渾身僵硬不舒服？這組瑜伽動作疏通經絡，讓你全身舒展

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

文章 | 瑜伽網

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上班族長期久坐，缺乏運動，時間久了會導致身體的新陳代謝變慢，影響身體的血液循環和淋巴排毒。

常會令人感到腰酸背痛，雙腿僵硬不適和浮腫，嚴重的話還可能導致脊柱彎曲，同時缺乏運動也容易令經絡堵塞。

中醫認為，經絡決定人體健康，一旦經絡出現堵塞，人體就會出現諸多疾病。經絡不通的第一感覺就是疼痛。

人體經絡不通有哪些危害呢?

腎經不通：頭痛頭暈眼花，咽喉痛，舌幹，月經不調，小便不利大便難，癲疾，失眠等症。

膽經不通：煩躁、失眠、口乾口苦，口腔潰瘍，偏頭痛，便秘，皮膚萎黃，消化不良，關節痛等症。

肝經不通：口乾口苦，易怒衝動；皮膚萎黃，前列腺肥大，月經不調，乳房疾病等症。

等等……

今天小編就給大家帶來一組瑜伽體式，可以幫助我們疏通經絡上的瘀堵點，排出體內毒素，促進全身血液循環。

1.低弓步

· 四角支撐準備，右腿邁至雙手之間，小腿垂直地面；

· 調整後側左膝位置，左腳背貼地；

· 將手放在膝蓋上，肩膀自然放鬆。

· 延展背部，收緊核心，感受髖關節的伸展；

· 保持10-15個呼吸，換另一側重複練習。

2.弓箭步變體

· 低弓步進入，右手撐於地面，左小腿垂直地面；

· 微屈右膝，向左轉體，左手抱住右腳尖；

· 目光看向右腳尖方向，保持雙小腿垂直於地面；

· 保持10-15個呼吸，換另一側重複練習。

3.雙角式變體

· 站立進入，雙腳打開約2.5倍肩寬；

· 吸氣，雙手背後十指相交，胸腔上提；

· 呼氣，由髖向前摺疊身體，收合肩胛；

· 保持10-15個呼吸。

4.反戰式

· 由戰士二式進入，保持骨盆穩定；

· 吸氣，右臂靠近耳側並向上伸展；

· 呼氣，左手扶左膝，延展側腰；

· 保持10-15個呼吸，換另一側重複練習。

5.半月式轉體

· 站姿進入，雙腳打開約2倍肩寬，肩膀放鬆；

· 右腳外轉90度，左腳微微內轉，右膝彎曲成90度；

· 雙手放於右腳前方20公分的位置，腹部貼近大腿；

· 左腿向上抬起並伸直，平行於地面，重心移往右腳；

· 扭轉軀幹向右，右手臂向上伸展；

· 保持10-15個呼吸，換另一側重複練習。

5.下犬式

· 四角跪姿進入，雙手雙腳打開與肩同寬；

· 呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上；

· 將坐骨推至最高點，身體呈倒「V」型；

· 膝蓋伸直，雙手用力推地，雙腳用力蹬地；

· 保持10-15個呼吸。

6.弓式

· 俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地；

· 屈雙膝，小腿儘量收近臀部，雙手抓住雙腳腳踝；

· 吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀；

· 保持10-15個呼吸

7.坐角式

· 山式坐姿進入，雙腿向兩側打開至適當位置；

· 腳尖回勾，雙腿肌肉收緊，壓實墊面；

· 吸氣，延展脊背，呼氣，屈髖身體向下；

· 雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳；

· 保持10-15個呼吸。

8.青蛙趴

· 四角跪姿進入，髖部可在舒適範圍內降至最低；

· 大腿和上半身、小腿呈90°，恥骨處儘量貼到地面；

· 肘關節撐地，將重力放置臀部，全身放鬆；

· 保持10-15個呼吸。

經常練習這組體式，可以疏通經絡，促進血液循環，可以滋養子宮、膀胱、腎臟等器官，也可以達到改善宮寒和痛經的效果。

你的人生不會辜負你，那些轉錯的彎，那些流下的淚水，那些滴下的汗水，都會讓你成為獨一無二的自己。加油~