說起小時候體育課的噩夢，除了1000米跑步的體育測試外，最不想讓人去做的估計就是引體向上了。因為很多人可能一個都做不了，畢竟背部力量在日常的生活中運用的很少所以很多人的背闊肌並不是很強大，一些能做引體的人可能也是因為體重輕依靠手臂的力量把自己拉起來。今天就來較大家一個簡單的小技巧，來改進你的引體向上。
前面我們說到引體向上主要是依靠背部力量來拉起自己的動作，而一些能勉強拉起自己的人都是依靠手臂的力量的。為什麼我說的那麼肯定呢？這也跟我引體這個標準動作的本身有關。在做引體的時候，你的手在動之前應該有一個後收肩胛骨的動作，也就是把你的肩部從聳肩的狀態變成正常的狀態。這麼做才會讓你的背闊肌更多的發力而不是你的手臂。
大家也可以理解為這是一個夾緊背闊肌的過程，我們在硬拉的時候也會運用到這個技巧。當我們的背闊肌夾緊時做引體，我們只有一開始啟動的拿一下是依靠手臂發力的，之後則幾乎是依靠背闊肌了。這時候你會發現你做引體的時候會看起來更加的流暢，而不像用手臂拉的時候那麼困難。
而且我們在做引體的時候要一直保持住背闊的夾緊，這樣子才能在下到最低點時避免手臂更多的發力，也能幫助你做更多的引體向上。因為後收肩胛骨加緊背闊肌這個動作本身就是一個比較費力的動作，而持續的夾緊也能保證你背闊肌持續的發力。但是要注意不能因為背闊肌一直夾緊的狀態而減少整個動作的做功距離，變成半程的引體向上，這樣子對於你背闊肌的刺激也會減少。
同樣的這個動作也可以運用到高位下拉這個動作中，很多人做高位下來都會出現手臂沒有夾緊的狀態，所以你看他的動作會很彆扭，而且做得很費勁。但是當你和引體一樣在做的時候持續保持背闊肌的夾緊，那麼你就會發現他的動作流暢很多。當然和引體一樣不要只做半程，做不動的話就減重量。
我們的小技巧就是不斷的持續這個加緊背闊肌不聳肩的動作變成放鬆完全吊著的狀態，然後再夾緊再放鬆，持續十下左右，然後休息會在做引體或者高位下拉。這麼做時為了幫助你再做引體時從手部發力變成更多的背部發力，你也會更好的找到背闊肌發力的感覺。之後再做高位下拉或者引體向上，對於你的背闊肌的鍛鍊會有更好的效果。
這個小技巧的主要目的是為了幫助你找背部發力的感覺，讓你的肌肉形成一個短期的記憶。達到更好的鍛鍊效果和目的。當然我們要想真的提高引體的數量，還要進一步的鍛鍊背闊肌。這個技巧只是讓你能夠改善你的引體姿勢，幫助你更好的鍛鍊，找到對的鍛鍊肌群。