越放鬆越輕鬆，不爭也有屬於你的世界，不信？看瑜伽體前屈的蛻變

2020-09-10 江南暮煙YogaLife

江南暮煙 Yoga Life

瑜伽 旅行 悅讀 美食

Yoga is the way of life

付出時間和堅持，

收穫輕盈的身體和愉悅的自己。


瑜伽體式，無論是前屈式，

還是下犬式，我的背的都是上拱的，

再用力也無法讓背變平直，怎麼辦？

前屈式，我的手能夠到地，但背是弧形的，

下犬式， 我的腳能著地， 但是背也是拱的 。

我有盡力從臀部下折身體

這是什麼原因？是背部力量不夠嗎？臀部不夠靈活？還是需要一些技巧？

關於瑜伽體式江南暮煙經常受到類似的問題，

體式練習只是瑜伽八支之一，

瑜伽的學習和體位法的練習，

只能根據練習者本人的身體

即此時此刻的身體狀況，

包括生理和心理進行練習。

瑜伽體式的練習都是循序漸進的，

送給各位看官三千萬

千萬不能急功近利本末倒置喔

千萬不要要求身體做到什麼

千萬要看當下需要做什麼



江南暮煙深刻知道

文字表達出來的體式與理解還是不盡人意，

即使視頻講解也會有誤差，

真誠的牆裂建議有條件的同學，

尋覓一跟自己匹配的瑜伽老師，

如何界定適合自己的瑜伽老師，

有幾個維度供參考，

不亞於尋找親密戀人

江南暮煙也是尋尋覓覓，

不斷的學習，不斷的實踐，

才找到屬於自己的瑜伽

這裡先不贅述了，

私信江南暮煙吧


瑜伽真的不是體育運動，

瑜伽體式，無論是前屈式，還是下犬式，

都不是獨立的一個體式哈，

我有盡力從臀部下折身體

這是什麼原因？是背部力量不夠嗎？臀部不夠靈活？還是需要一些技巧

瑜伽的口令裡是跟隨著呼吸從髖部摺疊 ，

不需要拼盡全力

跟隨者呼吸很輕鬆的從髖部向前向遠處慢慢的摺疊身體。

不要思慮過多，不要考慮他人，

是不是力量不夠， 是不是柔韌性不好，

是不是臀大肌不夠靈活？

不要給自任何否定的暗示，

那麼問題來了需要我們怎麼做呢

越是放鬆越是輕鬆，

越是自信小宇宙越強大，

生命就是一個過程

瑜伽也是一個過程，

再著急也不會到達目的地，

生命的目的地又是什麼呢？

天堂？

瑜伽的目的是做到下犬式，

不是做到神猴式，

急功近利更會讓身體受傷，

骨骼肌肉損傷是小事，最多100天，

傷到內臟氣血恢復就難了，

不爭也有屬於你的世界

江南暮煙帶大家看看體前屈的蛻變


  • 體前屈有圖有真相

我們感受到直覺應該前屈式這樣的，

經過練習這樣的體式是最舒服的休息體式，

背部舒展，頭部放鬆，

大腿後側經絡拉伸，

身體沉俯於大地


坐姿前屈


站姿前屈


其實練習的步驟應該是這樣的，

有的人一個星期就找到了自己身體的正位，

覺得舒服了才會是科學的練習，

有的人需要一個月不斷的探索身體，

慢慢來，Take it easy Slow down , Calm Down ,

淡然從容，佛系， 在生活裡在瑜伽裡還是很適合的呢


雙角式，適合初學者， 養成初戀臉的體式


初始練習者可以保持脊背舒展， 手臂伸向身體的前方


可以利用輔具， 這樣的體式也是舒展後背，拉伸大腿後側的經絡


可以雙手互抱手肘，讓頭部掛在身體上，輕輕左右搖擺


可以嘗試雙角式，抱枕的支撐可以讓背部頭部足夠的休息， 雙腳打開合適寬度


最後才可以輕輕做到雙手抓著小腿或者腳踝


  1. 山式站立準備，雙腳分開略比肩寬；
  2. 從髖部身體前摺疊，隨著呼吸的深入，

手慢慢從大腿根部向下移動到腳踝，

頭部自然垂落放鬆，初始練習者可以彎曲膝蓋，

3、緩慢的呼吸， 每一次吸氣延展脊柱， 每一呼氣加深前屈，

4、6-10次呼吸後，慢慢起身回到山式，

低血糖低血壓有疾病者不要練習這個體式，

在老師一對一的輔助下，利用輔具練習。


做這個體式前需要熱身，

還是以流動的拜日開始，


我是江南暮煙，

愛和工作是人性的基石，

願你是一個強者

相關焦點

  • 5個瑜伽體式幫助身體排出毒素，讓你越練越年輕
