如今健身文化越來越流行，大部分都想要減肥，紛紛走上了健身這條道路。而許多健身新手都會選擇去健身房增肌減脂，幾乎每天都到健身房鍛鍊，但是健身的效果卻不盡人意。
當然，在健身房裡，什麼類型的人都有，比如一時興起去了健身房鍛鍊，沒練幾天就放棄了；還有的人去健身房只是好奇，想去玩一下，拍拍照等。雖然也有部分人是朝著增肌減脂的目標去的，對健身增肌減脂有所追求，但是，特別是對於健身新手來說，往往在健身房把很多時間都浪費掉了。
今天筆者分享4個在健身房最容易浪費時間的行為，無論是增肌還是減脂，都會影響你的健身效果，看看自己有沒有在犯錯。
1、沒有制定健身計劃，什麼動作都練
在健身房有一個普遍的現象，那就是一些人沒有給自己安排一個健身計劃，看到什麼器械都會去鍛鍊，比如做幾個臥推、做幾個引體向上或者用坐姿推胸器做幾個動作後就停止鍛鍊了。而這部分人對健身的態度就只有玩，增肌減脂的效果幾乎沒有。
但也有部分會按組數按要求完成動作，但做的動作實在是太多了。比如一次鍛鍊把臥推、懸掛屈膝抬腿、引體向上、坐姿推胸、繩索夾胸、上斜啞鈴飛鳥等動作幾乎都鍛鍊了一遍。這是他們覺得這樣的鍛鍊效果會更好，因為鍛鍊的肌群多，時間長，鍛鍊的效果就越好，事實上恰恰相反。
身體的承受能力是有極限的，當你一次鍛鍊太多動作或者太長時間，那麼在體力差不多耗盡之時，所鍛鍊的動作，在質量上和次數上都會直線下降。長期下去，不規範的動作會給身體帶來受傷，而給肌肉恢復的時間過少，會影響健身的效果。所以，當我們在鍛鍊期間，每個部位進行3-5個動作，每次鍛鍊2-3個部位即可。
2、注重動作細節，鍛鍊強度一直未變
在生活中，我有這麼一位朋友，曾經去健身鍛鍊，每次都用20公斤臥推進行鍛鍊，而這個習慣一做就是一年，而一年後，他還是在進行著20公斤臥推。
我問他為什麼堅持著20公斤臥推，他覺得自己沒有完全把握住動作的細節，只有細節做到位，就算不提高臥推的重量，增肌的效果也會更好。
其實，這種行為也是錯誤的，簡直就是在浪費時間。大部分新手剛接觸健身後，會根據教練的要求，去把每一個動作的細節做到位。雖然動作的標準性很重要，但是對於長期的健身效果來說，動作的強度更勝細節。在健身過程中，身體是會進入適應期的，也就是人們常說的瓶頸期。如果這時候還是一直用著相同的強度去鍛鍊，那麼你的健身效果就會受到影響甚至沒有進步。所以，動作的標準性是很重要，但也不是絕對的。
我們在鍛鍊過程中，只有不斷的提高強度，再去把動作的細節做好，才能更好提高健身效果。
3、太看重花式動作
現在五花八門的健身動作越來越多，如超人伏地挺身、擊掌伏地挺身、頸後引體向上等這些動作看起來很花式，很炫酷，大部分人就稱它們為花式動作。
而這些動作的增肌效果是很差的，因為動作的孤立性非常差，雖然大部分花式動作做起來很難，覺得健身的效果會更好，而實際上，花式動作針對的目標肌群給予的負荷量太少了。所以筆者很肯定的說，花式健身動作，對增肌減脂的效果都非常差。
當然，由於花式動作的難度很大，我們平時也是可以偶爾鍛鍊一下，也是能夠提高身體運動表現能力的。但是如果是為了更好的增肌減脂，我們還是使用常規的基礎動作會更好。
4、訓練時間過長
一次正常的健身時間應該保持在40-90分鐘。而有些人往往會突發奇想，別人一天鍛鍊一個小時，我一天鍛鍊6個小時，健身的效果不就是他的6倍嗎？錯了！這個嚴重的錯誤，是大部分健身新手都會犯錯的。
上面也說過，身體的承受能力是有極限的，當我們運動量過度，超出了身體承受範圍，那麼就算再怎麼鍛鍊都不會去刺激肌肉或者燃燒脂肪，給身體帶來的只有更疲勞。
長期使用高強度、長時間的訓練，那麼身體也會陷入慢性疲勞的狀態。這種狀態會嚴重影響健身的效果，不僅如此，睡眠、精神都會受到影響，長期下去，不利於提高健身效果。
以上4種在健身行為都是在浪費時間，筆者覺得大部分人都會犯錯，如果有錯，及時糾正才能更好的提高健身效果。