還在抱怨健身效果不明顯？堅持這4點，提高健身效率

2020-08-27 莉莉教健身

導語：古語云：有志者，事竟成。我們既然選擇了健身這件事情，為了更好的訓練效果，就要義無反顧地堅持下去。為什麼你的健身效果不明顯呢？可能是你的方法沒有選對，學會這四個健身技巧，讓你提高健身效率。要知道是無論是減肥還是增肌，這個都是一個長期的過程，不能在短時間之內完成，所以無論是什麼都需要我們堅持。接下來小編就來跟大家說一下如何提高健身效率。

一、堅持鍛鍊

對於健身而言，要堅持訓練，不能三天打魚，兩天曬網。就像跑步一樣，當我們間隔休息幾天再繼續跑步時。我們的身體會出現稍微的不適，這時我們的身體又要重新適應跑步這個狀態。健身也是一樣的，我們斷斷續續的健身並不能快速達到鍛鍊肌肉，減肥的目的。任何事物量變積累到一定的程度會引發質的改變，只有我們堅持不懈地鍛鍊進行量的積累，才會引發我們健身成效質的飛躍。

二、調整好心態

任何事物都會遇到瓶頸期，當我們減肥或者健身增肌遇到瓶頸期時，我們一定要調整好自己的心態，因為往往這個時候我們減肥效果會更好，我們只要度過了這個平臺期，接下來的減肥和健身將不再是什麼困難的事情。我們可以減少照鏡子的次數，不要急於想看自己的訓練成果。

三、循序漸進

有的人也堅持鍛鍊了，但是他的健身成效還是微乎其微，最主要的原因就是他沒有逐漸增強自己的訓練難度。當前的訓練難度並不能滿足他對訓練的需求，我們這時候就要通過增加訓練難度的方法來提高我們的訓練成效。

因為，當前的訓練難度已經不能對我們的機體產生任何影響，我們的身體對於這些訓練難度已經產生了抗體，所以我們可以根據自己的實際情況逐漸增加訓練難度來進一步提高我們的健身效率。

四、改掉不良習慣

我們健身期間也要注意自己的飲食和作息習慣，飲食上平時多注意蛋白質的補充。畢竟健身減肥是三分吃七分練。我們要合理作息，調整好自己的生物鐘，就熬夜而言，無論是從第二天的訓練狀態還是訓練成果上，都會影響我們第二天的健身訓練成效。所以合理的作息習慣對於我們的健身效果起著非常重要的作用，我們要重視這個問題，不要想著自己訓練了一天了，晚上放鬆一下吧，這樣會導致我們今天一天的訓練成果付之東流，所以一定要改掉不良的習慣。

結束：還是那句話，有志者事竟成，百二秦關終屬楚苦心人，天不負，三千越甲可吞吳。萬事只要我們下定決心去做，就一定可以成功。所以不要再抱怨健身效果不夠明顯了，我們何不從自身出發去尋找自身的問題，解決了這些問題，我們難道還會怕健身沒有成效嗎？所以還等什麼，我們行動起來吧，注意這四點之後，相信我們健身效果一定會有很大的改善，堅持練習，小編在這裡給你加油！

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    而我開始健身的時候就是每天早上堅持鍛鍊，有氧+無氧相結合的健身效果也是挺好的。下午在下午2點-4點這段時間內，我們的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐漸提高，如果在這段時間內進行高強度力量訓練當然，也有人覺得在身體各方面素質巔峰的時候，也就是下午4點-6點這段時間進行健身鍛鍊的效果最好，最適合肌肉的刺激與合成。雖然下午這兩個時間段的健身效果都挺好，但也因人而異，選擇適合自己的時間段就好。
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