如何擁有NBA級別的運球?每天30分鐘,這樣練你也是控球大師

導語：籃球作為世界上最火爆的運動項目之一，其特點融合了身體所有部位的調動，靈活、爆發、耐力、彈跳、控球能力，最後一次項目控球能力是籃球運動中的重中之重，也就是所謂的籃球基本功，大家也知道做任何事都需要基本功，不僅僅是籃球，因此，練好籃球基本功才是「生存之道」。

籃球基本功是打好籃球的必經之路，也是每個早已身處最高籃球殿堂的超級巨星每天必須練習的項目，正是因為他們極其紮實的籃球基本功造就了他們超高的籃球技術，以下就是超級巨星們每天必備的訓練趕緊，拿起你的籃球抓緊訓練：

1、左右手控球訓練

重心放低，籃球離開掌心用手指控球。目視前方左右手每組5分鐘組間息20s做5組這樣訓練的目的是為了，防守人不容易斷球，這個動作要勤加練習每次練的時候一定要練到力竭為止依靠手指進行快速低運球，加強手指對籃球的控制力，也能聯繫手指的力量，對投籃也有好處！

2、蜘蛛運球

利用左右手的靈活性做反覆交叉動作，這個動作時單手運球的進階版，必須將單手運球熟練到爐火純青，每個動作才能運用自如每組3分鐘做3組組間休息30s要結合在比賽中才可以發揮其作用，通過比賽勤加練習，在有幹擾的情況下進步會更大。

3、繞八字運球

靈活掌握以上兩個動作， 這個動作難度比較大，對雙手靈活性要求非常高，每組3分鐘做3組組間休息30s，要結合在比賽中才可以發揮其作用，通過比賽勤加練習，在有幹擾的情況下進步會更大。

4、Crossover原地運球訓練

Crossover運球訓練以「答案」艾弗森而聞名與全世界屬於籃球動作中的經典之作，每組50次每做3組組間休息30s，要結合在比賽中才可以發揮其作用，通過比賽勤加練習，在有幹擾的情況下進步會更大。

5、胯下運球後接背後運球

這個動作屬於進階動作很難，沒有很好的左右手協調性，無法完成此類動作，需求基本共非常紮實才能完成，要將之前訓練計劃中所運用的技巧全部熟練，配合比賽中有對方幹擾的情況下，這一招才能發揮到最大用處，每組3分鐘做3組組間休息30s

6、快速胯下變向運球

這個動作同樣很難需要帶動身體大部分肌肉來配合完成，尤其是腿部力量，核心力量和身體的協調性，同樣要將之前訓練計劃中所運用的技巧全部熟練，配合比賽中有對方幹擾的情況下，這一招才能發揮到最大用處，每組3分鐘做3組組間休息30s

結語：籃球的魅力不僅僅在於個人能力的提升，還在於團隊之間的默契配合，它代表著奮鬥，代表著拼搏，代表著勇氣，場上是朋友場下是對手，