這4個沒啥用的健身習慣，根本在浪費時間，小心踏入雷區

隨著疫情的持續，許多人逐漸明白了健康的重要性，紛紛投身於健身房訓練，一方面期待練出好身材，另一方面希望能夠增強免疫力，提高身體素質，不至於被疫情打敗。

健身原本就是一項低門檻的運動，隨著網絡的發達，許多人能從網上看到許多健身文章，了解健身的動作，但是網絡媒體良莠不齊，關鍵還看自己如何辨別。如果你有許多不良的健身習慣，非但不能幫助養成良好身材，還會拖慢健身節奏，甚至造成運動損傷，非常值得研究。

很多人在健身時都會犯一些錯誤，會影響健身效果，以下這幾種沒啥用的健身行為，如果有，請立馬停止，否則就是在浪費時間，尤其是健身小白，建議收藏！

1 只跑步，不負重訓練

如果你是一個急需減肥的肥胖人士，跑步的確能夠在減肥初期幫助你更快瘦下來，但是長期的有氧鍛鍊並不能讓你無止境的瘦下來，相反還會造成肌肉流失，使運動表現下降，在後期容易反彈，尤其對於妹子而言。只跑步不做負重訓練，是愚蠢的做法。

因此在健身鍛鍊中應當。應把有氧以及無氧相結合，利用無氧訓練，提高全身力量，促進肌肉增長，讓身體，能夠消耗更多脂肪，讓身體快速瘦下來。

2 每月練一次，每次練半天

相信這點不需過多解釋，健身應當保持有規律的定時定點進行，每月練一次的做法非常不可取，如果一樣通過鍛鍊尋求心理安慰可能有些效果，但是想通過健身增肌減脂則不太可能。

另外，每次鍛鍊太長時間也不是明智的選擇，人體由於在鍛鍊時會消耗大量物質，體內atp，糖原等都會被消耗殆盡，因此堅持長時間健身，缺乏營養補給，不僅不利於肌肉增長，還會造成免疫力降低，增加病毒入侵的風險。建議每次鍛鍊時間控制在1~1.5個小時最佳

3 不注重休息

有些人為了尋求最大的增肌效果，會選擇一周6練甚至7練，強迫身體繼續鍛鍊，認為以此能夠提高肌肉合成速度，但事實卻恰恰相反，缺乏了足夠的休息時間肌肉，沒有時間進行修復？

不僅如此，身體還會由於過度疲勞導致運動表現下降，像平常能夠舉起50公斤的槓鈴進行臥推，而現在卻只能舉起30公斤。建議每周合理安排2~3天的時間供身體充分恢復，讓肌肉快速增長。

4蛋白質補充不足

三分練7分吃，營養的重要性不言而喻，要想肌肉長得快，蛋白質必不可少，充分的蛋白質能夠提高身體新陳代謝，加速血液循環，讓肌肉在短時間內得到最大化增長，牛肉，雞胸肉等肉類是蛋白質最豐富的來源，建議人體每公斤體重攝入兩克蛋白質。

此外蛋白質還能延遲飢餓感，提高飽腹感，降低身體因飢餓感帶來的多餘零食熱量的攝入，有效控制熱量攝入，緩解因吃得過多帶來的肥胖風險。