冥想。它可以在團體課堂情況下，通過私人指導或在家中完成。在大多數情況下，參加團體課程是最容易上手的方式。
瑜伽課程通常為60-90分鐘。在進入瑜伽室之前，脫下你的鞋子並保持沉默。學生們通常將他們的墊子排成面向房間的位置。在初學者班上，老師可能會進行一些示範，所以一定要儘可能的看到他們。
課程通常首先將每個人的注意力集中在他們的呼吸上，因為這是一種開始感覺到存在和集中的好方法。接下來可能會出現熱身伸展動作，引導做一系列更加強烈的站立體式。一旦身體熱起來，通常會進行更深的伸展和後彎。
許多瑜伽風格都遵循這種基本序列，儘管其動作排列存在很大的變化空間。通常，呼吸意識與體式相結合。有時在練習結束時可能會有短暫的冥想。
03.初學者應該多久做一次瑜伽？
一旦你體驗到瑜伽，你就會想要做更多，而不是更少。
每周兩到三節課是一個非常好的目標，但是一旦你知道該怎麼做，你也可以在家裡（甚至早上10分鐘）代替較短的課程。
不要因為你覺得你沒有足夠的時間去練習瑜伽而推遲嘗試它。可以根據你的日程安排，如果你每周只能上課一次，那就從一次開始吧。
04.瑜伽的好處
瑜伽練習有許多身心益處。瑜伽給人們帶來更健康的身心，以及更高的幸福感。
在身體上，做瑜伽姿勢會讓你更強壯，更靈活，這兩者都是身體老齡化的關鍵因素。特別是更大的核心強度訓練可以改善平衡，注意運動和加強支撐肌肉有助於保持關節健康。瑜伽的全身運動有助於消除上班族坐在辦公桌前所產生的負面情緒。
在精神上，瑜伽體式和相關的呼吸控制和冥想練習是經過證實的放鬆工具，可以幫助許多有睡眠困難或者想要減輕壓力的人群。
05.瑜伽適合你嗎？
有些人擔心他們不夠靈活，年輕，或者不夠瘦，無法開始瑜伽。但瑜伽適合每個人，因為它是一種無限適應性的練習。
06.初學者瑜伽裝備
你需要彈力運動褲或短褲和合身的上衣，運動文胸。瑜伽是赤腳完成的。
練習瑜伽最重要的瑜伽裝備就是：墊子。大多數瑜伽工作室都會為學生提供課堂墊，這是一個非常好的入門方式。
但是，最終你將開始看到擁有自己的墊子的好處：
例如如何尋找抓力，支撐..如何獲得舒適度與對齊輔助..如何清潔放心使用..
如今瑜伽墊越來越多，選擇越來越個性化，材質也層出不窮，魚目混珠，市面上常見的材質有PVC、TPE、NBR、PU、天然橡膠等。人們購買時除了價格和品牌的考慮，更注重墊子的防滑性和環保度，那麼我們該選購何種材質的瑜伽墊？在這幾種常見的材質當中，天然橡膠瑜伽墊則是上等佳品，具有彈性極佳，不易變形的特點，是健康的好材質，其良好的支撐力能夠適應各類人群的重量，使用起來比合成材質更加安全，天然紋理更加細密，抓地力極佳，是瑜伽墊的最佳選擇。
同時，PU是一種新興的有機高分子材料，特點是吸水透氣，親膚性強，乾濕兩種情況下都防滑，因其卓越的乾濕防滑性能而越來越多的應用到瑜伽墊領域。PU防滑墊不具有腐蝕性，長時間暴曬下不會腐蝕其他地方，而且無毒無氣味，不會影響周圍的環境。
所以天然橡膠底與PU表層的瑜伽墊，是瑜伽習練的不二之選。
你知道的越多，恐懼就越少。
在閱讀瑜伽課程時，你邁出了第一步。
下一步必須在你的身體中體驗，
因為那是瑜伽的力量所在。
我們希望你在走向墊子的道路上走得更遠，
每一次都能發現更好的自己！
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