最常見的5種有氧運動排行榜，跑步只能排第3，第1名是它

2020-08-23 馬甲線聯盟

隨著生活質量的提高，現在越來越多的人都有著不良的生活習慣與飲食習慣，所以，肥胖人群也就多了起來。特別是對於女生來說，減肥是她們一生的問題。想要減肥，運動是最有效的，也是最多人在做的。在多數減肥者中，跑步是一項深受歡迎的減肥運動，它的燃脂效率高，能幫助我們成功減肥，同時還能讓身體越來越健康。

當然，除了跑步外，還有很多不同的運動方式也能有效燃脂，提高減脂效率的。下面小編就給大家介紹5種有氧運動，每一種運動的燃脂效率都很好，減肥選擇它們準沒錯！



5、快走

許多人都不知道，快走也是一項有效的燃脂運動。並且，快走也很簡單便捷，不需要去健身房，只需出門在戶外就能減肥。雖然快走這項運動相比其他有氧運動的強度更小，燃脂效率也有限，但也是能減肥的，並且對膝蓋的磨損也比較小，在運動過程中受傷的機率會降低。

對於平時沒有時間運動的人來說，快走也是一項很適合的運動。就比如每天下班後，選擇走路回家，這段路程可以用快走來完成，非常便捷。

一般進行快走平均能消耗掉300-350卡路裡，長期堅持，也能對減肥起到一定作用。



4、動感單車（騎行）

動感單車這項運動也可以說是騎行運動，是一項常見的有氧運動。在室內運動的話，只需準備好一個動感單車，戶外的話直接騎普通自行車。動感單車的減脂效率很好，但有些人覺得對膝蓋的影響很大，會損傷膝蓋。其實，只要動作做標準，那麼動感單車也跟快走一樣，對膝蓋的影響是很低的。不僅如此，這項運動還有利於提高我們的肌肉耐力、力量和心肺功能，促進自身運動表現能力，還能幫助我們緩解壓力。

一般情況下，進行1小時動感單車，消耗的熱量在500-550卡路裡。



3、慢跑

跑步是眾多減肥者最喜歡的運動。如今越來越多的人都加入了跑步行列，有些人為了減肥，而有些人進行跑步是為了讓身體更健康。不管怎麼說，跑步這項運動這麼受歡迎也不是沒有理由的。跑步的燃脂效率很好，並且還能有效提高心肺功能，幫助我們緩解壓力。每天下班後跑一下步，一天壓力就得以釋放。

慢跑1小時消耗的燃料為600-650卡路裡，對於心肺功能不好的人或者體重基數過大的人，從快走過渡到慢跑，是一個不錯的選擇。



2、遊泳

在夏天，遊泳是一項熱門運動。其燃脂效率也很高，進行1小時蝶式遊泳，所消耗的熱量大約為800-850卡路裡。並且，遊泳特別適合體重基數過大的人，藉助水的浮力，就會減少膝蓋壓力以及硬地面的衝擊力，大大降低膝關節受傷的機率。



1、跳繩

跳繩是一項高強度有氧運動，根據不同的跳繩速率，跳繩1小時平均能消耗掉850-1300卡路裡（慢→中→快）。一般情況下，我們如果想要減掉1公斤脂肪，那麼就要消耗的熱量大約在7700卡路裡左右，所以，跳繩6-8個小時，就能減掉2斤脂肪。

每天只需進行20分鐘跳繩，堅持1-3個月，你就會發現體重在明顯下降，身材也越來越好。這是因為，跳繩過程中，不僅能有效燃脂，還能保持肌肉，減少其流失速度，保持身體代謝水平。當然，跳繩屬於高強度有氧運動，對於體重基數大的人來說，跳繩並不是一項很好的動作，因為跳繩對膝蓋的影響比較大，體重基數過大的人容易導致膝蓋受傷。



以上5種有氧運動，你覺得哪種的燃脂效率好且又方便呢？當然，有些人會說波比跳、開合跳等這類動作，其實，小編覺得這種高強度間歇訓練（HIIT）並不適合用來減肥，大家知道為什麼嗎？歡迎在下方評論，說出你的看法！

