冬日跑步，如何科學補水防感冒？

冬季跑步 如何預防感冒？

冬天跑步比較容易成為感冒的誘因是因為，一個冬季是感冒高發季節，室內為了保溫空氣可能流通不佳，接觸的病毒量、特別是流感病毒的可能性要大一些。

冬天跑步如何避免感冒，可以從這3點去準備：選擇適合冬季運動的裝備、養成儘快轉變運動狀態的習慣。

1.出門前熱身

既可以暖身又可以防止運動損傷。

出門前打開窗子（站在門口更好）感受戶外溫度，如果覺得暖和，請脫下你的外套或者換更薄的衣物。此時你已經熱身，再加上你還會持續運動至出汗，那麼也不必擔心在路上會著涼。

2.善用跑步小配件

冬季跑步有一點法則，越冷地區越適用：儘可能避免任何皮膚的外露。

手和頭部是散熱大戶，也最容易感到寒冷，手套和帽子在低溫地區是很必要的。如果是長時間堅持跑步的人，建議還是備上一套速乾麵料運動裝。

完成跑步後第一件事不是脫，是讓自己儘可能維持在一個溫度，慢慢「冷身」，要麼加件衣服要麼快速進室內。跑完身體很熱覺得沒事，還在室外拉伸或者做一些無謂的事，本身就溼熱的身體會很快降溫，就很容易感冒。

3.合理補水很重要

因為冬天的排汗量比夏天少，許多人就會忽略了及時補水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空氣，此時候身體沒有補水，血液一樣會變得濃稠，很容易造成血管阻塞！

運動前——喝水要適量

運動前喝水，喝水時間和量很重要。補水過少易脫水，補水過多也會身體不適。

人體吸收水的速度每小時不超過800ml，所以在運動前半小時到兩小時之間，喝足300-500ml的水量為宜，可以半小時喝一次，每次100-150ml即可。

運動中——喝水要少量多次

運動中喝水，少量多次！少量多次！少量多次！重要的事情說300遍都可以。

切忌口乾舌燥後一次性猛灌，運動過程中隨著身體排汗，汗液中主要的電解質鈉和氯離子也流失了，這時一次性引入大量水容易造成身體電解質紊亂，影響身體正常發揮。

運動後——喝水絕對不能暴飲

運動後合理補水有助於運動中丟失的體液儘快得到恢復，但切忌豪飲暴飲。

少量多次地攝入水分仍舊是重點，每小時攝入水分不要高於800ml。長時間運動不僅會流失鈉和氯離子，血糖和肌糖原的消耗速度也會加快。因此運動後也要注意補充鹽和糖，碳水化合物和鈉的額外補充可以讓身體儘快恢復到良好的水合狀態。

需要注意的是，冬季氣溫較低，飲水一定要注意水溫，最佳的選擇永遠是接近體溫的30~40℃的溫水，更有利於身體吸收。