多數健身增肌減脂人群飲食的思想誤區

2020-09-04 愛健身的IT男

相信許多健身的小夥伴在健身房揮汗如雨，刻苦訓練，希望改變自己的體型，總是聽別人說三分練，七分吃，於是就按照自己的想當然吃，或者別人說該怎麼吃，你就怎麼吃，因此會走許多彎路，今天給大家講一講四個健身增肌減脂的飲食誤區。

一、攝取脂肪會讓你變胖


提到脂肪，我們常常會被警告：脂肪每公克的熱量要高於碳水化合物和蛋白質，每公克的脂肪有9大卡的熱量，相比碳水化合物和蛋白質每公克是4大卡的熱量要多很多，因此，你不能攝取太多的脂肪!

不錯，攝取很多脂肪會讓你變胖，但事實上，你吃太多碳水化合物和蛋白質也會讓你變胖，只要你吃的食物足夠多，超過你一天應該攝取的總熱量，你就會變胖！但是讓你變胖的不是脂肪的問題，不要因此而避免攝入脂肪，脂肪是我們的身體的重要組成部分，你需要脂肪，它能讓荷爾蒙幫助你的肌肉生長，只要你把脂肪的攝入控制到一個合理的範圍內，並攝入優質脂肪，如堅果，橄欖油等，它是有利於你的增肌減脂的！

二、晚上吃東西會讓你發胖



這樣吃東西會讓你發胖！因為你選擇了在這個特定的時間點進食！晚上是不能吃東西的！但是大家要記住，只要控制好你一天攝取的總熱量，你即使晚上10點半以後進食，也不會發胖，而且這完全不影響一個人的體脂率，但為了讓你日常的血糖更穩定，運動表現更好，你應採取少吃多餐的方式，健身無論增減脂都應選擇少吃多餐。

三、吃素可以增肌嗎?



許多人的回答是否定的，可我想問,為什麼不行呢？吃素增肌的前提是，訓練要有一定的強度，當你提供一定強度刺激肌肉生長時，就算你吃素，搭配好良好的飲食方案，還是可以增加肌肉量的。

依然可以攝取蛋白質，像鷹嘴豆，藜麥，各種豆類，以及素食蛋白粉都是蛋白質的來源，所以說只要是素食者認真刻苦鍛鍊，其飲食包含蛋白質，不管是動物蛋白，還是植物蛋白，雖然植物蛋白的吸收率稍微差一些，是一樣可以增肌的。所以我想說的是，如果你是素食主義者，做你自己，不要讓其他人的想法影響你。

四、各種營養補劑，吃它們可以讓自己強壯



記得原來的大學室友什麼都不做，也不訓練，平時都會服用營養補劑，他甚至認為用營養補劑可以讓他完成腹部的局部減脂！事實上，你不刻苦訓練，沒有健康的飲食方案，很顯然你就不需要補劑了，在營養補劑上投入金錢和精力不如你去好好的訓練來的實惠。

我們不難看出，只要平時的營養攝入科學合理，營養補劑不是必須的，就像許多專業健身健美人士，他們雖然吃營養補劑，但後面畢竟是一個好的訓練計劃和好的飲食方案作為支撐，營養補劑只是錦上添花，但如果你沒有那個錦，又怎麼添花呢？

今天說了這麼多，希望能夠解惑大家在健身上的一些迷思，我就已經很開心了，歡迎大家以後互相關照，交流學習！

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