相關焦點

  • 常見的5種有氧運動,燃脂效果最高的不是跑步,而是它!
    常見的5種有氧運動，燃脂效果最高的不是跑步，而是它！ 如果我們想要減肥，那麼就離不開有氧訓練。
  • 有氧運動中跑步只能排第三,第一名其實是它!
    當然，並不是跑步排名第一哦，還有很多不同的運動方式也能有效燃脂，提高減脂效率的。下面小編就給大家介紹5種有氧運動，每一種運動的燃脂效率都很好，減肥選擇它們準沒錯！ 雖然快走這項運動相比其他有氧運動的強度更小， 燃脂效率也有限，並且對膝蓋的磨損也比較小，在運動過程中受傷的機率會降低。 對於平時沒有時間運動的人來說，快走也是一項很適合的運動， 一般進行快走平均能消耗掉300-350卡路裡，長期堅持，也能對減肥起到一定作用。
  • 高效燃脂運動排行榜,慢跑只能排第6名,第1名很多人都堅持不下來
    在減肥的時候，我們都想提高脂肪的燃燒效率，而運動是最能夠促進脂肪燃燒的，因為運動項目不同，所以運動強度也有所差異。下面分享8種常見的運動，每種運動的燃脂效率都不一樣。燃脂效果從低到高，來看看自己喜歡的運動燃脂效率如何？
  • 公認的減肥運動排行榜,跑步排第3,它才是真正的「黑馬」
    現在身邊各種運動也是層出不窮，只要找到適合自己的運動方法，堅持下去就能夠起到一個非常好的減肥效果，但是你知道什麼減肥效果是最好的嗎？不妨來看一下公認的減脂瘦身的運動排行榜，排到第1名的很多人都沒有想到。
  • 10種有氧運動燃脂效率排名，第1名少人做，第10名大家天天做
    運動是減肥的最好方法，運動包括有氧運動和力量訓練，減肥的時候，這兩樣運動要相結合，減肥的效果才是最佳的，並且使人不容易反彈，今天燕教授營養師給大家分享10種有氧運動燃脂效率排名，第1名很少人做，第10名大家天天在做。
  • 高效燃脂運動排行榜,慢跑只能排第6名,第1名很多人都吃不消!
    下面就說說我們生活中常見的8種身運動，每個運動的燃脂效率都有一定的差距，燃脂效果從低到高。第8名：快走快走是一項適合大眾的運動方式，它的特點是比跑步慢，但比平時走路更快。快走也是有著有效燃脂的效果，但是，如果進行的時間短，速度慢，那麼燃脂效果就會很差。所以，每天至少要進行快走1個小時以上，才能有效鍛鍊身體，提高燃脂效率。
  • 9種穀物排行榜,藜麥僅排第9,小米第4,第1名是它
    9種穀物排行榜，藜麥僅排第9，小米第4，第1名是它生活中你是否會「養生」？很多人都是，麵包要粗糧的，粥要五穀的，甚至連下館子，也要點個「五穀豐登」……你確定這些真的都是有營養的嗎？根據《膳食指南》的核心推薦，每個人每天攝入的谷薯物要達到250-400克，其中穀類為50-150克左右！經過調查，我們80%的人達不到這個水平！
  • 有氧運動燃脂效率排名，消耗100大卡熱量用時最短的11種有氧訓練
    運動作為人體熱量消耗的方式之一，對減重和減脂有積極的作用。知道消耗100大卡熱量最快的運動方式是什麼嗎？我們通過智能手錶的卡路裡消耗功能，測試了11種不同的運動方式，消耗100大卡熱量所需要的時間，下面我們一起來看一看。
  • 盤點五大減脂有氧運動,跑步竟然只排第三?
    其次，適當的有氧運動。第三，充足的睡眠。減肥這個問題，也算是老生常談，小編之前講過很多有效的方法，感興趣的朋友可以進入小編主頁，有很多圖文和動態，大家可以關注一下。今天，我們就來盤點一下，在有氧運動中，我們經常做的那些運動，它的減脂效果到底如何，哪一種運動最能燃燒脂肪。我按受歡迎的程度先一一列舉，最後在排名。
  • 7種常見的有氧運動,哪個最有效
    衡量有氧運動的標準是心率，心率保持在130～160次每分鐘的運動，可稱之為有氧運動。那麼我們常見的有氧運動有哪些？遊泳遊泳是公認的對身體關節傷害最小的有氧運動之一。也是很適合夏天進行的有氧運動。對減脂和提升心肺功能都十分有效，並且由於水中浮力的作用，它擁有其他有氧運動無法媲美的優勢，就是對關節的傷害非常小。動感單車去過健身房的小夥伴應該都知道動感單車，動感單車課也是健身房最high的課程之一。動感的音樂配合帥氣的動作，想不high都難。平均一節動感單車大概可以消耗300大卡左右的熱量，也是很好的有氧運動。
