很多女生身材偏胖，體重徘徊在130斤左右，但是身高不足160cm，所以急需減脂，把身上的脂肪減掉，比如腹部的贅肉，還有腿部等，如果身高不高，腿部又粗，那么女生的形象就全沒了，所以牢牢記住這3招，讓你身上的脂肪迅速溜走，腿圍也能暴瘦5cm，使你變身白富美。
1.形成熱量赤字
為什麼要形成熱量赤字呢？因為如果攝入的熱量小於消耗的熱量，身體就開始燃燒脂肪來供能，所以女生要在飲食上控制好熱量，儘量吃低熱量的食品，少吃高糖分、重口味的食品，因為它們熱量高，一日三餐最好多吃纖維的食物，比如蔬菜、水果等，肉類要吃，比如精瘦肉、雞胸肉、牛肉等，別吃肥肉。
2.合理的有氧運動燃脂
女生做不了高耗能的運動，不如合理規律的有氧運動更有效燃脂，每周安排4-5次的有氧運動，比如女生喜歡的跳繩、跑步、轉呼啦圈等，那麼晚上可以跳繩20分鐘，最好做變速跳繩，因為這樣更能充分燃燒脂肪，跑步不妨做40-60分鐘，慢跑就好，這兩個運動做完要放鬆5-8分鐘腿部肌肉，肌肉變得扁平後雙腿就會瘦下來。
3.平板支撐、仰臥單車、卷腹轉身擺動
女生在家可以完成這3個動作，因為女生的經濟條件不允許去健身房，所以不妨每周做這3個動作，還可以輪流變換新的動作做，女生可以從最簡單的平板支撐做起，一般人都能撐30秒，經過鍛鍊後能達到2-5分鐘，仰臥單車就是仰臥在墊上，腿部不斷踩單車，而卷腹轉身擺動呢，首先坐地上，接著抬起腿部，上身左右擺動，這3個動作都能增加腹部肌肉，消耗熱量。
那這時有小夥伴問，那平時沒空去健身房怎麼辦，還能練習嗎？沒關係，只需要一根普拉提繩子，在家也能隨時隨地的練起來。
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這是位美國小姐姐為網友整理了幾組效果很好的訓練動作：（建議點讚、收藏、轉發）
1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。
這個動作主要是針對手臂有肉肉的同學，堅持30天，對手臂肉肉說拜拜。
2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。(有啤酒肚的男士一樣可以轉發+收藏)
3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」
平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。
這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7釐米。
4、核心訓練
雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。
這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~
拉力器有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。
我再給大家推薦一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。
女人要對自己狠一點，畢竟這個世界上美女那麼多，那多你一個又何妨？
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