手臂有贅肉下垂怎麼辦？做這五個動作能有效緩解

手臂線條的肌肉也會影響到體態的美感，所以手臂如果有贅肉或下垂的情況，就一定要改善了。

　　手臂有贅肉下垂怎麼辦

　　1.讓雙臂緊張

　　手臂有贅肉又下垂，看起來真的很影響形象，可以採用讓雙臂緊張的方式來鍛鍊和緩解。首先是單手按摩肩膀同時不停地聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，尤其是要按壓手臂的內側肌肉。這個動作能有效收緊雙臂肌肉，讓雙臂得到鍛鍊。每天進行三十次這個動作，每次左右臂各十秒鐘，堅持一段時間能看到手臂出現變化哦！

　　2.結實內壁

　　想要緩解手臂的贅肉和下垂，一定要結實內臂。先是雙手交錯拇指向下，隨後雙臂向前延伸，等待四五秒鐘後雙手反轉一下收回，隨後再向前延伸一次。這組動作緩慢進行二十次，每天堅持進行，相信過一段時間過後你會發現，手臂的贅肉下垂能得到緩解了。

　　3.單臂啞鈴彎舉

　　手臂舉啞鈴很能練出肌肉，並且還能緊實手臂的肌肉防止肌肉下垂哦。首先雙腿張開站立，隨後一隻手拿出啞鈴，另一手處於放鬆狀態。最後，拿著啞鈴的那隻手臂發力，讓啞鈴向上舉起，舉到最高點時稍微停頓三四秒後，緩慢放下。不斷重複這樣練習，左手臂練三十下，右手臂練三十下即可。

　　4.毛巾操

　　毛巾操是一種很方便的鍛鍊手臂運動，在家也能進行哦。站直身體雙腳分開與肩同寬，隨後雙手伸直放在身後。拿出毛巾並用左右手分別緊握毛巾兩端，挺胸收腹深呼吸，保持這個姿勢十秒鐘。每天重複做二十次一組，可以做三組，記住手心要用力把毛巾握緊，讓雙臂都處於收緊狀態，這樣才有效果哦！

　　5.揉捏法

　　揉捏法對於緩解手臂有贅肉以及下垂等問題也是有幫助的，用左手大把抓住手臂，拇指和其他四個手指用劃小圓的方式，用手腕向著肩部位置揉搓肌肉，尤其是手臂有贅肉和下垂的地方，要更注重揉捏按摩。用手掌抓緊後揉捏五次左右，內側和外側各揉捏五次，隨後換另外一隻手臂重複進行。