    但是你知道麼？肝不好，也會讓你臉部皺紋增多。肝臟還是人體內最大的解毒器官，體內產生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。如果肝臟不好而無法正常排毒，毒素就會滯留在身體內。那麼肝臟不好，皮膚有哪些表現呢?
  • 2套越練越美的床上瑜伽體式，讓你每天被自己美醒
    越練越美的床上瑜伽體式讓你每天被自己美醒！床上瑜伽配合腹式呼吸，能夠有效活化細胞，促進新陳代謝和肌肉舒展，放鬆身心跪立在床上，雙腿分開與髖同寬大腿垂直床，身體前屈俯臥在床上跪立在床上，雙腿分開臀部坐在腳後跟上身體前屈俯臥在床上
  • 5個陰瑜伽體式,讓你一邊拉伸一邊放鬆
    本不應該過多區分，但是不同流派的瑜伽體式練習，可能有不一樣的受眾，因為每個人的喜好偏愛不同。選擇適合或者自己喜好的方式，更容易堅持下去。比如阿斯湯加裡面有比較多的瑜伽體式側重力量，更適合男性練習。今天介紹幾個瑜伽體式屬於陰瑜伽，它們更多地利用重力幫助身體拉伸，我們不需要自己啟動太多的肌肉，就可以輕鬆進行拉伸。
  • 最滋養子宮及骨盆的瑜伽體式，讓你越練越年輕順帶解決你的小粗腿
    最滋養子宮及骨盆的瑜伽體式，讓你越練越年輕，順帶解決你的小粗腿！談老色變的美眉們都想永遠青春靚麗美如18歲，但是人怎麼能跑得過時光呢？總歸是要老的，而我們能做的就是讓衰老來的慢些，就算會老也要做一位身材一級棒、容顏美美噠的老人家。
  • 7個瑜伽修復動作,每個都能徹底放鬆身心恢復精力,越練越年輕
    我們都知道瑜伽體式分為很多類：有前屈、後彎、側彎、扭轉；站姿、坐姿、平躺；還有平衡類。今天要給大家介紹的，是修復類體式。修復類的體式，這個概念可能說的不多，但是我們平時練習得很多，每一堂課中都會練習到這一類體式。
  • 世道無常,越「爭」越失:不爭,才是你的「天命」
    因為他們心中總是有這樣的想法，那就是不爭就不會得到。可是，有些事你爭不來，有些事你不能爭，有些事你不該去爭。很喜歡《增廣賢文》中的一句話，莫怨天來莫怨人，五行八字命生成。人這輩子，你能得到多少，你能收穫多少，靠的是你個人的「容量」的大小，而不是你盲目的爭取。
  • 40歲後經常練這些瑜伽體式,幫助身體新陳代謝,讓你越練越年輕
    40歲後經常練這些瑜伽體式，幫助身體新陳代謝，讓你越練越年輕與男性相比，女性更容易面臨中年危機，因為女性到達一定年齡時卵巢功能會逐漸衰退，月經減少，身體會快速衰老。1.懸掛式懸掛式有助於放鬆身體關節，拉伸肌肉韌帶，舒展脊柱靈活腰椎。按摩腹部，刺激腎經和膀胱。雙腳併攏站在地面上，手臂上舉至耳側，手掌掌心相對，手肘彎曲，右手從後側握住左手，左手握住右肘。上半身向下傾斜，額頭儘量靠近膝蓋，雙腿保持伸直。
  • 40歲後經常練這些瑜伽體式，幫助身體新陳代謝，讓你越練越年輕
    40歲後經常練這些瑜伽體式，幫助身體新陳代謝，讓你越練越年輕與男性相比，女性更容易面臨中年危機，因為女性到達一定年齡時卵巢功能會逐漸衰退，月經減少，身體會快速衰老。1.懸掛式懸掛式有助於放鬆身體關節，拉伸肌肉韌帶，舒展脊柱靈活腰椎。按摩腹部，刺激腎經和膀胱。
  • 提高跑步經濟性，讓你越跑越輕鬆
    他們希望能夠提升跑步水平，跑得更遠、更快、更輕鬆。而想要實現這一目標，提升自己的跑步經濟性是較為科學的方法之一。今天給大家詳細介紹一下跑步經濟性以及提高跑步經濟性的方法，讓跑者們能夠跑得更遠、更快、更輕鬆。
  • 躺在床上也能練瑜伽體式,舒緩壓力,越練越年輕
    小密說的這種情況你有沒有呢？現在城市生活節奏快，生活壓力大，身體負荷過重，996的工作有時候甚至覺得自己像機器一樣度過每天。精神狀態差了，人整體感覺也像老了十幾歲。當這種時候，有的人選擇用周末休息的時候睡上一天來緩解一周的工作疲勞。有的人會選擇用每天運動，比如跑步健身來緩解壓力，增添活力。但是通過睡眠呢，只是暫時的。
  • 放鬆肩膀,活動頸部,這些瑜伽動作很實用,輕鬆解決酸痛症狀!
