姐姐們節目不良坐姿合集，毀身材就在一個小動作

2020-08-23 健康加油站

毀背形之翹二郎腿

翹腿在乘風姐姐們的坐姿中十分常見，大家幾乎沒有不中招的，由於翹二郎腿時身體支撐面積增大，重心降低，身體會感覺舒服一點，所以生活中我們常會不自覺地將腿翹起來。

（圖片來源：《乘風破浪的姐姐》）

但是，這個動作卻極傷脊椎！翹二郎腿時骨盆會傾斜，連帶著脊柱會發生扭轉，時間長了就會變成脊柱側彎！而腰部肌肉由於被動拉長，也會導致單側腰肌勞損，逐漸失去挺直迷人的背部與緊實性感的腰部哦。

毀腿形之盤腿坐

姐姐們在練習室與公寓時很喜歡盤腿坐，尤其是鄭希怡希希子，實名「代言」沙發盤腿坐了，很多人席地而坐時也會首選這個坐姿。

（圖片來源：《乘風破浪的姐姐》）

但盤腿坐時間久一點，踝關節與膝關節就會有酸痛感，甚至無法立即起身，這是因為盤腿坐時，踝關節蹠屈與膝關節內翻都接近最大程度，外側韌帶極度拉伸，內側關節面壓力增加，不但造成膝、踝關節的損傷疼痛，而且外側肌肉鬆弛、內側肌肉緊張導致的肌力不平衡，也會牽拉小腿內旋，加劇O型腿與內八字的腿型形成！

毀臀形之斜倚癱坐

訓練疲憊的姐姐們，回到公寓常常向後一靠，斜倚在靠墊上癱坐著，看著黃齡姐姐的姿勢，是不是下班回到家癱坐在沙發上的你本人了？

（圖片來源：《乘風破浪的姐姐》）

這個姿勢確實讓身體舒適不少，但是這種類似「京癱」的姿勢，腰部缺少支撐，腰椎附近的韌帶與肌肉就會收緊，抵消重力對腰部的引力，這種不正確的發力方式容易引起骨盆後傾，視覺上臀部似乎向內收，導致圓潤的臀部曲線變扁平！長時間維持這個坐姿，也容易導致腰肌勞損，引發慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎哦！

不良坐姿影響身材曲線，那工作生活中正確坐姿是什麼樣的呢？

正確坐姿指南


上肢姿勢：背部要挺直，可以接觸到椅背，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於桌面或身體兩側，注意脖子不要過度前伸哦。

下肢姿勢：臀部坐實椅子，大腿與地面約平行，與背部約呈90度，小腿互相平行，雙腳踩實地面。

正確坐姿不但可以減少頸部、手臂的疲勞，還能避免因坐姿不正確導致含胸駝背，從而影響身體線條的情況，但想降低長時間坐著對身體肌肉的影響，塑造迷人曲線，更重要的是要進行各部位力量訓練！

改善身體曲線這麼練

01背部訓練

背部有力能塑造完美背影，強化背部肌群有助於保持背部挺直，改善體態，為氣質加分！

啞鈴側平舉劃圈

10次/組，練習3組

啞鈴俯身划船

10次/組，練習3組

啞鈴鑽石臥推

10次/組，練習3組

02腿部訓練

維持腿部肌力平衡，有效辦法就是通過腿部訓練提升肌肉水平，拒絕O型腿等不良腿型！

側踢腿

左右各10次／組，練習3組

弓步吸腿

左右交替10次／組，練習3組

仰臥開合腿

10次／組，練習3組

03臀部訓練

堅持臀部肌群訓練可以更快解鎖蜜桃臀，而且臀腿不分家，臀部有力也能加強腿部線條哦！

啞鈴深蹲

10次/組，練習3組

臀橋

10次/組，練習3組

半蹲平移跳

10次/組，練習3組

坐姿舒服一時爽，身材盡毀淚兩行

常言「坐有坐樣」就是這個道理

別讓坐姿成為好身材的阻力！

Get正確坐姿及改善訓練

拯救迷人曲線，即刻開始吧～

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