喝水都會胖？你是易胖還是易瘦體質，由這10個習慣決定

同樣減肥，為什麼別人怎麼吃都不胖，你連「喝口水都會胖」？

前者被稱為易瘦體質，而這種體質的養成，主要和習慣有關。也就是說，你之所以那麼容易胖，其實是習慣太差。

今天，減妞就給大家整理了全球公認的10種「易胖習慣」，如果你想養成「易瘦體質」，就從杜絕這10種習慣開始吧。

1.不吃早餐

早上賴床，時間匆忙，很多人索性不吃早餐，認為少吃一頓還可以減少熱量攝入，進而達到減肥的目的，但這是明顯的錯誤。

首先，即使早餐不吃，因為過度飢餓，大多數人都會在午餐時出現暴飲暴食的現象，熱量攝入超標，非但不利於腸胃健康，也會造成肥胖。

此外，清晨起床，是一天代謝水平較低的時候，一頓好吃低卡無負擔的早餐是可以幫助喚醒代謝的，不吃早餐，導致代謝低迷，對減肥反而不利。

燃脂早餐這樣搭配：乳製品、豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）

2.吃得太過精細

精細的意思是指，平時的飲食結構中，會有很多精緻碳水主食，如精米精面、米飯、饅頭或者麵條等。這類食物，升糖指數較高，吃下去的結果是，血糖驟升驟降，沒一會兒你就餓了，攝入了能量卻沒有吃飽，吃完還想吃，等待你的必然是變胖。

相反，減肥過程中，其實是建議大家多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維不含熱量還能維持飽腹感，促進腸胃蠕動，對易瘦體質的養成是有好處的。

日常飲食中，可以粗糧和細糧各安排一半這樣吃，比較推薦的粗糧有：糙米、燕麥、玉米、紅薯、土豆、紅豆、綠豆等。

3.只吃素食

蔬菜熱量低，還健康，所以減肥期間只吃素食就行了？其實吃素只是看上去健康，但純素飲食缺乏人體必須的蛋白質，長期素食必然會出現營養不良的問題。

俗話說得好，「吃飽了才有力氣減肥」，減肥期間控制飲食的總體原則應該是，在控制熱量的基礎上，保證營養膳食的平衡，也就是什麼都應該吃點兒。蛋白質、碳水化合物和脂肪都要有，這樣我們才能健康變瘦，而不是因為營養不良、能量攝入過少導致的變瘦。

4.完全不吃主食

主食可以說是飲食之中最主要的碳水化合物來源，長期不吃主食，那麼身體極有可能難以獲取充足的碳水化合物，就會轉而通過消耗飲食中或是體內的蛋白質來供能。

如若此時蛋白質補充不足，就會使得肌肉量減少，導致基礎代謝率下降，雖然你可能會瘦一些，但也很容易變成「易胖體質」，變得比以前更容易發胖。

綜上，不是不吃主食，而是吃對主食，精米精面要少吃，但是像糙米、燕麥、蕎麥、小米、玉米等這一類穀物是可以吃的，還有雜豆類（各種的豆子），薯類食物（紅薯、山藥等）。

5.飲食不規律

每個人都會產生飢餓感，這是因為當人體所需能量不足時，就會分泌飢餓素，並向大腦傳遞「餓」的信號。節食減肥、三餐不規律、兩餐時間間隔過長都容易讓你感到餓。早餐不吃，午餐容易暴飲暴食，午餐不吃，晚上大吃特吃……這都是飲食不規律帶來的弊端，其實並沒有管住嘴，反而會因為熱量攝入超標而變胖。

因此，減肥時一定要避免過度飢餓，養成按時吃飯的習慣，做到三餐規律，每餐吃7分飽，感到可吃可不吃時停下來。

6.長期飲水不足

脂肪的代謝需要水分的參與，如果水分補充不到位，就會影響脂肪的代謝速度和身體廢物及時地排出體外；此外，當人體缺水時，你會產生餓的錯覺，不自覺吃東西來填飽肚子，也是導致你變胖的原因。因此，每天應該喝夠1500-1700ml的水，大概7-8杯，並且要遠離含糖飲料，儘量選擇白開水。

7.不注意補鈣和曬太陽

鈣能抑制脂肪合成，缺鈣會使人體釋放一種叫鈣三醇的物質，促使脂肪儲備增加，減緩人體的燃脂速度。不僅如此，缺鈣還會導致人體產熱能力下降，從而使得熱量消耗減少，造成多餘熱量囤積在體內，轉化為脂肪，讓你發胖。

但是需要注意，鈣元素的吸收需要維生素D的參與，曬太陽是產生維生素D的主要途徑之一，整天喜歡宅在屋子裡的人，即使拼命喝牛奶來補鈣，效果也不會明顯。

8.久坐不動

上班族學生黨很多人都有久坐的習慣，一坐坐半天，很少活動。

減肥的原理是控制攝入小於能量消耗，久坐意味著熱量消耗減少，且因為身體肌肉活動停滯，血液循環受阻，新陳代謝持續降低，脂肪更容易堆積在下半身。

所以說，如果你想要瘦下半身，就一定要避免久坐不動，最好每隔60-90分鐘就起身活動3-5分鐘。接杯水或者去個廁所，都可以。

9.熬夜/睡眠不足

熬夜除了會增加晚上進食的風險外，還會影響激素的正常分泌，使激素分泌紊亂。

當你睡眠不足時，會導致抑制食慾的瘦素分泌減少，讓你在白天食慾暴增，吃下更多食物。此外，熬夜後第二天，胖友通常會比較疲憊，意味著你沒有精力做運動，熱量消耗減少，同樣會導致你變胖。

無論減不減肥，都應該避免熬夜，保證每天充足的睡眠，是減肥的基礎。建議大家每天23點前入睡，每天睡足7-8個小時。

10.喜歡待在恆溫的環境中

這一點很多人都意識不到。人體有自己的調節體溫的功能，可以通過消耗體內的脂肪來適應氣溫的變化。長期處於恆溫環境，身體對於溫度的敏感度到影響，會致使這種功能處於休眠狀態，身體消耗減少。

建議少吹空調，少泡暖氣房，多運動，更有利於提高新陳代謝水平。