我行我show！中國醫院管理案例評選，醫院卓越管理實踐大秀場。
點擊查看你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助。
一、頸椎僵硬你有嗎？
昨天晚上有位朋友問我，他說他的頸椎發硬，問我該怎麼治療。
如果你是頸椎發硬的話，三個最常見的原因。是你應該治療的重點。
1、筋膜過緊
筋膜緊張是最容易引起頸椎發硬的，因為你勞損的時間太久了，所以你局部的筋膜會過度的緊張。
就是說你局部的筋膜粘連到一塊了，可以這樣去理解。
2、頸椎深層肌肉無力
你之所以覺得頸椎僵硬，會出現這種情況，是因為你頸椎最深層的肌肉已經沒有力量了。
你的頸椎只能靠表層的筋膜，和肌肉來維持頸椎。
所以你經常總感覺這個頭好重，感覺脖子撐不起來，這就是很典型的頸椎深層，肌肉無力。
3、頸椎過度勞損
這個不用說了，肯定是由於你不良的姿勢，或者是你長時間的伏案工作造成的頸椎過度的勞損。
這也是啊頸椎僵硬的根源所在。
二、半個月訓練改善頸椎僵硬
去年的時候有一位朋友，他除了有脖子的僵硬之外，還有脖子的疼痛，脖子左右轉動受限制。
這個症狀有三年多時間了，他一直都在那個局部進行按摩，然後進行針灸放血。
效果不是特別明顯，他當時過來諮詢我的時候，我就告訴他，你這個並不是治療在頸椎就可以治好。
他採納了我的意見，配合康復的訓練和頸椎的自我鍛鍊。
應該是半個月的時候，他就感覺這個脖子發硬，好轉了很多，至少有95%以上。他感覺頸椎的活動很靈活。
所以你治療的方向是很關鍵的，如果你沒有正確的治療方向，你會一直治療沒有效果。
三、具體步驟如何去做？
第1步、避免不良姿勢
這一點應該是最重要的，因為你長時間的勞損頸椎，如果你沒有做到這一點，你即使治療好了，它也會反覆發作。
所以你的姿勢是第1位的啊，儘量少去做低頭的動作，以及這種長期的伏案工作，或者你做一段時間，每兩小時需要休息10分鐘。
第2步、SET懸吊訓練。
這個訓練主要是去康復科治療的，因為這個訓練對於頸椎深層的肌肉力量是比較好的。
一般需要半個月就可以看到效果。
強化頸椎的力量訓練是最重要的，這個是專攻頸椎深層力量最好的訓練方法。
最好不要在家裡面做，這跟你自己做的那種牽引是不一樣的，這個需要專業的治療師才能做的。
第3步、筋膜松解
筋膜松解，我說過方法非常多啊，我採用的就是兩個。
1、筋針治療2、超聲波治療
當然你如果實在找不到這兩個治療方法的時候，你可以只做其中一個，比如說超聲波治療。
你也可以選擇浮針或者小針刀的治療。
治療的時間一般是5~7天。
第4步、自我鍛鍊
如果你看過李醫生的直播，或者看過李醫生的文章，你應該知道自我鍛鍊中訓練頸椎深層肌肉的有兩個訓練。
1、眼球訓練2、縮脖子訓練
同時你也可以配合完骨穴的按揉，這也是一個重要的松解筋膜的自我鍛鍊方法。
那天直播講這個方法的時候，有好幾個患者，當場做完，他就覺得他的脖子舒服了好多，大腦清醒了很多，這是很正常的，因為你的筋膜鬆開了，所以你的效果就會出來了。
第5步、戶外的運動
其實為什麼要戶外運動，第1個減少你脖子受損的程度，第2個就是避免你長時間的勞損你的頸椎。
戶外的運動非常多，比較常用的我推薦。
首先，可以每天快走8000步
其次，可以進行遊泳、羽毛球等這方面的訓練。
最後，可以進行專業的健身房的有氧訓練。但是時間至少是需要半個小時以上。
你做到了這5點嗎？