文丨周景，圖丨pexels.com
昨晚有個讀者給我留言，說自己焦慮地無法學習和專注工作，該怎麼辦？
我想了想說，等我寫篇文章和你交流下吧。
於是，便有了今天這篇文章。
（這是我很喜歡的一首輕音樂，歡迎你在閱讀時一起聽聽）
01
焦慮是這個時代的常態。
我們和別人比較，與自己死磕，同時受到各種環境、條件的限制，再加上不可抗因素的影響， 甚至包括運氣的影響，導致我們無時無刻不被焦慮所裹挾。
不論是大學生，還是職場人，每個人都有自己的焦慮。既然焦慮不可消除，那我們該如何與焦慮相處呢？
02
我認為，焦慮來自於兩個方面，第一，對現狀不滿。第二，害怕失敗。
首先我們來談一談對現狀不滿。對現狀不滿通常來自於兩個方面：
一是外部條件比較殘酷。例如，當我們想學習的時候，急匆匆跑去圖書館，卻發現去圖書館已經沒有了座位，這會讓我們感覺到焦慮和鬱悶。
如果我們選擇去自習室，也許條件沒有圖書館好，也許沒有空調，也許也可能依然沒有座位……
等到你想去宿舍學習，發現室友要麼在刷劇，要麼在打遊戲，讓你無法擁有安靜的環境，心裡又頓時火冒三丈，甚至引發口角與衝突。
凡此種種，都會影響我們，讓我們焦躁不安。
二是內在原因，大多來自於對過去不努力，沒有形成有效積累和勢能而導致的焦慮。
例如，由於自己前期沒有努力，導致積壓了很多工作沒有做，本能地對自己產生厭惡情緒，甚至想破罐子破摔。
很多人常常把這句話掛在嘴邊：「哎呀，當初要是怎樣怎樣就好了」 「我要是之前如何如何，肯定比某某某現在還要強」……
你如果一年前準備考研，但是前面半年自己啥也沒有做準備，等到半年過去以後才發現，複習的進程特別緊張。於是便感到很懊惱，看著別人的複習進度已經過半，而自己才剛剛啟動。內心也充滿了對過去不努力的懊悔以及對當前進度的擔憂。
工作也是一樣。很多事情如果前期沒有做好充足準備，等到接近截止日期的時候才想去努力，但是其他工作卻像潮水一般地向自己湧來，原先想用來處理遺留問題的時間被迅速瓜分，會讓自己感到非常焦慮。
記得看到一個網友說：每當想換工作的時候，面對用人單位提出的技能要求，我都會懊惱自己為什麼沒有早一點學習？自己心裡早早就清楚，這些技能一定是自己覬覦的崗位所必須的，但就是因為當下用不到，沒有形成剛需，所以就遲遲不動身去學。機會來了，抓也抓不住。
這樣的情況太真實了，前幾天有個畢業生給我留言，說公司內部有一個財務崗位的空缺，自己很想去，但遺憾的是她並沒有相關的職業證書或者是財務知識的積累，只能遺憾錯過。
現在的焦慮是對過去不努力的懲罰。
如果希望在以後有所改善，現在就要行動起來，否則將來依然會背負現在的焦慮。
03
焦慮的另外一個重要原因是害怕失敗。
這裡的害怕失敗，不僅僅是害怕本身，還包括害怕失敗的結果。
例如有同學想考研，一方面焦慮自己的實力和複習進度，另一方面焦慮最終的結果。
如果目標和方向確定，那就全力以赴。最差的結果無非就是考不上。
這就是最壞的結果，仔細想想也沒有什麼關係，至少你是能看到結局的。考不上，天不會塌下來，自己又不掉肉。
每年都會有不少優秀的學生因為準備不足、發揮不好，甚至是運氣不佳等原因，沒有取得理想的成績。沒關係。如果真的落榜，就重新去找工作，或者準備二次考研，從頭再來。
很多企業會選擇在三四月份再次去學校招聘，主要對象就是面向那些學習成績好，自身條件還不錯，但是沒有考上研究生的同學。
對於工作來說，我們也常常害怕失敗。但是你要明白，沒有什麼百分之百的事情，我們只能做好充足的預案。
舉一個簡單的例子。你在舉辦大型活動的時候，為了防止電腦死機影響活動效果，那麼你可以多帶一臺筆記本電腦，隨時作為替補。
這些細節能夠儘可能地幫我們處理一些可預見的危機，解決90%以上的問題。當然，如果真的出了另外10%意想不到的問題，你坦然接受就行。事後做好復盤，留下記錄以後再做類似工作的時候，把這個檢查清單和總結清單拿出來看一看，就能夠避免類似的問題重複出現。
04
最後分享一個忽略焦慮的小技巧。
如果你因為感到焦慮而無法學習，那麼請你關掉手機。因為焦慮會導致你轉移自己的注意力，本來想看書學習，結果以焦慮為由，放縱自己刷手機，就只能讓焦慮不斷疊加。
就像經常有同學留言問我的問題一樣，焦慮了怎麼辦？
其實最好的答案就是去做那個讓你焦慮的事情。
關掉手機後，你可以在自己的本子上寫下焦慮的原因和情緒。
例如，現在我要考某個證書或者考研，但是總感覺進度不如人意。內心十分慌張，慌張就導致無法專心。因此，我選擇關掉手機，告訴自己，只學習半個小時就行。至於半個小時以後，我是繼續讀書還是開機玩手機？都不重要，重要的是先把當前的半小時拿住。
等你真的安安心心學習半小時的時候，你會發現時間不經意就溜走了，也許你已經學了45分鐘、一個小時，甚至更久。
你要告訴自己，超過半小時的學習時間都是自己額外賺到的。
你可以降低標準，降低做一件事情的啟動難度，但是依然要持續行動。
每當你看到自己滿足了最低標準的時候，你就給自己加油鼓勁。當這個持續了一段時間，例如兩周或者一個月的時候。你可以考慮給自己準備一點小小的獎勵。
我們可以找到自己焦慮時的心靈暗示，讓自己的焦慮有一個可以釋放的情緒出口。例如電影《三傻大鬧寶萊塢》裡的主人公蘭徹，他在遇到困難和麻煩時，第一反應是默念「all is well」（一切都好），讓自己平靜下來。
（圖：來自電影《三傻大鬧寶萊塢》）
你也可以給自己找到一句口號，或者勵志金句，在遇到困難時，拿出來讀一讀，平復自己的情緒。
例如，我以前就經常在筆記本的第一頁寫下這樣一句話：「成佛在西天，更在去西天的路上。」
不要急，只要方向確定，持續前進，即使焦慮傍身，緊箍在頭，也不去在意，等你完成目標，那些焦慮自然會消失的無影無蹤。
焦慮不可怕，可怕的是你把自己的心思一直放在焦慮身上，而不是需要你做的事情上。
記住，解決焦慮的關鍵，不是克服焦慮的情緒，而是解決讓你焦慮的事情。