秋膘沒走，冬膘來了
看著體重秤上的數字，頭痛不已
跟風節食×
盲目辟穀×
幾經比對選擇適合自己的運動
制定合理的飲食計劃
可是
開始運動後，體重不降反增
對體重數字過度執著的你
千萬別放棄！
再堅持一下，我來告訴你為什麼
首先要科普一下，人的體重構成是由骨骼、肌肉、脂肪和細胞內外液（水分）四個部分組成的。
正是由於這四部分的比例不同，造就了人外在形態的不同。那麼減肥的時候，除了骨骼重量不變以外，肌肉的比例會增加，脂肪的比例減少。同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積更小，所以減脂增肌才是我們減肥最終目的。
說得倒是容易
少吃一頓
多跑兩圈
都不能馬上實現
一定要做好長期的準備
其實你的身體比你想像中的更懶，能不動就不動，能多吃不會少吃。
聽起來就很幸福的樣子
But……
能多儲藏就多儲藏
能不瘦最好胖
當你開始運動的時候，你的身體會驚恐的覺得你要不行了，會將原本被轉化成脂肪的食物，轉化成糖原儲存在身體內。這是個好事，因為原本多吃的那點東西變成了動力的源泉。（*存儲一份糖原的同時會儲存三份的水）運動量的增加，還會讓身體處在巨大壓力之下，肌肉纖維也不斷地被破壞和被修復，身體中還需要儲存水分去修復這個炎症。
什麼？
儲存這麼多水，豈不是又要胖？
別擔心，無論是為了儲存糖原還是修復炎症身體內的水分，都不必過多的擔心，當你堅持運動超過四周，這些儲存的水分一定會排出來。
什麼時候開始「瘦」？
當你的身體自然的適應了你的生活狀態，那麼它就不會儲存過多糖原，加之你控制飲食，它甚至還會消耗原來的脂肪，身體這個巨型宅男，會覺得怎麼辦，我堅持不了了，食物不夠了，去脂肪那裡借點吧。脂肪的比例開始下降，肌肉的比重開始上升，這時候即使體重稱上的數字上升，體型卻變得凹凸有致，穿衣顯瘦。
這裡還是要強調一下，一定不要節食！！不要餓著肚子去運動。當你餓著肚子，身體會進入一個自保的階段，會對你攝入的食物說：不行了我不能把你轉換成立刻消耗品糖原，我得把你轉換成脂肪先儲存起來再說。所以節食的人一開始會瘦，因為身體沒有吸水來轉化糖原，而是直接變成脂肪，飢餓還會吃掉你的肌肉，和有益細胞，腦細胞之類的，基礎代謝下降，糖原轉換率降低，只要你哪天沒忍住，不用幾天的時間，你就會比原來更虛胖。
等等……
千萬不要以為運動了就可以
隨心所欲胡吃海塞
堅持「科學運動 合理飲食」才能減肥