  • 常見的有氧健身運動2——跑步
    跑步被譽為有氧運動之王，它是周身的全面運動，而且可以在較短的時間內取得最大的效果。跑步健身的技術要求不太高，不需要專門的用具和場地，只要有平整的道路和較清潔的空氣就能夠進行鍛鍊。慢跑對大部分人來說是最好的有氧健身運動，由於速度不是很快，能夠堅持較長時間（30分鐘以上），不易造成運動損傷，對健身來說，既有效又安全。中速跑：速度在7.1~9.5千米/小時左右，能量代謝當量 (MET)值約為8左右，持續30分鐘以上。
  • 這裡有一份燃脂運動的排行榜,燃脂最快的運動,並不是跳繩和跑步
    想要加速脂肪的「分解」，就需要加入運動，而不同的運動項目，所帶來的熱量消耗也不同。只有先了解清楚每種運動的燃脂效率，才能針對性地選擇有氧，讓自己快速瘦下來。下面給大家整理了一份燃脂運動的排行榜，可以對比一下你喜歡的運動排在第幾名：第一名、波比跳它能鍛鍊到全身75%以上的肌肉群，別看它簡單，實際操作起來卻很難，因為波比跳是由深蹲、伏地挺身、跳躍組成的，也就是說做一個波比跳，就等於消耗三個動作的熱量
  • 十大有氧運動是什麼?
    核心提示：比較常見的有氧運動是跑步，跑步在進行的過程中肢體需要大幅度的交替向前，不論是手還是腿，都能得到很好的運動，對於促進血液循環也有一定的作用。第2種比較有代表性的有氧運動是跳繩，跳繩屬於高強度的有氧運動，對於減肥的人群來說非常的適合。
  • 有氧運動最減肥 適合減肥的5種有氧運動
    適合減肥的5種有氧運動　　第一，跳繩　　在有氧運動行列裡面，跳繩這是一個非常簡單的運動。在做跳繩運動的時候，一定要穿比較寬鬆的褲子。很多人在小的時候都有玩過跳繩，其實跳繩是一個非常有樂趣的有氧運動。每天堅持跳繩半個小時以上，很快就能看到減肥的效果出現。
  • 有氧運動最減肥 適合減肥的5種有氧運動
    適合減肥的5種有氧運動第一，跳繩在有氧運動行列裡面，跳繩這是一個非常簡單的運動。而且跳繩的工具也非常的簡單，只需要一根繩子就可以。在做跳繩運動的時候，一定要穿比較寬鬆的褲子。很多人在小的時候都有玩過跳繩，其實跳繩是一個非常有樂趣的有氧運動。
  • 2019手機性能排行榜,雖然蘋果有A13處理器,也只是排在第3名
    相信大家在購買手機的時候，最關注的就是這款手機的處理器。我們也通過這件事情，感受到現在的消費者越來越在意手機的性能。就目前來看，市場上最不缺的就是在性能方面表現強大的旗艦機。說到性能強大，大家都會認為是蘋果，畢竟蘋果手機的a系統在各方面都是非常給力的。近段時間有關部門就發布了全球智慧型手機性能排行榜。
  • 有氧運動的標準是什麼 常見的有氧運動有哪些
    日常生活中很多人都在通過自己的方式來保健養生，而在眾多的保健養生方法當中，積極的運動鍛鍊是一種非常普遍的方法，其中絕大多數的人都會選擇有氧運動鍛鍊來保健養生。那有氧運動的標準是什麼？常見的有氧運動有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！有氧運動的標準是什麼？
  • 有氧運動的好處-常見的有氧運動有哪些
    對於不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的鍛鍊形式適合他們。如果你想通過有氧健身運動達到健身的效果，那麼一定要掌握有氧運動的鍛鍊方式。只有正確的鍛鍊才不會對身體造成傷害。有氧運動的好處-常見的有氧運動有哪些有氧運動的好處有氧運動的目的在於增強心肺耐力。
  • 哪種運動性價比比較高，這幾種運動排前三，包括騎行
    鍛鍊類型方面，他們從這100多萬人的日常裡，一共識別出75種運動，為了方面統計，他們將這些運動分為8大類，分別是熱門的團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他無法歸類的。
  • 運動燃脂排行榜第一名,其實不是跑步、跳繩,而是它!
    你知道燃脂運動排行第一名是哪種運動嗎？很多人按照常識來說估計都會說是跑步！因為跑步可以說是最常見的運動了，還有人認為是跳繩，因為跳繩通常拿來和跑步作比較。跳繩的燃脂效率要比跑步快得多，長時間堅持下來你會發現。