男人練習伏地挺身，一分鐘做多少個比較好？

很多年輕人開始嘗試去健身，而健身大部分人都是先從最基礎的訓練動作開始做起，說起基礎性的訓練動作，其實大家都了解。

比如，對於男性朋友來講，最讓他們覺得非常熟悉的動作就是伏地挺身。

千萬不要小瞧這樣一個小小的動作，伏地挺身所能夠給人帶來的改變，那也是非常大的。

如果說男性朋友每日能夠堅持練習伏地挺身的話，會對身體產生怎樣的影響呢？一般一分鐘能夠做多少個伏地挺身才算是比較好？或者是算比較合格？

今天這篇文章的話題就來跟大家聊一聊關於伏地挺身這件事兒，看看對於廣大男性朋友來說，如何把這樣一個小小的動作做到極致，如何通過這個小動作來創造大益處。

首先，先來看一下如果每天堅持伏地挺身，將會給身體帶來怎樣的改變。

傳統的伏地挺身有助於幫助增強上半身的力量，它可以幫助鍛鍊訓練者的肱三頭肌、胸肌以及肩袖肌群。

如果改變伏地挺身的形式，還可以幫助鍛鍊到腹肌以及強化背部肌肉以及核心力量。

伏地挺身可以幫助提高全身性的功能，能夠調動身體大部分肌肉。例如，肱三頭肌、肱二頭肌和三頭肌，前三角肌以及下半身肌肉群。

伏地挺身可以幫助進行肌肉生產運動，它可以起到一個很好的拉伸效果。

在練習伏地挺身的時候，可以提高背部的拉伸性，同時可以拉伸到肱二頭肌，提高了身體的靈活度，防止運動損傷。

其次，可以幫助增強心血管健康，伏地挺身是一個非常簡單的複合鍛鍊，它可以運用到身體的多個肌肉群，在使用大型肌肉群的時候，心臟必須更加努力的向就組織輸送富含氧氣的血液，所以說，通過鍛鍊伏地挺身可以幫助，有助於增強心臟健康，減少內臟脂肪。

伏地挺身訓練也可以幫助保護肩膀免受傷害。對於一些中老年朋友來說，很可能會出現一些肩膀疼痛的問題，如果從年輕的時候就練習伏地挺身，可以幫助提高肩關節的支撐性，避免受到損傷。

伏地挺身也可以幫助塑造肌肉線條，可以幫助提高肌肉穩定性。練習伏地挺身還能夠幫助糾正一些不良姿勢，比如說聳肩。

最後伏地挺身還能夠幫助預防下背部受到損傷，還能夠幫助強化身體健康，增加睪丸素的分泌，減少骨質疏鬆的風險。

如此看來，伏地挺身是有著非常好的訓練效果的，對於一般的普通男性來講，每分鐘一般做27次以上的伏地挺身就算是合格。

如果想要通過伏地挺身來達到良好的訓練效果，最好的辦法就是一分鐘做40次以上的伏地挺身。

經過國外的有關研究表明，如果成年男性一分鐘能夠做40次以上的伏地挺身的話，它既可以幫助你快速燃燒脂肪鍛鍊胸肌，而且更好的效果是能夠幫助強化心臟健康。

一分鐘40次以上的伏地挺身聽起來還是有一定難度的，想要達到這個訓練效果，首先你必須擁有一個良好的體能，想要鍛鍊體能，就需要進行綜合性的訓練，多做一些有氧訓練，強化心肺功能。

在練習伏地挺身的時候也應該掌握正確的方式方法，首先我們需要保持背部挺直，運用到核心力量。

臀部應該放下，不要抬起，身體應當呈現一條直線，不要弓背，也不要將身體塌陷。

一定要確保自己的動作做到足夠標準，而且伏地挺身的形式分為很多種，最初建議先從標準的伏地挺身做起，如果掌握了標準伏地挺身之後，可以嘗試進行伏地挺身的進階版。

無論是哪種形式的伏地挺身，都將會給你帶來巨大的益處，所以，千萬不要小瞧這樣一個小小的運動，它可以給你帶來大的改變。