    【瑜伽心得】身體健康是運動的最大追求，空閒時間可以勤練瑜伽體式，改善腰酸背痛，促進血液循環，身體輕鬆更加富有活力！【文章導讀】放鬆肩膀，活動頸部，這些瑜伽動作很實用，輕鬆解決酸痛症狀！適當的瑜伽伸展可以活動身體各個關節，讓你的血液流動更加順暢，心臟、腎臟、肝臟都能夠及時得到補充，身體內循環規律有序，同時運動的過程也是你放鬆的過程，舒展僵緊的身軀，讓工作帶來的疲憊感煙消雲散，瑜伽中的後彎、平衡體式還有緩解大腦疲勞的作用，堅持練習效果更佳。
  • 6個瑜伽拉伸序列，靈活脊柱放鬆肌肉，讓你越練越年輕
    波姐語錄：脊柱僵硬不靈活，後背肌肉酸痛難以忍受，那你肯定需要這套瑜伽體式的幫助，讓你從此挺拔身姿，而且擺脫各種酸痛困擾。想要靈活脊柱，這6個拉伸體式效果不錯，值得收藏練習。而且在鍛鍊的過程中，還能充分放鬆肌肉，緩解酸痛的症狀，尤其是針對後背效果更好。
  • 2套「早起/睡前」床上瑜伽序列,讓你越練越美……
    越練越美的床上瑜伽體式讓你每天被自己美醒！#運動女神是怎樣煉成的#床上瑜伽配合腹式呼吸，能夠有效活化細胞，促進新陳代謝和肌肉舒展，放鬆身心第1套動作1：跪立在床上，雙腿分開與髖同寬大腿垂直床，身體前屈俯臥在床上雙手伸展，前額在床上
  • 王陽明:人生有「3不問和4不爭」,越是不爭,越能帶給自己好運
    明朝1427年，隨著一聲嬰兒的啼哭，一個偉大的聖人出現在了這個世界上，若干年後，他所創建的心學理論和知行合一的思想，將傳遍華夏，在歷史的長河中熠熠生輝，他就是我國著名的思想家
  • 十個陰瑜伽體式,讓你告別亞健康狀態,越練越年輕
    陰瑜伽，是在基礎瑜伽體式上加入醫學經驗的運動方式，它注重身心的放鬆，調節平衡狀態，以達到身體和心理合一的境界。陰瑜伽與其他運動相比相對於「靜態」，沒有使用激烈的高強度的運動方式，講求身心平衡，對於內分泌和消化系統非常好，還可以緩解壓力，改善負面情緒。今天小編就給大家分享陰瑜伽的練習步驟，下班回家有空時就可以練習，可以有效緩解一天的疲憊感。
  • 十個陰瑜伽體式，讓你告別亞健康狀態，越練越年輕
    陰瑜伽，是在基礎瑜伽體式上加入醫學經驗的運動方式，它注重身心的放鬆，調節平衡狀態，以達到身體和心理合一的境界。兩手自然放鬆置於身體兩側，腿部以舒服姿態放置，可以伸直或者彎曲，放鬆5分鐘左右.3.坐立前屈分腿式
  • 你造嗎？中年危機的一個訊號就是便秘，這幾個瑜伽體式幫你
    ，告訴你要調整了，好了給大家分享這裡有7個瑜伽體式，可以幫助緩解便秘，減輕消化問題，使你在廁所的時間輕鬆愉快爽歪歪 ！意識集中，保持呼吸，每一次吸氣，脊柱一節一節向上延展，每一次呼吸坐骨紮根下底面，所有的意識關注你的呼吸， 關注你的身體的放鬆輕盈，感覺煩躁的時候再關注呼吸，初學者循環反覆堅持三次。
  • 詳解瑜伽前屈下不去的6大原因及解決方法，你屬哪一種？
    很努力的拉伸大腿後側前屈還是沒進步，為什麼？又有人問瑜伽前屈下不去怎麼辦了？看來前屈真的是老大難啊，特別是初學者。而瑜伽體式中前屈類體式又佔了很大的比例，前屈體式總是沒進步，難免會影響對瑜伽的熱情和信心。而且很多人會疑惑，都說前屈下不去是大腿後側緊，那很努力的拉伸大腿後側前屈還是沒有進步，為什麼？
  • 15個最適合拍照打卡的瑜伽體式，一定要試試
    如果讓大家選擇哪個瑜伽體式最適合打卡拍照，你會選擇哪個體式呢？小編其實覺得每個瑜伽體式都很美，拍照都很漂亮，但小編今天羅列了15張上鏡率較高的瑜伽體式，下次出外遊玩，你也這樣拍照！肯定美爆你的朋友圈！，人就不顯老前屈可以讓血液回流頭部越練臉色越紅潤8海豚式變體，
  • 有效緩解肩部疼痛,實用瑜伽體式,給你針對性放鬆
    波姐語錄：肩部練習的有效動作，都在這裡了，越練越輕鬆肩部，需要經常練習，因為良好的肩部是一個人的衣架子，是自我身材完美的一個重要體現，肩部體態變形，不僅僅影響美觀，還給我們帶來很多的病痛，完美的肩部還會美化我們的雙臂曲線，以及上半背部的形態美，肩部練習一定要有針對性才能有效果！