每次騎車，教練都強調
「核心收緊，保證背部自然彎曲。」
使勁地吸緊肚皮，呼吸都顧不上了
「核心發力，均勻呼吸。」
不是說吸肚子嗎？還怎麼均勻呼吸？
所以核心到底是什麼？核心指核心肌群，這個名詞已漸漸廣泛用於康復醫學和運動醫學領域指負責維持脊柱穩定的肌肉群；依其功能和屬性，核心肌群可分為深層核心肌群和表淺核心肌群。深層核心肌群 又稱為局部穩定肌群。
包括多裂肌（深層）、腹橫肌、腰大肌、腹內斜肌後部、橫突間肌、棘間肌和迴旋肌、橫隔膜及骨盆底肌等。它們中有的直接與椎體連接，通過肌肉的收縮直接固定相鄰椎體，有的則是通過各肌肉的協同收縮調節腹內壓來維持各椎體間的穩定，並使腰椎維持在正中區域。
2.表淺核心肌群又稱為整體穩定肌群。
包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌及臀部肌群等。它們在收縮時主要功能在於控制脊柱的運動方向，並產生較大的動作力矩，因此可對抗施加在軀幹上的外來負荷，維持整個脊柱的姿勢穩定，此為維持脊柱穩定的第二道防線。
無論是深層還是淺層都有一個非常重要且標粗的詞語——穩定！
Q：穩定可以給我們帶來什麼呢？
1.保持正確的身體姿態
想像一下你的身體是只有骨頭的空架子，而核心肌群就像穿著一個從脊椎到盆骨的鎧甲，深層核心肌群和表淺核心肌群相互協同，保持頸椎、腰椎、盆骨、髖骨關節的穩定性，這是核心肌群最主要的作用。而核心弱的，因脊椎少了撐保護，易駝背、姿勢歪斜，也更容易腰酸背痛。
2.提高身體的控制力和平衡性
核心肌群具有穩定身體的作用，其穩定的收縮可為四肢肌肉的收縮創建支點，提高四肢肌肉的收縮力量，保證四肢在運動中保持正確的姿勢，在鍛鍊或者生活中能更好的控制身體。
關節的穩定性是靈活性的基礎，核心練習不是為了增加肌肉組織的穩定性，而是為了增強肌肉穩定脊柱，特別是腰椎的能力。
3.提高運動時核心的能量輸出
核心肌群在動力鏈的力量傳導上扮演承上啟下的角色，讓動力鏈高效。擁有強大的核心力量，起到力量傳遞的功能，連結上下肢的橋梁更穩定，傳遞效率就越高，更好地完成訓練動作。
4.提高肢體協調工作效率，降低能量消耗
核心越強，鍛鍊時能調動到的肌肉纖維就越多，動作也會越靈敏。平衡衡拮抗肌群之間的肌肉長度，避免運動中因為核心力量薄弱而出現的肌肉代償，降低運動效果。
5.預防動作中的損傷
運動時尤其是爆發性運動，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，從而發揮深層肌群的穩定作用，避免出現下背痛、腹部扭傷等運動傷害。
看到這裡有沒有發現，強大的核心力量充斥著我們的生活和運動。
實在是老少皆宜，居家旅行之必備良品~