隨著國內各大選秀節目的興起，越來越多的女團男團被人們熟知，比如18年出道的男團NINE PERCENT和19年出道的UNINE。這些出道的偶像們不僅顏值出眾，實力也是可圈可點的，這就是我們經常說的分明可以靠顏值，卻偏偏選擇了才華。
不過現在的選秀節目太多了，這些鮮肉也就成了流水式的了，看過了也就不知道長什麼樣子了。這個時候人們就會回憶起以前的男神了，比如張衛健、沙溢、焦恩俊這類的氣質小生。除了這些外，比較吸引眼球的就是特別man的男星了，甄子丹就是其中一個代表。
甄子丹雖然已經56歲了，但是他的精氣神卻看起來和真實年齡差這一大截。昨天晚上甄子丹又在微博曬了一組自己的健身照，那肌肉線條簡直過分分明了，好像是提前勾勒好的一樣。而且甄子丹的狀態也是一等一地好，也許這就是經常健身的人和三天打魚兩天曬網或者不健身的人最明顯的對照吧！
果然男神就是男神，是不一樣的煙火。在許多人趁著這個時間來放鬆休閒的時候，他依然堅持著自己的訓練強度，人和人的差距也就這樣一點點被拉開了。不過通過甄子丹的健身照我突然悟出了一個道理，那就是大家既然去不了健身房，那我們為何不自己整理一套動作練起來呢？說幹就幹，我們今天就給大家準備了一些適合新手的家庭健身計劃，向下劃看文章來領取你的健身動作吧！
動作一：水平飛鳥。仰臥式躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳分開一定的距離，不要過大引發身體的不舒適，也不要過小影響鍛鍊的程度；雙手打開與肩同寬，兩掌相信相對，緊握住啞鈴並且向上舉起，保持這個姿勢靜止不動，將這個動作視為起始動作；接下來彎曲雙肘，胳膊向兩邊打開，吸氣感受胸部的伸展；然後再將打開的雙臂慢慢地恢復到原來的起始位置，就這樣反覆做3組每組20個就可以達到鍛鍊胸肌的效果了。
動作二：俯身側平舉。雙腿分開與肩同寬站立，膝蓋略微彎曲，大腿與小腿之間有一個明顯的135°；挺胸收腹，將腰背挺得筆直，雙臂下垂放在身體的下方，眼睛略微看向側上方；雙手半握拳，雙手拳眼相對，接下來雙手向上抬起往兩側拉伸，動作始終保持平穩，背部持續感受到緊迫即可。這個動作同樣也是做3組，就是次數有所改善，每組做15個就好了。另外如果你想增加訓練強度或者想見效更快一點的話可以選擇在背部背個裝滿書的書包來進行負重訓練，就看你自己的選擇了。
動作三：啞鈴前平舉。雙腿分開站立，雙手緊握住啞鈴，掌心朝下；肘部略微彎曲，整個身體保持中立，核心部位要繃緊切勿放鬆；向前舉起啞鈴，直到手臂與地面平行，在動作達到頂點的時候保持不動，然後慢慢地控制身體回到剛開始時候的狀態。這個動作依舊是320組，所以大家一定要積極參與鍛鍊哦！
以上三個動作就是我們今天的健身分享了，希望可以幫助大家在家裡充分把時間利用起來。魯迅先生說過時間就像是海綿裡水，只要去擠就會有的，健身也是這樣的一種道理，只要你找準方法，明確目標，長期下去效果也就出來了，所以大家加油吧！