關於跑步，你需要知道的7個小知識

跑步是各個運動項目中最容易燃燒卡路裡的。所以選擇跑步減肥是明智的。它不僅是一項強身健體的運動，更是一種積極向上的生活態度。

然而，不少跑者因為對跑步知識了解甚少，導致在跑步時或多或少產生問題，嚴重的甚至發生代償。這樣得不償失的事情應該儘量避免！因此，在跑步前，你需要先學習跑步知識。

下面就幫大家科普一波「關於跑步的7個小知識」！一起來了解一下吧~

01

跑步需要熱身和恢復嗎？

所謂熱身也被稱為是準備活動，就是指在訓練之前為了讓身體活躍起來以便能更快進入運動狀態的活動。有目的的熱身可以說是在為即將到來的訓練，以及在訓練中可能存在的受傷做好準備。

由此可見熱身有多重要。跑前熱身和跑後恢復都是跑步訓練的組成部分與標準流程，不可或缺。沒有熱身和恢復的跑步訓練是不完整的。

02

存在局部減脂嗎？

並不存在。脂肪燃燒沒有選擇性，減脂時全身脂肪都會得到一定程度的減少，你的臉、下巴、肚子、胳膊和腿都會變細。鍛鍊哪裡只能讓那個部位的肌肉得到強化，而不是減去那個部位的脂肪。

03

晨跑前需要吃東西預防低血糖嗎？

一般來說，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

總而言之，既不要在空腹時也不要在空腹(吃飽飯)的時候跑步。晨跑前不一定要吃東西，即使不吃東西一般也不會發生低血糖，但建議晨跑前喝點水。

04

運動半小時後才開始消耗脂肪嗎？

「運動半小時後才開始消耗脂肪」是徹頭徹尾的偽科學。只要開始運動，糖和脂肪都會消耗。半小時以後脂肪的供能比例會有所增加，但增加得很有限。

05

什麼是「跑步經濟性」？

跑步經濟性，就是通過跑步速度與能量消耗之間的關係，來表徵運動員有氧代謝的能力。跑步經濟性與成績之間並沒有必然的因果關係，但存在高度相關性。

這一點與最大攝氧量非常像---有的人天生最大攝氧量就高，善於跑步；但是最大攝氧量高的人，成績未必一定比低的人好。跑步經濟性的單位與最大攝氧量類似，是ml/kg/min（毫升/公斤/分鐘）。

在同等速度下，心率越低，攝氧量越低，跑得越輕鬆，說明你的跑步經濟性越好。通過長期堅持訓練可以逐步提升跑步經濟性。

06

什麼是「衝刺跑」？

顧名思義，衝刺跑就是以個人最大速度進行無氧跑。衝刺跑訓練的持續時間從十幾秒到2分鐘不等，可以重複進行多組練習，所以衝刺跑又被稱為「重複跑」。衝刺跑是快到終點的時候把速度提到最大衝刺

07

跑步對於身體最大的益處是什麼？

跑步可以給健康帶來多方面的益處，其中最大的益處是提高心肺功能。美國心臟學會已經將心肺功能與呼吸、心跳、體溫、血壓並列為五大生命體徵，由此可見心肺功能的重要性。