當今社會，許多上班族與學生黨常因久坐不動，而患有部分頸椎疾病。頸椎僵硬疼痛也令許多人手足無措，但只要每天這樣運動10分鐘，不僅可以有效緩解頸椎僵硬疼痛，還可以有效養護頸椎，使其不在出現過多併發症，可謂是低頭族的一大福音。
現如今，頸椎病已經不僅僅是老年人的「專利」，許多年輕的上班族與學生黨亦深受其擾，由於久坐不動的壞習慣與彎腰駝背的不規範坐姿，使脊椎逐漸僵硬、固化、定型，從而導致了頸椎病的誕生。然而，每天怎樣運動10分鐘才能起到緩解頸椎僵硬，並且養護頸椎的良好效果呢？
1、前後點頭
具體做法：將頭部緩慢底下5秒後抬起，將頭部後仰5秒後回到原位。主要功效：這樣做可以通過活動頸部、利用頸部力量從而拉伸頸椎，起到運動頸椎，緩解頸椎疼痛的作用，這一動作還可以帶動肩部肌肉，從而起到拉伸肩部肌肉的作用。晚飯一小時後做10分鐘，不僅可以有效緩解頸椎病，還可以預防肩周炎。
2、左右轉頭
具體做法：將頭部向左轉90度後暫停5秒，在向右轉5秒後回到原位。主要功效：這種做法可以通過直接扭動頸椎，從而對頸椎周圍的經絡起到運動舒緩的效果。晚飯後做10分鐘，可以使頸椎得到充分的運動，對緩解頸椎僵硬，預防頸椎疾病起到了一定的功效。不過值得注意的是，做該動作時不可用力過猛，以免扭傷頸椎，也不可頻率過大，以免導致頭暈噁心，為身體帶來不必要的負擔。
3、舒肩舒頸
具體做法：將手臂提起與肩平齊後，利用大臂力量對肩部進行繞肩環轉運動，前轉、後轉各20次。
主要功效：這種運動方法主要是通過手臂力量帶動肩部運動，從而對肩部關節起到充分活動、舒緩僵硬酸痛的效果。同時通過前後活動，還可使適當擠壓頸椎，對頸椎旁經絡亦起到了疏通化瘀之功效。對於肩膀酸痛、頸椎僵硬等現象起到顯著緩解，並且對於肩周炎與部分頸椎疾病可以起到有效的預防作用。睡前一小時做這項運動，不僅可以舒肩舒頸，還可以促進肩周血液循環，從而穩定睡眠。
以上三種運動，在每天飯後或睡前做10分鐘，均可以對肩、頸各關節起到不同的運動效果，對於緩解頸、肩酸痛不適都起到了一定的緩解效果，並且對於預防部分肩、頸疾病也頗有成效。但切記運動時不可用力過度，以免造成頸椎拉傷，為身體帶來不必要的負擔，同時，運動次數不宜過多，否則只會適得其反，不能對肩頸的維護起到有效的作用。希望大家都可以多多活動、養護好自己的頸椎，同時你還知道什麼養護頸椎的好方法嗎？