近日，「2020年健康問題關鍵詞」出爐：熬夜、焦慮、強迫行為、疫情肥、脫髮、抑鬱……你有沒有中招？其中，「熬夜」首當其衝，幾乎要成為當代人生活的常態了。「今天我要早睡」大概已成為年輕人說的頻率最高的「謊言」。但同時，熬夜也是這些健康關鍵詞裡，我們能通過主觀努力去克服去掌控的。尤其是對愛美人士來說，熬夜的體驗是很爽，但 「變醜套餐」正在不遠處等著你。
熬夜的一千零一個理由
你有多久沒有主動睡覺了？對很多人來說，睡覺越來越沒有儀式感，一定要困極了累壞了，才不得不睡覺。在《2020中國睡眠指數報告》中有這樣的數據：中國人在2019年的平均入睡時間已經推遲到23:55；80%的人都有晚睡的習慣，其中近乎一半人存在嚴重的睡眠問題。晚睡的原因，一是被動晚睡：工作加班的需求導致不得不犧牲掉睡眠，但這種比例只有23.4%。也就是說每10個熬夜的人中，有將近8個人是主動熬夜。
不得不說，主動熬夜太「香」了：追劇、打遊戲、購物、逛街、網聊......豐富的娛樂方式，像81個小妖精，讓睡覺的取經之路困難重重。除了誘惑增多，報復性的心理也是主動熬夜的動力之一：白天是被老闆、工作、孩子等不斷支配的，夜晚才是屬於自己的時間。撕下了白天的重重標籤，短暫地不用當「好父母」「好員工」，自己揚眉吐氣地當次甲方，怎麼爽怎麼來，時間捨不得「浪費」在睡覺上。
經常熬夜的一萬零一種危害
偶爾熬夜一次，對身體沒有太大的影響，如果經常性地熬夜，對身體就會有危害。比如：
1、健忘、注意力下降。《神經科學雜誌》研究發現，熬夜對大腦造成不可逆的損害。同時導致記憶力下降、反應遲鈍、頭昏腦脹、注意力不集中等問題。交感神經是白天興奮，熬夜者交感神經夜間也興奮，導致次日交感神經很難以充分興奮，出現記憶力下降。
2、視力下降。工作忙、應酬多，過度用手機、電腦，睡眠時間被壓縮。出現長時間用眼，感光色素不斷被消耗，同時在不斷合成，用眼過度就打破了這個平衡，出現視力模糊、疲勞等現象，導致視力下降，還容易誘發各種眼疾。
3、免疫力下降。生理周期被破壞，導致機體抵抗力下降。熬夜會對人身體造成傷害，最常見的表現是：疲勞、無精打採、精神萎靡不振，女性例假期間抵抗力弱、慢性病、過度疲勞的狀態下等等，就會導致疾病登門拜訪。
4、「變醜套餐」之傷害皮膚。引起皮膚血液循環速度減慢，導致皮膚暗沉、發黃，眼周血液循環不良，血液淤積形成黑眼圈，腎上腺素的分泌加快，導致皮脂增加從而堵塞毛孔，形成粉刺、黑頭。
5、「變醜套餐」之容易發胖。熬夜容導致機體「飢餓激素」分泌升高，增加食慾，攝入更多的熱量，引發肥胖。另外，熬夜後消化不良等胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。熬夜導致胃腸功能紊亂，夜間胃腸處於休眠狀態，熬夜容易增加胃腸負擔。
6、 「變醜套餐」之禿頭警告！熬夜會引起脫髮、新陳代謝紊亂。
7、誘發心血管疾病。夜間原本是休息的時間，熬夜造成機體處於緊張狀態，血管收縮異常，血壓比正常人高。加重、誘發高血壓的風險。
