只會運動還不夠，會計劃更能事半功倍

我們一直在對運動本身進行了解，但卻不知道自己需要在什麼時間做什麼運動最為合適，今天這篇文章就把你之前所了解的專業內容以及只是串聯起來，變成自己的訓練方案。

Q1

一天之中最佳的運動時間是什麼時

候？

最佳運動時間是在傍晚的時候，大概是吃完晚飯1個小時左右，晚上6點的時候，是人體最佳的運動時間。

因為人體血壓的峰值在一天24小時中有兩個，第一個是早上6-8點的時候，第二個高峰是下午2點的時候，因為人體由於交感神經和迷走神經交替出現興奮的狀態，導致人體的血壓也會有搏動。

處於這兩個血壓的高峰值，尤其是在老年人當中，會出現容易導致腦血管病、腦血管意外事件的發生，避開這兩個時間點，很難會出現血壓的波動。

當吃完晚飯可以開始有氧運動，根據不同年齡，不同運動層次的人群，可以選擇適合自己的運動方式，最佳運動時間就是傍晚6點的時候。

但如果自己的要上班這個時間還在吃飯或者還沒下班怎麼辦？我們還有一個選項是可以避開血壓的不穩定時間——6-8點和下午2點，只要避開這兩個時間段其他時間也可以任意選擇。

我比較推薦早餐和午餐中間的時間比如9-11點，午餐和晚餐中間的時間3-6點，或晚餐後7-9點，要注意的是，任何運動都要避開飯前和飯後30-40分鐘，這段時間留給食物進行消化，不建議大幅度的運動。

Q2

一周運動幾次比較合適？

如果你是健身小白並且你需要減脂

你可以嘗試每周進行3-4次訓練，然後在逐漸的增加運動的頻率，除了快速達到目的，堅持也是很重要的，如果你剛開始頻率很高，那你的身體就會疲勞，導致開始討厭訓練，這樣其實是不划算的，減脂是需要長期堅持的事情，不要一時興起哦。

健身小白之所以叫小白，那是因為你們對運動是一張白紙，沒有訓練基礎，所以強度也不建議太大，同樣是循序漸進，如果你需要減脂有氧運動是必不可少的，在做有氧時可以使用以下方式進行計算，（220-年齡）*60%---80%，算出心率的最高點和最低點，在做有氧時把心率控制在這個範圍內最好。

有氧項目包含跑步、快走、羽毛球、騎單車，但都要滿足一個條件，就是時長和持續性，時間建議在30-40分鐘，中間可以小口補水，但不要休息太長時間，有氧要堅持這個理念。

除了有氧，抗阻可是必不可少的訓練，它可以幫助你減少肌肉的流失，並且起到緊實的作用，抗阻項目可以選擇局部的練習和全身循環訓練的練習，一般都是先從局部開始，比如我們今天練臀部，那只要4-6個動作來練習臀大肌、臀中肌、臀小肌即可，在全身局部都輪流練了一遍之後，再來一次全身的訓練作為緩衝是非常不錯的選擇。你可以抽出一個小時的時間，半個小時抗阻半個小時有氧。

如果你有一些訓練經驗，並且想要塑型，你可以這樣安排你的運動時間

塑型階段的同學一般都已經有了比較好的運動基礎，你的訓練時間安排適當可以增加，我建議是練習三天休息一天，保持規律訓練，塑型階段身體脂肪並沒有很多，只有餘量的皮下脂肪而已，所以有氧類型的訓練你可以適當減少，抗阻類的訓練增加。

說到這裡很多人會疑惑，難道抗阻就不減少脂肪嗎？其實抗阻也會減少脂肪，只是相比之下有氧訓練減脂速度會更快，我建議這類同學可以進行穿插訓練，比如今天你做1個小時抗阻訓練，明天就是半個小時有氧＋半個小時抗阻，穿插進行同時又是以抗阻為主。

最重要的是堅持，塑型不像是減脂可以在短時間內就看到效果，塑型更像是一種積累的過程，只要到達某一個高點，那效果就突然顯現，所以一定要好好堅持中間不要放棄。

通過以上的內容是不是已經了解了運動時間和項目的規劃，我對每個人群進行了簡單的分類，還有很多，比如有運動基礎但想要減脂，或本身很瘦的同學想要增加肌肉含量，這些下次的文章在為大家一一解答，關注我呦。