一個技巧讓你的引體向上做更多次數!

2021-01-19 騰訊網

引體向上，是背部訓練的王牌動作，是練背肌無論如何都無法繞開的動作。對女性訓練者來說，能完成引體向上是背部訓練達成成就的一個標誌；對於男性訓練者來說，引體無論是在健身房還是徒手訓練都是不可獲取的完美動作。

但許多健身者卻很難完成這個動作，或是能完成，卻做不了幾個，今天小魚就給大家推薦如何利用一個激活小技巧，讓你可以立刻比原來多做幾個引體向上。

這個技巧就是，激活肩胛肌群，更好地來穩定肩胛。

在我們的兩隻胳膊上，有一個叫做肩胛骨的東西，以它為基座，連接在身體的軀幹上。上肢所有訓練動作都與肩胛的運動息息相關。想要完成一個標準且漂亮的引體身上，你必須先學會如何控制你的肩胛骨。

肩胛骨有很多個運動方向，在引體向上動作中，主要練習的是肩胛骨在冠狀面上的運動，即上提和下壓。

即在不彎曲手臂的情況下來做引體，做5-10個激活，然後休息一會，再來做正式的引體。這個動作可以讓你的肩胛肌群達到下壓和收縮，充分激活上背和中背。

從圖片上可以看出，在木桿向上以及回落的整個過程中，手臂始終是伸直且保持不動的。吸氣聳肩向上，脖子「變短」；吐氣沉肩，脖子「拉長」。整個過程保持手臂伸直。

這也是你要學會引體向上動作的必學步驟，如果你沒有學會激活肩胛肌群，當你肩胛的穩定性差，手臂和背闊的發力就不能達到百分之百，也就沒辦法做更多次數來正確的完成這個動作。如果你一個引體向上都做不了，那當然是先慢慢提升背闊和手臂的整體肌力，然後再來嘗試這個技巧啦。

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