9、增加患肝病風險。凌晨1-3點，肝經旺，肝排毒解毒，熬夜會導致肝臟負荷過重。B肝患者，最忌熬夜，長時間的熬夜加重肝臟負擔，轉氨酶持續升高。
10、增加患癌的機率。熬夜在世界衛生組織國際癌症研究機構致癌物清單中被歸為2A類致癌物。凌晨2點到3點是褪黑素合成的主要時間，而燈光會破壞褪黑素的形成，缺少褪黑素又會導致乳腺癌、前列腺癌等疾病。
熬夜還會有這些奇奇怪怪的副作用
>有人持續熬夜後長出「毛尾巴」。2020年的暑假期間，湖南某大學20歲的大二學生小李，連續熬夜幾天後，骶尾部腫痛難忍，雖然服用消炎藥後有所好轉，但只要沒休息好或吃了辛辣食物上火後，疼痛症狀就反覆發作，甚至流膿、流血。7月底，小李發現自己的骶尾部臀裂處出現了一條深深的竇道，裡面竟有多根毛髮自開口處長出，他來到醫院就診，被確診為患有「藏毛竇」，就醫及時的小李在術後慢慢康復。
>有人年紀輕輕因熬夜中風。在醫生觀察節目《我的白大褂》中有一個病例：一個24歲的深圳女孩，因早起發現左半身完全麻痺而被家人送往醫院，醫生診斷為中風了。女孩承認自己一直都有熬夜的習慣，就醫前一天晚上也是在凌晨一點鐘後睡覺。經檢查發現，女孩的腦袋裡還長了一個動脈瘤。二者疊加，是女孩中風的原因。但是中風卻已經是值得慶幸的結果，因為長期熬夜還有可能導致她的動脈瘤破裂。
>有人連續三天熬夜網購突發耳聾。11月1日，杭州市民李女士的耳朵突然聽不見了。在醫院經檢查左耳聽力呈現突發性耳聾。詢問病史後得知，李女士當時每天晚上都看帶貨主播的直播視頻，放進購物車的東西還要反覆比價。李女士說是網購了三天，但實際上這樣的情況持續了近一周，幾乎每天都奮戰到凌晨兩三點。耳鳴、噁心、嘔吐的症狀逐漸出現，李女士這才意識到嚴重性。
補救大法看這裡
1.偶爾熬夜，用小睡緊急補救：白天感覺困了時可以小睡10-20分鐘，這對於大腦來說類似於「清理內存」的過程，醒來後可以更好地集中注意力，也能減輕疲勞感。午覺的時間不宜超過一個小時，睡的時間長了會進入深度睡眠，如果被吵醒了，會感覺疲憊、昏昏欲睡，還會影響晚上的睡眠質量。
2.規範作息，用深度睡眠恢復身體：美國國家睡眠基金會專家對睡眠時間的最新研究結果顯示：青年人（18-25歲）的睡眠時間為7-9小時；成年人（26-64歲）的睡眠時間保持7-9小時；老年人（65歲以上）的睡眠時間為7-8小時。結合褪黑素的分泌高峰期是23點到凌晨4點，建議成年人23點入睡，早上5-7點鐘起床。身體想得到充分恢復，必須經歷深度睡眠，只有在夜晚睡眠中經歷幾個「深睡眠」過程後，才能充分消除疲勞感。
3.適量的健身運動和食補。瑜伽等輕柔運動在音樂配合下，能夠迅速緩解疲勞和放鬆心情，這些都是有利於睡眠的；可以吃一些富含維生素來多的食物，比如水果以及蔬菜，增強人體的免疫能力，減少熬夜之後感冒發生，另外口味最好清淡一些，少油少鹽，多吃素少吃葷。
熬夜的危害有千萬條，補救的措施只有一條：善待我們的身體。認真睡覺，不要再用生命點亮夜晚，希望你的2021年健康問題關鍵詞裡沒有「熬夜」這一項。
(大眾網·海報新聞編輯 武瑋佳 綜合新華網、科普中國、青春山東、中國青年報等)