初學者瑜伽輪挑選大重點，開肩拉伸效果立馬翻倍

2020-11-04 瑜伽徒

瑜伽輪現在已經是國外瑜伽者必備的瑜伽輔助工具，就如同瑜伽墊一樣重要，選擇一個好的瑜伽輪等同於擁有一個瑜伽的好助手。

什麼是瑜伽輪

有別於傳統的瑜伽磚，富有現代的美感和時尚感，完全貼合於身體脊椎，幫助雕塑體型，按摩脊椎，減緩壓力，提升氣質。

為什麼要擁有瑜伽輪

1.鍛鍊核心

練馬甲線有明顯效果。

2.代替瑜伽磚

解決瑜伽磚不能移動的問題，自我主動性的控制瑜伽輪，安全性提高。

3.輔助倒立

對於練習倒立，是一個很好的輔助。

4.鍛鍊平衡

練習自身調節重力，分配和保持平衡。

5.自由調節練習難易度

自由練習各種體式，讓練習變得簡單容易，也可以加大難度。

瑜伽輪的好處

  1. 按摩脊椎
  2. 打開身體的前側
  3. 輔助深度後彎
  4. 輔助靈活性練習
  5. 挑戰和提高平衡力

瑜伽輪適合哪些人群

瑜伽入門者

幫助練習後彎，利用瑜伽輪作為輔助，保護各個關節。

彎胸駝背者

例如長時間久坐，因不良姿勢造成彎胸駝背，進而導致呼吸系統受到影響，或是肩頸問題，產生胸悶、頭暈、失眠等現象。

中高級練習者

除了練習後彎之外，可擴大練習倒立、支撐、平衡的相關體式。

瑜伽輪練習前注意事項

在經期期間，需要注意練習後彎動作，以及腰椎和頸椎潛在的隱患，練習過程中都要仔細觀察身體，如有任何不適感，則停止練習，確保身體無受傷害。

瑜伽輪7個必備開肩動作

  1. 嬰兒式開肩
  2. 後彎
  3. 背部伸展
  4. 放鬆小腿後側
  5. 放鬆大腿前側肌肉
  6. 放鬆大腿外側肌肉
  7. 放鬆後背肌肉

挑選瑜伽輪的4大重點

選擇承重強的瑜伽輪

較重的瑜伽輪，使用時較穩定，不易搖晃。

選擇觸感柔軟的瑜伽輪

如果瑜伽輪硬度不夠太軟，容易造成瑜伽輪變形，造成身體傷害，但是瑜伽輪外層，則建議選擇外層柔軟有彈性。選擇外輪環保性材質。

通常接觸的是瑜伽輪的外輪，所以外輪材質很重要，建議選擇環保性材質。

選擇防滑性好的瑜伽輪

瑜伽輪是作為我們的一個支撐輔助工具，所以防滑性是重要考察，能幫助我們完成體式，避免受傷害。

瑜伽輪材質

瑜伽輪市面上可分為兩大類：PVC（塑料物料）及木製成品。

PVC（塑料物料）

PVC材質好處是成本低，手柄是YogaWheel支撐重量的主要部分，但PVC是沒有加上手柄的，所以缺點是會變形，另外，因為沒有手柄，所以亦難以用手握緊，動作也不能維持較久。

木製

木製：缺點是人手製造，製作時間較長，而價錢也較貴。因為有手柄，好處是較為堅硬也較耐用，而且用手較容易握緊，動作可以維持較久，使肌肉伸展，效果較好。

TOP3瑜伽輪推薦

由於木製瑜伽輪成本過高，初學者就不推薦了。下面推薦幾款性價比較高的瑜伽輪。

瑜伽輪滾輪，用於背部疼痛，拉伸，改善柔韌性和後彎。改善瑜伽姿勢，幫助提高靈活性，完成更具挑戰性的姿勢，運動瑜伽輪將幫助伸展臀部，腹部，胸部和背部，以安全而深層的方式按摩脊椎，對於初學者來說，這是一個完美的輔助工具，因為它能夠以完美的形式掌握後端並更快地站立。

最堅固，最舒適的瑜伽支撐輪，完美的輔助，用於拉伸和改善後彎。這款相對來說比較堅固的！低質量的瑜伽輪由PVC製成–較不安全不耐用，這款瑜伽輪持久耐用，可以幫助放鬆，保障安全，並且提供所需要的大量支撐，來完成所有動作和姿勢。

瑜伽輪，改變自己的生活，背部按摩，增強更好的平衡性，有更大的柔韌性，和核心強度是滾輪優勢之一，創造更深入的體式，練習及其強化姿勢，提升瑜伽在心理和身體方面的益處，減輕壓力和焦慮，從身體上來講，可以獲得一個更加靈活而健康的身體，是一個完美的瑜伽伴侶。

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